心理カウンセラー トウゴのブログ

熟成焼肉いちばん熟成焼肉いちばんの公式ウェブサイトです。熟成焼肉いちばんでは、こだわりの熟成肉をお得に楽しめる3つの食べ放題コースをご提供しています。公式ウェブサイトでは、期間限定・ランチメニュー、店舗情報、アルバイト情報やなどを掲載しており、WEB予約も受け付けております。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/9/20-9/26

今週はシルバーウィークがあり
前半が業務開発と休養
後半が母と弟詣でという感じ

母も弟も元気で何より
そして弟の素敵な彼女とも会えた
食の愉しみもあり
いろいろ充実した5日間だった

10月以降の学校相談がどうもガラガラになる公算が出てきて
（23年も早々と予定が消化された影響で11月以降ガラガラ）
まさかこんなに早く他の仕事を入れていかないといけないとは・・・
まだ確定ではないけれども、そうなったら結構計画の見直しが必要になる

さすがに10月から5月まで8か月間も業務開発期間！
なんてしたら生計に大ダメージが生じる
というわけでいろいろ手持ちの別の仕事を入れていくけれども
ほんと今年は落札業者の変更から始まり
いろいろ起きるなぁ・・・という感じである

それでは今週のWB的生活へ

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快食：
先週書いていたくら寿司の「天然みなみまぐろハラモ」
本当は今週これを何度もリピートするつもりだった
でもびっくりすることにわずか2日で提供終了
まあ1度でも食べれてよかったという事か・・・

土日月はできるだけ引きこもるよう努めたため
近場の東武ストアに買い物に出た程度
なので、土日月、くらのハラモを食べれなかった分
東武ストアで寿司の物色とあとはラーメン

東武ストアは23時閉店なので
22時を過ぎると多くの総菜が半額になる
結構トロの寿司も残っているのだけど
ただ中トロ以上は午前から陳列していると
大抵油焼けして、かなり見た目も味も残念な状況になる
とはいえ、劣化してもトロという見方もできる

というわけで、22時に買い物に出れる時は
「中トロの中で比較的赤身に近いトロ」
を選択するようにしている
今週日曜に買ったものがこちら

実際に食べてみてもさほど劣化は感じられなかった

また、この前半3連休は主にラーメンを実食
自分が大好きなコンボである
「一風堂赤丸のスープ＋マルタイ棒ラーメンの麺」
これに加えておいしそうなチャーシューをスーパーで買うと
正直普通の外のお店より美味しく感じられる

まあ、外で美味しいお店にはもちろん敵わないけれども
でもチャーシューを除けば400円程度
コスパは最強クラスだと思う

また今週東武のデパートの方で
「ん？これリピートしたいかも？」という
おやすいラーメンを発見

昨日もリピートしてみて

やっぱりなんて言うんだろう

「そこそこうまい」

ほぼ600円程度でチャーシュー2枚、ネギもまあまあ

麺の量も多め

何かいいもの見つけた！

そんな気分で時々リピートできるラーメンを見つけられた気がしている

続いて千葉旅行の食事
火曜夕方に着いて早速焼肉食べ放題
ただ、やっぱり50を過ぎると
食べ放題で元は取れないなぁと実感
もちろん美味しかったのだけれども
食べ過ぎて最後は食傷気味といういつもの結果に
行ったのはこちら

www.jukusei-ichiban.jp

東京にもあるようだけれども
千葉には結構あるチェーン店の模様

続いて翌日の昼
こちらの麺屋いとうでラーメン！

麺屋いとう東金店 (求名/ラーメン)★★★☆☆3.39 ■予算(夜):￥1,000～￥1,999

- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

冷やし鶏油そば＋和え玉という布陣
冷やし鶏油そばがこちら

和え玉はもうちょっとだなと思ったものの
油そばは結構コシが強くて美味しかった！

という感じで今週は比較的ラーメンウィーク
9/30に定期検診を控えているので
今日から30日までかなり抑えようと思っている

快眠：
今週は体が疲れていなかった影響が大きいと思うけれども
睡眠は「普通」といった感じ
大体23～24時に寝て
5～6時に起きる
できればもう少し熟睡して長く寝たいところ
やっぱり運動、消耗が大事と改めて感じた1週間だった

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する

快活：
今週は旅行があったけれども
ほぼ電車＋車
その結果現時点で2万歩ちょっとと行ったところ
さすがに少なすぎる
今日この後ある程度歩いて
ご褒美に美味しい寿司を少量自分にプレゼントしよう・・・
そう思っているけれども

運動が少なく
且つ食べ放題も満喫
引き籠った時も普通に食べてしまった

シルバーウィークで彼女ともたっぷりお話しできたし
家族とも話せたし
ハピネス的にはとても素敵な1週間・・・
だったけれどもPREのバランスはPがボロボロ

ほんと今日明日頑張って
さらに食は今日は許すけれども
日～火曜日までは穀物をかなり制限しよう
さらに運動して少なくとも現状から2㎏痩せて健診に挑もう
そう思っている

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

YOASOBIのUndead です
物語シリーズのOPで好きだった曲
ただ詩はあまり重視していなかった
今週改めて詩をしっかりと読んでみる

すると、結構すごいなこの歌、となる・・・
詳細に歌詞は書かないけれども

過去の自分と戦っている
とっくに死んでる透明な亡霊と対決
幼げで痛い記憶の奥

Undead死んじゃいない
お前とお前の連鎖
・・・

この辺りが自分が幼い自分の延長線上にあるという事実
確かに死んじゃいない
そして

生きていることとは変わり続けることだ
不幸に甘んじて　満足するなよ
・・・
不幸に浸るのも幸せになるのも
そう全部全部お前だ

過去に縛られて能動性を欠いてはもったいない
現在を決められるのは自分
・・・
シンプルによくこううまく表現できるな・・・と感心

今週のある日、ゆっくり時間をかけて
10回以上はリピ
YOASOBIは大好きだけど
まさかこういう再発見があるとは
こういう体験もいいものである

五感癒しは以下の通り

視覚：アーセナル！
聴覚：Youtube Premium
嗅覚：蚊取り線香
味覚：鶏・寿司・麺！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/9/13-9/19

今週は昨日も書いた通り
心身ともに激しかった1週間
ほんとここまでメリハリ、落差が激しい1か月も珍しい

今月は旅行（9/5～7）、シルバーウィーク（9/19～23）
この8日間ほっとんど仕事をしないためほぼ収入なし

一方で、9/1～4、9/8～9/18 の間は学校相談びっしり
NPOの特別SNS相談対応あり（9/10～15）
NPOの運営活動もたっぷりありということで
月間給与のほとんどがこの約2週間で捻出されている
しかもこの間業務開発もかなり進捗

そして昨日書いた通り、今週は4万歩以上
またこの3週間で約14万歩と
身体もしっかり使ってる
ゆえに甘美な3日間もあり
ハードな2週間もありな昨日までの9月

そして、シルバーウィークの前半は
一応疲れと相談しながら業務開発期間としているけれども
できるだけ自分を休ませるつもり
後半は母と弟に会いに行く2日間

その後9月最後の1週間は運動会シーズンだからか
学校相談が少なめ
その分EAP（企業相談）に入るけれども
全体的には控えめな感じ

というわけで
9/1～4 ：ハードワーク
9/5～7 ：至福の休息
9/8～18 ：スーパーハードワーク
9/19～21：本当に休息
9/22,23 ：大切な休息
9/24～30：ソフトワーク

という感じで本当にメリハリが効いている9月

こんな激しい状態が続くと結構体に来る気がするけれども
こんな感じは今年初めてなので
おそらく9月だけの珍しい状態と思われる

そして10月からいよいよ
終局的目標：
週3日　心理カウンセリング
週2日　心理講座
週2日　休み
の経営実現に向け
土日を完全に講座のみにする
その準備が始まる
（本当に講座のみになるのは1月から）

