仙骨と骨盤

雨の休日。

外に走りに出られないので、部屋でトレーニング。

今日、明確にわかったのは、
「仙骨（の少し上）を　前に突き出す」　・・のと
「骨盤を前傾させる」　・・　の違い。

２年ほど前に、ドクターから
「厳密にいうと、違うんだけどね」　と、何度か言われてました。

ずっと・・・よくわからないままいました。


今日、課題のエクセサイズやりながら、
ああ～・・なるほど～・・・

・・・・まあまあ、身体で理解するのに、２年かかるのね、アタシ。。。。（笑）


ずっと、「骨盤の前傾」を頑張ってた頃、とっても「反り腰」でした。