10月は既存の講座と無料講座から始め
11月若しくは12月に新たな講座を1つ追加
1月からさらに新たな講座を2つ追加
そして最後に4月か5月に新たな講座を1つ追加
という感じで段階的に講座を順次リリースし
最終的に土日は講座でびっしり
平日も火水金カウンセリングでびっしり
月木完全お休み
これで収支が回るようになれば・・・
それが理想

まあ自分で引退時期と考えている70歳までに
この状態に到達できるか・・・
本当にうまく行ったら
2年後にこうなっているかもしれない

でもそれは現時点で誰にも分からないことだし
今できることを淡々と続けていく
それが大切だと思っている

それでは今週のWB的生活へ

9/13(日) 3
電話カウンセリング 3
Gravity 作業

この日は6時間の電話相談と
NPOの事務作業2時間という感じ
今月はNPOの事務手当（月額）が史上最高になりそうであり
まあそれだけ本当によく運営業務も頑張ってるなぁと数字を見てしみじみ

9/14(月) 11
対面カウンセリング 8
電話カウンセリング 3

この日は午前田無、午後赤羽
結構距離はあるものの
ただどちらも行ったことがある学校だったため
ゆとりを持ってそれぞれ駅に到着
特に田無は学校に行く途中にちっちゃな公園があり
そこの木々が今花を咲かせてきれいなのでじっくりと鑑賞

9/15(火) 11
対面カウンセリング 9
電話カウンセリング　2
Gravity 作業

9/16(水) 11
対面カウンセリング 8
電話カウンセリング 3

2日間は午前午後の訪問学校が全く同じ
ただ午前がひばりが丘駅徒歩20分
午後が新小岩駅徒歩15分、とものすごい距離
電車の移動距離だけで35㎞、約1時間
徒歩などを入れると最短で片道90分というまさに「旅」であった

ただ初日は大変だったけれども
見通しが立った2日目はもう旅も楽しいもの
昨日書いたけれども「はま寿司」も堪能できた

9/17(木) 5
対面カウンセリング 5
助成金相談
NPOミーティング×2

この日は午前に助成金獲得のために商工会議所とミーティング
午後に学校相談、個人カウンセリングと続き
さらにNPOのミーティングが2本と
この日はスタートが10時と遅かったものの
その代わり終わりも22時過ぎと
12時間びっしり、且つ種類豊富に働いた1日間だった

9/18(金) 12
対面カウンセリング 7
電話カウンセリング 3
SNSカウンセリング 2

この日は午前東村山、午後ひばりが丘
昨年まで東村山は対応エリアに入れていなかったため
今年から東村山の学校にかなりご訪問しているのだが
ほんと所沢から東村山に行く
このルートの方が高田馬場から行くよりずっと早いなんて
昨年まで知る由もなかった
ほんと必要は発明の母、だと思う

9/19(土) 8
電話カウンセリング 4
書面心理相談　4

昨日は夜の電話相談4時間のみ
午前ゆっくり休むことができた
やはり休養はとても大事と思った次第

今週の結果は以下

対面：2583(+37)
電話：4280(+15)
テキスト：2985(+6)
計：9848(+58)

今週は60件弱
対面相談の件数は予測できるものであるため
今週60件近い件数になることは先週時点で予見できていた
ただ、しっかりやり切れたことが嬉しいし
まだまだ疲れ残りではあるけれども
今月はもうここまでハードなこともない
来月以降も現時点では心配になるくらい案件が少ない

願わくば24，25日あたりから
10月の案件が大量に降ってくることを願うけれども
ないならないなりに
「講座の準備を一気に進めるチャンス！」
そう割り切って10月を楽しもうと思う

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イライラや不安な気持ちを聴いて欲しい
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お話ししたい方はぜひHPをご覧ください

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【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/9/13-9/19

今週は詳しくは明日書くけれども
「本当に自分よく頑張った！」な1週間

メインはカウンセリング業で
業務量が激しかった分
業務開発はそれほどではなかったものの
でも開発面もそれなりに
さらにNPOの運営的な業務もがっつりと・・・

運動もかなり頑張ったというか
強制的に歩かされた感じだけれども
今年初めての大台突破

その分今今疲労困憊で
この5連休の前半3日間
あまり気張らず
淡々と業務開発を楽しみ
できるだけ疲労回復に努める

そして残り2日の母と弟詣で
こちらが結構な遠出になるため
このためにエネルギーを温存したいと思っている

それでは今週のWB的生活へ

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快食：
今週はほぼ寿司、刺身一辺倒・・・だった気がする
（多少焼き鳥も食べてはいるものの）

まず今週見直したのがくら寿司！

こちらトロ鉄火タワーｗ（2皿分）

こちらが天然みなみまぐろハラモ

(写真撮っていたのだけど、うまく撮れていなかったため、運営画像から）

トロ鉄火は隠しメニューで、あれば大抵のお店では美味しい！
ただ、以前大外れだった店舗があり
池袋は大丈夫というのは分かっていたけれども
ひばりが丘はどうだろう・・・という不安はあった
でもやっぱりおいしい！杞憂だったｗ

つづいてハラモ
こちらは出てきた瞬間もう絶対当たり！と思ったけれども
ものすごくうまい！
みなみまぐろの腹身
腹身はスジかトロ、その中間という感じで
本当に当たり外れが激しい部位
ある程度の回転寿司屋でも平気でバチスジが出てきたりする
（しかも300円以上の皿で）
なので警戒していたけれどもこちらも本当に杞憂だった
まあ、ひばりが丘が大当たりだったのだと思う

ちょうど昨日から27日くらいまでの限定提供みたいなので
もう一度、今度は池袋でこれを堪能してみようかと思う
（当たりであることを切に願う）

つづいてはま寿司
池袋にもはま寿司はあるものの
東口側であることと
とんでもなく待ち時間が長いので
平日のおやつ時のような
本当にタイミング的に「今なら待たない」という時でないと行かない
そんなお店

ただ、今週は新小岩の学校に2回行く機会があり
新小岩の駅前にはま寿司がある
1回目は学校帰りの16時過ぎ
2回目は学校行く前の13時前
2日の訪問で2回はま寿司に通ってしまったが
お目当ては中トロ軍艦

これがまた美味しくて・・・

はま寿司のHPに中トロ軍艦が載っていないので
もしかするとこれも隠しメニューかもしれない

・くらの「トロ鉄火巻」
・魚べいの「上マグロタタキ軍艦」
・はま寿司の「中トロ軍艦」

ほんとこれら隠しメニューがある時は
大のマグロ好きである自分としては
これだけで幸せな気分になれるｗ

さらに今週は赤羽の学校にも複数回訪問
赤羽と言えば僕にとっては「アピレ」！
アピレの刺身屋さんが本当に素晴らしくて・・・
こちらがスシローで買ったシャリと
刺身屋さんで買った「バチハラミ」のコラボ

見た目はかなりよろしくないけれども
味はもう食べる前から分かる感じ
そして食べて案の定！という素晴らしさ

今週は、
・はま「中トロ軍艦」×2日
・くら「トロ鉄火巻」×1日
・アピレ「バチハラミ」＋スシロー「寿司シャリ」×1日
と平日4日寿司堪能

ここまで寿司、特にマグロばかり堪能したのは久々かもしれない

そして、あとは焼き鳥を少々
いつも通りの酒蔵力と久々に日本一も
日本一のおいしさも久々に堪能した1週間だった

快眠：
今週はこの後の快活で書くが
学校がとにかく交通的に不便なところが多く
徒歩20分程度の学校は全部歩き
その結果、かなり足腰に疲れはきているが
その疲れが睡眠にもたらした効果も絶大

先週もよく眠れたけれども
今週も先週同様快眠の連続
100点満点とまではいかなくても
かなり心地よい快眠と言える1週間だった

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する

快活：
今週は今年初の4万歩超え
現時点で4.3万歩
今日は引きこもる気満々なので
今週は4.3万歩でFinishの公算だけれども
それにしても今週はよく歩いたと思う
そして、それもこれも全部学校訪問のおかげ

必要は発明の母
とても素敵な格言と思うけれども
必要に迫られれば歩かざるを得ない
そして歩かざるを得ない、の繰り返しが素晴らしい運動、快活となっている

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

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相沢友子さんのサヨナラです

この曲自体は友人がおそらく家庭の事情で
帰郷せざるを得なくなり
友人が夢をあきらめざるを得なくなった
そんな悲しい別れの歌

もう34年も前の曲
ただ自分が初めて聞いたのは
大学時代の早朝
おそらく3年生の時・・・
1995年の夏頃の月曜早朝だったと思う

ここまで細かく覚えているのは
当時のAM、確かTBSラジオだったと思うけれども
当時のAMラジオは日曜は結構1時くらいで放送が終わり
その後しばらく空いて
確か3時か4時くらいかな・・・
それくらいから「試験放送」的な感じで
当時のあまり知られていない名曲、的な
おそらくADさん達が選曲していたのだろうと思うけれども
様々な楽曲が5時くらいまで流れ続けていた

そして、その中で最も衝撃を受けたのがこの曲
この時間帯全曲ラジカセでダビングしていたので
この曲は何度も何度も聴き直したことを覚えている

当時の自分は激しい夜型
5時くらいにおやすみーという感じで
昼に起き、バイトに行き
夕方帰ってきて食事
長ーい夜は
ラジオを聴いたり遊んだりもしながら
ダラダラ5時まで勉強
そんな4年間だった

通信も普通の文系大学同様
4年間で124単位
1年次は38単位で好調な出足
ただ、2年目に父が他界し
1回試験を全部キャンセルしたり
心臓の違和感が再発したこともあって24単位
4年で卒業する、という目標に黄信号が灯っていた3年目だった

ただ、心臓の痛みのような感覚が和らいできて
さらに専門科目群（政治）が楽しくて楽しくて
気づくと3年次に54単位取得
無事4年で卒業できた

相沢さんの曲に戻ると
この曲自体は「家庭事情で夢をあきらめる理不尽さ」の曲だけれども
今週様々な相談を伺った中で私が実感した幸せは
「五体がそこそこ健康で、ひどい痛みがないこと」
私は自身の安全の中核の一つとしてこれを据えているけれども
ほんと、病に伏せて動けない、痛みがひどすぎる
こんな状況で夢を追う事は極めて難しい

私は生まれつき心臓が悪かったし
手術した後もずっと不整脈は抱えている
それに慢性の腰痛持ちではあるものの
でも、日々の生活に不自由はないし
大抵の時間帯は痛みを感じていない
そして、だからこそ夢を追い続けることができる・・・

ある程度の人々が何らかの理由
家庭、経済、身体・・・様々な理由で
強制的に、理不尽に夢をあきらめなければならなかった

私自身も高校時代足がどうにもならなくなって野球という夢を諦めたけれども
でも、今携えている夢は幸いなことに
おそらくかなり長い間持ち続けることができるし
また、日々従事していることで小さく叶え続けているともいえる
そして、このような状態にいられる今に感謝したいし
両親や弟、恩師、仲間たち、様々な方々や
特にIT時代に苦しみ続けながらも頑張った自分に感謝したい

五感癒しは以下の通り

視覚：アーセナル！
聴覚：Youtube Premium
嗅覚：蚊取り線香
味覚：鶏・寿司・麺！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/9/6-9/12

甘美な富山旅行が終わり
また次の甘美な時間まで3か月間
日々頑張って働き、モノづくりを続ける
そんな3か月間がリスタート

今週は昨日も書いたけれども
9/8～9/18 の11日間が「激務週間」
ほぼ毎日8～22時までがっつり何かしら相談系業務が入っていて
しかも前半戦（～9/15）は概ね
事務作業込でほぼ8～24時まで仕事一色

今になって「詰めすぎたなぁ・・・」と反省しているけれども
ただ、シルバーウィークはライフワークである
電話相談を除いて全く仕事を入れていない
つかの間の「業務開発期間」
さらに22，23は母と弟のいる千葉に行き
19～21も少なくとも1日は全休を作る

そうやって旅行と小休止、モノづくりの時間
その時間のためにがっつりメリハリつけて働く
今今の自分はそういったライフステージ・・・なのかなぁとも

今の見通しだと来年中にモノづくりがひと段落
まずは昨年から来年までの3年間
この期間がメリハリ期なのだろうな、と
そして願わくば2028年以降はもう少し観想に耽ったり
もう少し慌ただしさから離れる
そんな自分でありたいと思っている

それでは今週のWB的生活へ

9/6(日)
富山旅行

9/7(月)
富山旅行

この2日間は昨日書いたので割愛
本当に自分にとってハッピーすぎる3日間だった

9/8(火) 7
対面カウンセリング 5
電話カウンセリング 2
助成金相談

そして火曜日からお仕事再開
まず午前に学校の相談に赴き
帰宅してすぐに助成金書類申請の面談（商工会議所）
終了後に電話相談、という流れ

この日は激務の入りとして程よい仕事量だったと思う

9/9(水) 8
対面カウンセリング 3
電話カウンセリング 4
書面心理相談　1
クラファンミーティング

この日は対面、電話、書面の「三冠日」
さらにクラファンリターンの交流会準備ミーティング、と
予定自体はそれほどタイトでなかったものの
自分がこの日行った作業記録を見ていると
かなり多くの打診・調整・作業を裏で行っており
明らかにこの日から15時間以上労働がスタートしていたようである

9/10(木) 16
対面カウンセリング 11
書面カウンセリング 5
ここキャン・広報ミーティング

この日が激務の極み
まず終日対面相談
20時からNPOのミーティング
さらにそれが終わったら24時までGravityというSNSでの相談対応、事務作業
実際に作業がすべて終わったのは2時過ぎ
8～26時まで移動など3時間ほどを挟んで少なくとも15時間は労働
1日7.5時間勤務としたらこの日だけで7.5時間残業・・・
自分は心臓がヒリヒリしだすとそれが過労の合図
この日も案の定25時頃にヒリヒリしだし
そこでああ、やりすぎたなぁと・・・

9/11(金) 7
対面カウンセリング 5
SNSカウンセリング 2
Gravity音声配信

この日も8～24時までびっしり相談と事務系の作業
2日連続だともう夜の相談はヘロヘロで・・・
ほんとやりすぎはよくないと反省

9/12(土) 5
電話カウンセリング

この日は午前に友人とZoomで久々に語らい
午後に心理教育のセッションと電話相談4時間
といった感じ

朝は9時くらいまで寝ることができ
且つかなり業務開発も進捗した

今週の結果は以下

対面：2546(+24)
電話：4265(+10)
テキスト：2979(+8)
計：9790(+42)

今週、件数自体は40件程度だったが
様々な仕事をかなり進捗させた
すごい頑張った1週間だなと感じている
その分、疲労もかなり色濃くなっており
来週は今週ほどの負荷は極力かけないように
うまく分散していく、そこに腐心していきたい

【無料電話相談やってます！】
イライラや不安な気持ちを聴いて欲しい
今寂しくて誰かと話したい、そんな時
無料電話相談をこちらでやってます
お話ししたい方はぜひHPをご覧ください

丹霞堂富山駅前店 (新富町/喫茶店)★★★☆☆3.38 ■予算(昼):￥1,000～￥1,999

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/9/6-9/12

今週は甘美な旅行～
からの激しく働く働いた1週間
お仕事に関しては明日書くとして
今日は楽しかった出来事中心に綴っていきたい
（まるで子どもの夏休みの宿題のようだ・・・）

それでは今週のWB的生活へ

---

快食：
3か月に1回
2泊3日の小旅行
今の自分は
・少しでも多くの人の気持ちを癒したい
というユーダイモニックな情熱と（SIE Wellbeing）
・一杯美味しいものを食べ、友人たちと語らい、
　パートナーと楽しい日々を分かち合いたい
というヘドニックな欲求（PRE Happiness）

この2つの想いがエネルギーとなっている

そして、PRE Happinessが最大化するのが
3か月に1回、2泊3日の小旅行

今回は動画中心で撮ってしまい
写真化するとブレがかなりあるので
実物写真が少ないのが残念だけれども
3日間の食道楽をまずここで書いていきたいと思う

1日目（9/5)
昼：
丹霞堂

バロー自慢の逸品、まぐろ握り鮨（ネギトロ入）がトクバイ『おいしいもの総選挙2024』＜生鮮・日配部門＞最高金賞受賞 | スーパーマーケットバロースーパーマーケットバローの中でも、「旨い！」「ネタがデカイ」と好評いただいている魚屋さんの鮨がなんと今回、トクバイ『おいしいもの総選挙2024』にてまぐろ握り鮨（ネギトロ入）が最高金賞を受賞いたしました！…

丹霞堂は薬メーカー「テイカ」さんが運営しているカフェレストラン
本当に穴場だと思うのだけれども
ここのウリが雑穀米ヘルシープレートランチ（1300円）

限定20食だと思うけれども
11時開店で11時に予約を取り
最初はまばらなお客さんも
11時半には満員（すべて予約のお客さんだと思う）
そしてほとんどの人がこのランチを頼むというくらいの人気

一方で僕は今回両方の動画を撮りたくて
敢えてチキンカツプレートを注文
まあどちらもヘルシーで美味しいのだけれど
女性客、カップル客中心でありながら
かなりボリューミーで小食な女性にはちと多すぎるかもしれない
とはいえ本当にヘルシーで美味しく
まさにお薬メーカーのレストランという感じである

夜：
バロー、アルビス（スーパー）持ち帰り

ほんと早く都心に上陸してくれと思っているのがバロー
バローといえばマグロ寿司

valor.jp

ただ、僕はどちらかというとバローといえばブリ
半年前に富山に来た時にバローでマグロ、ブリ
ダブルで寿司を購入し（それだけで2500円くらいになる）
マグロも美味しいけど、ブリに感銘を受け
今回もブリを購入

そして案の定、ものすごくおいしかった！！

そして、アルビスも北陸に多いスーパーだけれども
富山駅前にあるアルビスの刺身はパッとしない印象だった
ただ大型店舗のアピアショッピングセンター内のアルビス

総合食品アルビス | アピアショッピングセンター　乳製品のコーナーを担当している66歳の女性スタッフに、お客さんとの関係性について尋ねた。「えぇ、いつも顔見ているからね。最近はよく、長いこと働いておられるねっ

www.apa.gr.jp

こちらは朝アピアの下見をした時点で
「おお、マグロすごい！」と感じ
バローとコンペして決めようと思い
コンペの結果アルビスのマグロ寿司を購入
これまた本当に美味しい・・・

まあマグロはどう考えても横浜湾直送と思われ
つまり東京で食べても富山で食べても同じはず・・・なのだけれど
まあどこで食べてもいいものを見極められればどこでも美味しいものが食べられるという事でｗ

その他駅前マルート（ショッピングモールのようなもの？）で
焼き鳥とかいろいろ購入してしまったけれども
それが食べ過ぎの原因に
食道楽とはいえもう自分もそろそろ50半ばに近づく
今回の旅行でとても反省というか今後の課題と感じたのは
」朝昼晩、1つの店で1食に限定して、量より質を楽しむ」ということ

特に2日目の大爆発で結果すごいこと（体重）になり
「量より質」を今後強く念頭に置いていきたい
まあそれが気づけたのもこの旅行の収穫かなと感じている

2日目（9/6)
朝：ヴィスキオ　ビュッフェ

ホテルヴィスキオ富山 by GRANVIA (富山/その他)★★★☆☆3.10

カフェ・イン・ザ・パーク｜レストラン＆バー｜富山のホテル｜富山城を部屋から一望｜ANAクラウンプラザホテル富山

こちらは大人気の朝ビュッフェ
何しろ「寿司食べ放題」なのである
ヴィスキオもそれを最大の売りにしている

ただ、僕はそこが目当てならここは勧められない
というのは
・ネタが6種類しかない
（日替わりではあるけれども、概ね
　・ふくらぎ（ブリのちっこい頃）
　・マスの押寿司
　・イカ
　とあと3品という感じ）
・正直寿司のおいしさは大規模回転寿司レベル
なので、自分はこれでこのビュッフェ2回目だけれども
いずれも寿司はあまり食べていない

一方でここは総合的にレベルがとても高いのである
寿司・うどん・カレー・ビザ・グラタン・果物・ケーキ・各種ジュースなど
種類も豊富なのだけれど、自分が特に好きなのが以下

・氷見うどん（細いチュルチュルさが素晴らしい）
・鴨のロースト（本当に美味しい！自分は10枚以上食べる）
・ケーキ（何ケーキか、名前は失念したけれども、とにかく美味しい）

ただ、自分は好きなものを固め打ちして食べる傾向が強く
これも今後は反省材料だなぁと・・・
次回ヴィスキオビュッフェを堪能する際には
「多くの食材をそれぞれ少量で彩りよく堪能する」
これにチャレンジしてみたいと思う

夜：Cafe in the park

www.anacrowneplaza-toyama.jp

夜はANAホテル内のビュッフェレストラン
朝に大量に食べる分
昼を意図的に抜いて夜に
とはいえ、朝に大量に食べた分
ちょうど食べられるなぁとなったのが夜の18時
こちらの「セゾン・ド・ビュッフェディナー」を堪能

おそらくここの一番の売りは「みすじステーキ」で
僕らが滞在した90分くらいのうち
ほぼずっとステーキはある程度の列
ただ、かなりのウェルダンで個人的にはステーキはちょっとなぁという感じ

一方で大きなエビとブロッコリの中華は絶品！
またケーキ、プリン・ゼリー系のスイーツが種類が多く
特にプリン・ゼリーが絶品！
デザートのためにお腹を空けておいて正解！と思えるところだった

ただ・・・
朝夜ビュッフェはものすごく食べる・・・そう食べ過ぎるのである
翌日スーパー銭湯でものすごい光景を目にすることになる・・・

3日目（9/7)
昼：きときと寿司

最終日は朝は不要ということでとやマルシェのきときと寿司に
富山で思うのは、人気回転寿司の値段の高さ

池袋近郊の回転寿司だと

お高い
・根室はな丸
・トリトン
・活美登里

コスパよし、手握り系
・天下★
・元祖★
・大江戸★
・若貴
・がってん

比較的お安い大衆系
・くら
・スシロー
・はま
・魚べい（大山）★
・かっぱ

という感じで★が僕のお気に入り店舗
先週まで大江戸が圏外だったが
トロカジキの存在を知り一気に上位ランクにｗ

ただ、概ね自分の食べたいネタの平均価格って
お高い系が平均300円
手握り系、大衆系が平均200円強
なので2000円に抑えるとしたら
お高い系は6皿、大衆系だと9皿程度になる

回転寿司はほんと毎年じわじわ値上げが続いていて
わずか3年前なら2000円あれば余裕で10皿は食べれたけど
今10皿を2000円で抑えるとなるとかなりネタが限られてしまう

一方で富山でもスシロー、くらはあるのだけど
わざわざ富山に来てそういうところには行かないので
それ以外で富山駅近でメジャーな回転寿司というと

・すし玉
・とやま寿司
・寿司くいねぇ
・きときと寿司

こういったところ

寿司くいねぇは限定ランチを頼めば1500円以下に収まるし
その時間に行ければいいのだけど、今回は昼までゆっくりしようと僕が決め・・・
その結果、この4つの中では一番安く食べられるきときと寿司をチョイス

恐ろしいのは、富山の上記回転寿司店は
食べたいものの平均値が概ね400～500円以上となるところ
つまりは5皿で2000～2500円くらい平気でするのである・・・

とはいいながら自分はここで8皿くらい食べてしまい
自分ひとりで3300円・・・
では味は東京のコスパ店に比べ圧倒的に差別化されているかと言うと・・・
正直コスパ系それぞれで好きなネタを厳選して持ち帰った方が圧倒的に美味しい・・・
というわけであくまでコスパ重視の自分としては
富山で回転寿司行くなら寿司くいねぇの限定ランチ
若しくはバロー、アルビスだなぁと改めて思った次第

少しずつ更新していくと思うけれども
現時点の自分のTOP8は以下
一皿なんて持ち帰りはさすがにできないので
あくまで理論値になるけれども
この8皿を持ち帰れると

天下寿司
うなぎ　260円（1カン）
えんがわ　260円
サーモン　200円
ネギトロ軍艦　160円
えび　　140円

元祖寿司
鉄火巻　176円

大江戸
トロカジキ　380円

若貴
バチマグロ　180円

計1656～1756円

やはり富山の半額で収まる・・・ｗ

まあ1皿テイクアウトなんて無理ゲーと思うので
散歩もかねて
毎回2か所で4皿ずつ・・・
それがいいのかなとふと思った

夜：ひげ（ラーメン）
夜はかねてから食べたいと思っていたひげ

駅前ラーメン　ひげ (新富町/ラーメン)★★★☆☆3.47 ■予算(夜):￥1,000～￥1,999

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チャーシュー麵とチャーハンをチョイス

チャーハンはかなり美味しかったけど、ラーメンはまあ普通かなぁ・・・と
富山駅前の高評価でまだ食べていないところは「がっつりえびすこ」のみ
現時点では富山で美味しい！と心から言えるのは「一心」のまぜそばのみ
まあ富山駅前で人気トップのお店なのでさもありなんではあるけれども

ただ、金沢の大河は
人気圧倒的トップで当然の味

今回も食道楽を心から堪能し
3か月後の金沢もとても楽しみである

快眠：
今週は激しく働いたこともあり
本当によく眠れた1週間
やはり心身ともに疲れること
そして心身の栄養も適度に摂取していること
そしてさらに心が落ち着いていること
この3つが揃えば快眠につながる
まあ当たり前といえば当たり前だけれども
その環境をいかにして作っていくか
それが大切なのだろうなって

旅行が終わり
シルバーウィークが始まるまでの
約2週間
7月以来の激務が続く
この2週間は業務開発をそれほど急がず
目の前の仕事を丁寧に対応しながら
早寝早起きを心掛けたいと思う

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する

快活：
今週は3万歩
ただ、3万歩の中である小学校に2日伺ったが
駅からその学校までの20分間
とにかくアップダウンが激しく
ある種この2日間の移動が最高の運動だった

そして問題は食道楽でゲインした体重
3日目の午後
満点の湯というスーパー銭湯に行ったのだけど
体重を測ってビックリ
まさかの6㎏増だった・・・

それゆえほんと今週の移動は足取りが重たく・・・
まあ6㎏増えて今既に2㎏減らしてはいるものの
なんとか今月一杯であと4㎏落とし
元に戻すと同時に
10、11月はさらに落として
減らすのが大変な冬の時期は維持に努める
そんな感じにできれば思っている

また、今週は豪雨の懸念があり
かなり早めに学校最寄りの駅に着くようにしていた
その結果、本当にゆっくりのんびり散策ができ
何かいつもなら立ち止まらない
何気ない木々であるとか、小さな公園
そこで立ち止まって軽く気を練ったり・・・
こういう小さなゆとりも幸せのひとかけらだよなぁ・・・
そう実感した今週だった

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

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少女時代の童話です
彼女も自分もKPOP好き
ただ、自分は庄司時代全盛の頃のバラードや
スローな少女らしい曲調が好きで
昨今のスタイリッシュな曲は苦手
なので直近だとアイリットが何とか・・・というくらい

今週Youtubeでマイリストを適当に流し続けたところ
この曲にふと耳が止まる
この曲はバックグラウンドに子どもの声も聞こえるのだけど
実はその声も少女時代の子たちが自分で出している
少女時代は目立つ曲はスタイリッシュな曲が多いけれども
ただアルバムに入っている曲はこういった癒し系の曲が多く
来週は自分が一番好きなバラードをこちらに掲載しようと思う

五感癒しは以下の通り

視覚：アーセナル！（大谷さんお休みにつき）
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：蚊取り線香
味覚：鶏・寿司・麺！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/8/30-9/5

今週はまず8月の振り返りと9月の目標設定から

8月(6/9)
業務(3/3)：
実業
済　対面カウンセリングを40時間対応する　　 (48/30）
済電話カウンセリングを20時間対応する (52/20)
済 NPO法人等運営を10時間以上対応する (14/10)

業務開発月間だったのにカウンセリング業が想定を大幅超過
さらにここに書いていないSNSカウンセリングも10時間程度
正直やりすぎたなと感じてる
この数値を見て、改めて「もう少し業務開発を進捗できたのでは・・・」と改めて感じている

研究開発(2/4)：
済　TAの振り返りセッションを実施する　　　　　(2/2)
済 TAの10月以降用追加講座を準備する (1/1)
ネガティブ思考改善道場の動画を完成させる（0/1)
　ウェル活ラボを始める　　　　　　　　　（0/1)

研究開発の8月進捗は自分が期待していた最大の成果と比べたら70％程度
まあ最大はどう考えても無理なので十分すぎる成果だったとは思う
各講座の準備は着々と進み、一方で4つ全部10月募集開始！
という意気込みは「どう考えても無理ゲー」と気づいた8月でもあった

そのため、10月に既存講座のメジャーアップデート＋傾聴道場
2月にウェルビーイング心理学講座＋αの募集を開始できれば
ちょっとペースダウンだけれども
遅らせる分内容をよりよくして
多くの参加いただく方にご満足いただける
そうしたコンテンツを作り上げていきたい

その他(1/2)：
済ブログをできるだけ続ける(0/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)

体重は現時点でようやくほぼ達成と言ったところ
旅行直前では達成するのだけど
旅行後から再び維持できないという今までの状態
これを今後打開していければと思っている

続いて9月の目標が以下

9月(0/9)
業務(0/3)：
実業
対面カウンセリングを40時間対応する　　 (0/30）
電話カウンセリングを20時間対応する (0/30)
NPO法人等運営を10時間以上対応する (0/10)

今月、現時点では学校相談が8月を割る見込み
例年と比べるとそれくらい8月のご相談が多かったという事でもあるが
8月は2週間丸々案件がなく
業務開発に専念できたのに対し
9月は旅行、シルバーウィークだけ仕事がなく
後は散発的にある感じ

なので集中期間は作れないけれども
散発的に空いている、例えば今週は午前が全部空いていたけれども
その空き時間を効率的に業務開発に充てられればと思っている

研究開発(0/4)：
　TAの振り返りセッションを実施する　　　　　(0/2)
TAの10月以降用追加講座を準備する (0/1)
　傾聴道場の準備を行う　　　　　　　　（0/1)
　ウェル活ラボの準備を行う　　　　　　　（0/1)

10月から既存のTA講座が1.5倍くらいのボリュームに拡張
傾聴道場の募集開始
無償提供のウェル活ラボを開始する
今年一番大きな変化が起きるのが10月
それに向け万全の準備を固めるのが9月
体調を崩さないよう留意しながら頑張りたいと思う

その他(0/2)：
ブログをできるだけ続ける(0/1)
85kg(開始から16kg減）を達成する(0/1)

9/30 時点で何とか 85kg を割っていたい！

それでは今週のWB的生活へ

8/30(日) 3
電話カウンセリング 3
NPOミーティング

この日は6時間の電話相談と
夜にNPOミーティング、そして彼女との歓談

ほんと、もしお金に頓着しないで済むようになる
そんな時間がやってきたら
昼はできるだけどこかの電話相談
それで一応わずかにお金を頂き
夜はボランティアベースで心理教育（グループワーク）

ほんとこれができたらなぁ・・・と夢想しつつ
まあそんな日が来ないとしても
夢想する対象があること自体幸せだよな、とも思う

8/31(月) 14
対面カウンセリング 9
電話カウンセリング 5

この日は9時から22時まで
移動時間を除きずっとカウンセリング
つい先ほど昼に電話相談、夜に心理教育がいい、みたいに書いたけれども
メリハリ好きな自分としては
週3日カウンセリング三昧
週2日心理教育三昧
週2日休養と観想・学びの時間
採算を気にせずこれができるようになったら
これも素敵だなぁとも・・・
ほんと妄想三昧である（笑）

9/1(火) 3
対面カウンセリング 3
やすらぎ定例

火曜から4日連続で
・午前　業務開発
・午後　学校相談
・夜　　何らかのイベント
という流れ

この日は夜に今後隔週で実施するやすらぎ定例
2時間の間議論と作業をびっしり
この密度の高い作業が今後隔週3人でできると思うと
ほんと楽しみで仕方ない
その1回目がこの日で
終わった後疲れはあったけれども
充実感もいっぱいな1日だった

9/2(水) 8
対面カウンセリング 4
電話カウンセリング 4
スクエアカフェ

この日も午前業務開発
午後学校相談
そして夜に電話相談＋NPOのミーティングファシリ

自分の講座のフレームワークが一通り完成する・・・
目標は2027年5月
それまでの間
もし都合よく仕事が入るなら

・午前　業務開発
・午後　学校相談5件
・夕方　電話相談2時間
・夜　　イベント・対面/電話カウンセリングのいずれか

平日すべてがこんな感じになって
土曜日は講座実施
日曜日は隔週で電話相談、各週で全休
（日曜に電話相談がある週は平日1日全休を入れる）

ほんとこんな簡単にはご予約が入らないのだけれども
これが実現したら本当に目標達成できるかも！
なんて思ったりも
ただ現実は
願わくば12月一杯まで
平日はできる限り午前午後学校相談を頑張り
夕方、夜も上記の内容を実施
そして1～4月をできる限り業務開発に注力できるように
日々の業務を設計していく
そうなるのだろうなと思っている

9/3(木) 5
対面カウンセリング 5

この日も午前に業務開発
午後に学校相談
夜に対面カウンセリング
という感じ

ダイエット中は若干脳が疲れやすく
この日は結構午前疲労感も感じたものの
やりたいと思っていたことは無事完了
今週は業務開発がすこぶる順調で
水曜日のところに書いたようなローテ
それが自分には最適なのかもしれない

9/4(金) 6
対面カウンセリング 4
SNSカウンセリング 2
NPOミーティング

この日も午後学校相談
夜SNS相談、NPOの企画会議
NPOの企画会議は少しヒリヒリしたけれども
とても実りある会議となった

9/5(土)
富山旅行

旅行については来週のPRE編で書きたいと思う

今週の結果は以下

対面：2522(+23)
電話：4255(+12)
テキスト：2971(+3)
計：9748(+38)

1万件まであとようやく250件余り
年初の予定は9月頃到達と想像していた気がするけど
1～5月にかなり業務開発に注力したことで
今のペースなら10月到達になりそう

ITで大企業向けのテクニカルサポートを始めた頃は
障害解析・ソリューション提供の仕事で
多くて1日4件程度の対応
（無償サポートと違って1件の相談がかなり重い）
なので、まずは1000件到達で1人前と自分で決めていた
ただ、2年目にはこの大台に到達し
確かに2年目にはチームを牽引する側になっていた

そして心理業はITのサポートに比べると
ご相談の幅が格段に広く
人の心を対象とすることから
1000件ではとてもある程度経験できたとは言えない
なので1万件で1人前としようと
心理業開始2年目の2023年に決めた
なので約5年かけてようやく到達
確かにこれだけご相談を受けると
当然今でも「お？」となるご相談はあるけれども
ただ、そういったご相談でも動じずに受けることはできる

1万件に到達したら
次の目標は「全媒体3000件」
一つ一つ目標をクリアしつつ
経験を重ね、多くの人の気持ちに寄り添っていきたい

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お話ししたい方はぜひHPをご覧ください

https://akiyoshi105.net/phone/

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/8/30-9/5

今週は旅行前の1週間
つまりはダイエット週間（苦笑）
幸か不幸か今週は2学期始まりの影響で
午前に全く仕事がない（午後は全部相談のご予約あり）
これをうまく利用してダイエットは順調に進み
そして今日これから甘美な富山2泊3日の旅行へ

それでは今週のWB的生活へ

---

快食：
今週はダイエット週間
ただ従来の「ファスティングで一気に追い込む」手法は
5月末に発生した「ハンガーノックで駅ホームで倒れる」事件を糧としてもうやらないと決めた

そして今週実施しているダイエットはこんな感じ

・朝・昼：酵素ジュース中心
ただ、空腹感を超えて明らかに栄養不足を感じる時はセブンに行って以下を食べる
　・梅ひじきおにぎり（麦たっぷり）
　・ほっけ
・夜：内容は制限なし、但し量を絞る
　・寿司：5皿（10カン）まで
　・刺身＋ご飯普通＋麦ごはん（実質大盛りになるが、糖質的にはそこまででもない）
　・ケンタ：3本＋おにぎり1個
　・麺は大盛にせず冷やし中華など単品だけ

これは自分の体質なのかもしれないけれど
自分はこちらの酵素ジュース

酵素女神555 トゥルーゴールドプレミアム

Amazon（アマゾン）

酵素女神とかなり相性がいい
これまでファスティングをしていた時は
基本水＋これだけ
それで1週間で5㎏は落とせた

以前ケトンを用紙で計測していた時
明らかにファスティング中はケトンが出まくっていたため
脂肪はかなりオートファジーで体が食べてくれていたのだと思う
とはいえ、1週間で5kgの脂肪が食べられるはずもなく
おそらく水分が3kg、1kgの脂肪、1kgの筋肉が減っていたんじゃないか
だからリバウンドも簡単だったのだと思う

というわけでこれからは一気にやると言うよりは
ダイエット期間の尺を長く取り
且つ食べたいものも少量だがしっかり食べる
また、ファスティングではないダイエット期間は
無理くり野菜を取ることも多かったけれどもこれも好きなようにする
そして、適宜チートデーを入れ込み
3歩進んで2歩下がるの繰り返しで1年を通して 85kg を切れる状態に持っていく
これをまず年末まで続けてみようか・・・今はそう思っている

まずは現時点で85kgの目標は達成しているので
今日から2泊3日のチートデー
毎回旅行で3kg戻るので、これで88弱
さらに今月はあと一つか二つチートデーイベントがあるため
かなり戻されそうではあるものの
それ以外は今週のやり方をできるだけ続けてみて
目標は「9月30日に再び 85kg を切っている」
月間目標を達成したいと思っている

では今週の食の愉しみを

・寿司・刺身
今週は主にデパ地下とスーパーで物色

ただ、一番感動したのが北千住の大江戸
こちらで1280円と安くはないかもしれない

ただ、ほんと念願の「メカジキ」ゲット！

もう30年近く前の事
横浜駅のそごう側の地下街にあった「沼津港」
新卒から4年目まで在籍していた日立の孫会社
そちらで勤務していた時
給料は安かったので、ボーナス月限定だったけれども
同僚と沼津港で15皿くらい
300円皿クラスを浴びるほどに食べていた記憶がある
1回4000円くらい
ほんと当時の自分ではボーナス時以外無理だった・・・
で、その中で一番好きだったのがメカジキ
確か当時250円くらいだったと思う

今大江戸では多くの店で380円で売っているけれども
たまたまお安かったのか、この日のメカジキは280円
280円でこのクオリティならもう買い一択！
そう思い、今ダイエット中なので5皿限定で購入
味はもう最高ｗ

まあ本マグロのトロ系が好きな方はメカジキはあっさりしすぎていると思う
ただ、自分はこのあっさりした脂が大好き
ほんと北千住に住みたくなる気持ちも出てきつつ
池袋にも大江戸はあるので
お高いと思うけれども9月中に足を運ぼうと思う

では続いてスーパーに

こちらが池袋東武　魚力の寿司
魚力はお高いのでいつもは買わないのだけれども
990円お得15色限定！みたいな声についついつられて買ってしまう
ただ見た目美味しそうで買ってしまったけれども実際は普通
同じ内容を天下寿司ならもう少しおいしくて
さらに値段は折代含め750円くらいのはず
なので、東武デパートのマグロ寿司はやっぱり鈴木水産かなぁと思った次第

続いて赤羽アピレ　三重県鳥羽港のミナミマグロ

この日は
・キハダマグロ　680円
・ミナミマグロ　 880円
・本マグロ　　1080円
それぞれかなりの量で売っていて

キハダは全体的に外れっぽいけど、一部スジかハラミか分かりづらいもの（金山の可能性）もあり
ミナミマグロは総じてコンサバティブにおいしそう
本マグロは基本大トロ三昧で、しかもマルタ産なので、超絶脂っこいのは見た瞬間分かる

こんな感じだった

もし半額半量だったら本マグロに手を出した気はするけれども
かなりのボリュームだったので、どう考えても途中でもうお腹いっぱいになる
またキハダはおそらく全部はずれだろうと見切り
結果ミナミマグロに

ミナミマグロの赤身と中トロの間くらいの部位は
かなりお上品においしい
一方で本マグロ特有のおいしい臭みというかアクセントがない
このアクセントのなさ、さーっと入ってさーっと流れてしまうおいしさ
これがおそらくミナミマグロが本マグロに価格的に及ばないところかなと感じるけれども
コンサバティブなおいしさをとるならやっぱりミナミマグロだよな・・・
そうつくづく実感するこの日の夜だった

鶏：
鶏は
・セブンの揚げ鳥
・酒蔵　力の焼き鳥
という感じ

揚げ鳥は写真に掲載するまでもないと思うので掲載しないけれども
ほんとコンビニでこのレベルの鶏を食べれるのはありがたいなぁといつも思っている

そして酒蔵　力はほんとおいしさがランダムなのが惜しい

こちらが5本セットだけれども、明らかに1本違うでしょ・・・
こんな感じなので
ただ、1本120円の鶏ももは
今の物価高でどんどん焼き鳥も値上がりしていることを考慮すると
池袋ではNo.1コスパかなと感じている

今週の少量摂取の中では

大江戸のメカジキと
アピレのマグロがNo.1,No.2
ほんと赤羽はヨーカドーとアピレが隣接しているので
現時点で次の転居先は
・椎名町（サミット・マルマン）
・大山（魚べい・サイゼ）
・成増（魚べい・くら・西友）
・赤羽（アピレ・ヨーカドー）
の4択で迷っているけれども

今週は「ほんと赤羽いいなぁ・・・」と赤羽に傾いた1週間だった

快眠：
今週は業務開発をびっしり頑張った
その疲労感と、食事が少なく、且つ少なすぎでもなかった
この若干栄養が足りないくらいの状態
もしかするとこれが睡眠的にはちょうどいいのか
全日爆睡

ただ、まあ学校相談が午後しかなかった
且つその分SNSや電話相談を無理に入れなかった
これも心身にゆとりができ
それがこの睡眠につながった可能性も十分にあるなと

いずれにせよ、1週間快眠続きというのは本当に素晴らしいものである

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する

快活：
今週は学校相談が午後だけだったこともあり
歩数は2.5万歩ほど
まあ今日の旅行初日
どう考えても1万歩は歩くので
3万歩はクリアしそうだけれどもｗ

ほんと今週は
・学校相談はセーブめ（午後のみ）
・ただ各学校は交通の便が結構悪くて、おかげで1日5000歩平均に
・朝早く起きて昼まで業務開発がとても進捗
・さらに業務開発中に好きな音楽を流し三昧で気分も上々
・仲間たちとの協業、交流イベントもとても堪能
・そして今日から彼女との2泊3日旅行

まさにPRE(身体、人間関係、感情）のウェルビーイングが満たされている1週間
素敵な日々だなぁと・・・
ほんと社会人になってから大半の時間
一生懸命、若しくは一所懸命頑張っているつもりだけれども
その結果がこういうご褒美週を時々くれるのだよな
そう思うと、また来週からも頑張れる
現金な自分だけれどもｗ

そしてスポーツに関しては
大谷さんが絶不調
投手としても今期は絶望か？というニュースも入る
体のコンディションが全体的によくないんじゃないかと感じられ
だったら2週間くらいILに入れてリフレッシュした方がいいのでは・・・
とも素人見解では思うのだけれども
おそらく大谷さん本人が休みたくないんだろうなぁ・・・
ドジャースは無理しないでお休みする選手が多い中
さらに休まなかったパヘスもケガで離脱した中
山本・大谷の二人はほんと休まない・・・
素晴らしいなと思いながら無理はしないで欲しい、とも

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲

湘南乃風の睡蓮花です

9月になったのになぜか今週この曲をリピートしまくり
Youtubeの自動再生で流れたのがきっかけだけれども
何か8月が終わった口惜しさというか
まだもう少し味わっていたい
その思いがリピらせたのかもしれない
水曜日の午前はもうこの曲一色で
この曲を聴きながらものすごく業務開発が進捗した

五感癒しは以下の通り

視覚：大谷！
聴覚：Amazon Music Unlimited
嗅覚：毎日香
味覚：鶏・寿司・麺！
触覚：風呂

ほんと5つすべてが癒し。

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この日記では、ウェルビーイングや幸福をタルが提唱する5つの象限に分け、それを2つのブログに分けて自己体験を書いています。
タル・ベン・シャハー博士によるSPIRE Wellbeing理論：
Spiritual Wellbeing：魂の幸せ。生きる意味。マインドフルであること。
Physical Wellbeing：身体の幸せ。栄養・休養・運動・触れ合いのバランス。
Intelectual Wellbeing：知性の幸せ。好奇心・内省のループ。自己に適した知性の探求。
Relational Wellbeing：人間関係の幸せ。自己愛・自己尊重→他者とのよい関係（愛・友情・親切・配慮・感謝など）。
Emotional Wellbeing：感情的な幸せ。上記のすべてと五感で得られる幸せ。認知構造の適性化で見つけられる幸せ。

【今週のWB的生活　究・働・稼　SIE編】2026/8/23-8/29

今週は1か月ぶりに本当に「学校相談頑張った！」な1週間
例年 6,7月が相談件数のピークで
8月は半分以上お休み期間なので半減
9月以降は年ごとに違うけれども
概ねピークの半数程度で12～2月くらいまで続く、そんな感じ

そして今年の9月も現時点で昨年同様7月の50％程度のご予約
ただ、まだこれからシルバーウィーク以降のご予約が入ってくるはずなので
予想としては今年は9～11月もピークの60～70％程度ご予約が入って
それでおそらく12月くらいにほぼ収束するんじゃないかなぁと

そして、その予測に近い結果となると現在300件超なので
最終的には600～650件程度
件数的にも概ね期待通りだなぁと
できれば700件程度やれればと思うけれども
最低500件、600件できたら御の字とも思っているので
今の予測ペースなら12月末でほぼ期待通り

そして、もし期待通りなら
ここ2年間は2月末まで頑張ったけれども
今年度はまだまだ業務開発に力を入れたくもあり
思い切って12月一杯で終了とするか
1，2月もまだまだ案件があるなら
稼働する曜日をかなり削って
業務開発に力を入れようかなぁと・・・

とまあこんな感じで
8月末のこの時期にもう1月の妄想を楽しむ
こんなことができるのも
ここまでしっかり300件の案件が入り
それを確実に対応できたからであって
こういう機会があることに感謝だし
且つそれを着実に頑張った昨日までの自分にも感謝、である

それでは今週のWB的生活へ

8/23(日)
TA研修

この日の昼は交流分析協会の研修
TAインストラクターという資格の資格更新のための参加ではあったが
たまにはこういう研修参加もいいものだなと思った

8/24(月) 9
対面カウンセリング 5
電話カウンセリング 4

8/25(火) 9
対面カウンセリング 8
電話カウンセリング 1

8/26(水) 14
対面カウンセリング 12
電話カウンセリング 2
やすらぎ定例

8/27(木) 9
対面カウンセリング 9

8/28(金) 14
対面カウンセリング 11
SNSカウンセリング　2
書面心理相談　1

今週は纏めて書くけれども
もう学校でのご相談一色
学校相談期間はいつもこれくらいお請けできると嬉しい
まあそうはいかないのだけれども
今週はこれだけたくさんご予約を頂けて
充実感溢れる1週間だった

また夜の電話相談も4日、SNS相談も1日対応
今週はほんとカウンセリングを一生懸命頑張れた一週間だと思う
その分業務開発はあまり進んでいないけれども
でもここまで実業を頑張ればそれも致し方なし

水曜日の自団体の事務局定例
そこでかなり建設的な話ができ
9/1から隔週ベースで営業・広報作業に3人で時間を割いていく
これがいずれ、しかもじわじわと実を結んでいくのではないかと思う
ほんと今後にとてもワクワクしている

8/29(土) 3
電話カウンセリング 3
TA振り返りセッション

昨日は業務開発、休養、そして電話相談という1日だった

今週の結果は以下

対面：2499(+45)
電話：4243(+10)
テキスト：2968(+3)
計：9710(+58)

久々60件弱の対応
ほんと数値を見ても頑張ったなぁとしみじみ
おそらく今年もう週60件近くに到達することはないと思われ
来週は学校相談も午後のみ
その分業務開発に注力できることを楽しみにしている

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【今週のWB的生活（快食・快眠・快活 PRE編）】2026/8/23-8/29

今週は業務開発終了後の本当にハードな1週間
詳細は明日書くけれども久々に対面相談だけで40件越え
且つ交通の便がいいところ悪いところ極端で
心身ともによく言えば「心地よい疲れ」
悪く言えば「疲労困憊」（苦笑）

業務開発期間はものすごく頭を使うし
肩こりであるとか片頭痛、めまいに発展したこともあるけれども
外に出ることが少なく、引きこもり時間がほとんど
自分は引きこもり（テレワーク）大好きなので
全体的には疲労感は今週の方がかなり強く
昨日（金曜日）はもうヘロヘロだったけれども
「あと1日だ！」と自分を鼓舞
なんとかハードな1週間を戦い抜いた

こういう時に飲むビールは格別・・・のはずだが
昨晩は飲む間もなく寝落ちしてしまったｗ

それでは今週のWB的生活へ

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快食：
多くの面談を行い、たくさん歩いている自分にご褒美・・・
は悪くないと思いつつ、でもチートしすぎだなぁと反省

今週も寿司と鶏を継続

まず寿司はこちら

自分は大手チェーン店の中では魚べいが圧倒的に好き
今週2回成増、新大久保の魚べいに足を運んだが
魚べいですごいなぁと思うのは
平日昼のラーメン、うどん 90円
まあこれでも元は取れているのだろうと思うけれども
それにしても安い・・・

そして、裏メニューの「上まぐろたたき軍艦」

こちらだけれども150円でかなりウマい！
まあ脂ぎっとぎっとのトロなので
脂負けする方にはお勧めできないけれども
自分のような魚の脂ならいくらでも！というタイプにはお勧め

それと久々に東武デパートにある鈴木水産の丼ものを購入

こちらだけれども、ただ割引がすごいので買ってしまったが
見るからに「これは当たりではない」
そして案の定であった
やはりただ安いから買う、というのは適切でないと反省した次第

鶏はいつもながらのケンタッキー
28日はにわとりの日、ということで何かしらイベントが発生する
今月はこちら

ナゲット＋チキン4本でチキン4本分より若干おやすい
これは買うべし！と思って購入
やはりケンタは鉄板のうまさである・・・

そして、遂に今年も月見の時期が来たけれども
今年はマックにするか、ケンタにするか、モスにするか・・・
はたまたZetteriaにするか・・・
例年はマックだったけれども、今年は9月8日（旅行帰り）までは触れず

それ以降にどれか一つは食してみたい、そう思っている

あとはいつも通りの「酒蔵　力」の焼き鳥
こちらは前も書いたと思うけれども
当たりの日は本当に、素晴らしくおいしいし、コスパも素晴らしい
当たりはずれが激しく、あたりが散見されてもそれを選べるわけではないので
運に依存する点はマイナスだけれども
でも今のところ池袋ではここの焼き鳥が一番好き、である

快眠：
今週はたくさん働いた分睡眠も快眠！
そして、22時寝、4時起きが何となく定着し始めている
後はさらに4～7時に業務開発、も定着していくといいのかなと
現時点では起きたけど二度寝して6時、7時から仕事・・・も多いので

そして、土曜日曜、若しくは午前に仕事がない時に
タイマーを掛けない朝がまた格別
自分は一度に寝れる時間は6時間くらいだけれども
起きて二度寝して、合わせて8時間くらい眠れた時の爽快感！
やはり人生の最低でも 1/4 は割いている睡眠はとても大切なものだと強く実感している

My睡眠律：
必須項目：
1.以下4種類のストレスコントロールを取り込む
　消耗系（仕事、運動）Exhausted
　発散系（イライラを話す、カラオケ）Relieve
　エンジョイ系（音楽・ゲーム・心理探求）Enjoy
　リラックス系（簡易気功・線香・風呂・音楽）Relax
2.信頼できるタイマーを1つ以上セットする
3.寝る前に遮光する
4.23時台の就寝を心がける

推奨項目：
5.寝る前に乳製品とQPコーワ、ノコギリヤシを飲む
6.朝起きたらすぐに強い光を浴びる
7.寝る前に長めの風呂に浸かる
8.耳線で遮音する
9.腹八分を目指す（その時のダイエット次第）
10.寝る1時間前にデジタルをシャットアウトする
11.寝る2時間前から食べない
12.昼寝する
13.デバイスを活用しセルフマッサージを日々実践する

快活：
今週は冒頭で書いた通り、交通の便がいいところ悪いところが極端
火曜日が7500歩超え、金曜日が1万歩超え
でもトータルでは3万歩
全日学校相談びっしりだったことを考えると
月水木はほとんど歩かなかったことになる・・・
まあ実際にその3日間は駅徒歩5分くらいのところばかり
さらにはその3日間のうちさらに2日が終日だったため
移動距離・時間がとても少なく
その分昼休みに業務開発もたくさん行えたメリットはありつつも
運動という観点ではマイナスだった

ただ、ものすごくメリハリがあった1週間ともいえ
昨日は駅から徒歩30分の学校を往復
バスという手もあったけれども
本数も少ないし、何よりバスの停留所から10分以上歩く
だったら歩いてしまえと往復
帰宅時にはヘロヘロだったけれども
でも昨日はよく頑張った自分！と自分を強くねぎらった

ほんとこういう必要性、ニーズに迫られてやるのではなく
自発的に「散歩」として
例えば大山の魚べいまで往復で歩くとか
そういうことができる私になりたい・・・

スポーツに関しては
ヨーロッパ各地でサッカーが開幕
今年もアーセナルは調子がよさそうで
さらに新戦力が早くもフィットしているように見える
プレミアの連覇もできれば頑張って欲しいと思うけれども
個人的にはハヴァーツのCFでの大覚醒に期待したい
それくらいポテンシャルはある選手だし
あれだけ肉体改造したのはCFで活躍するためだと思うので

野球に関しては大谷さんのギアが上がってこない
もしかすると来週以降登板があるかもだが

登板も楽しみだし、個人的にはHRが見たいので
何とか来週1，2本見せて欲しい、そう願っている

・今週のマインドフルミュージック：
今週はこの曲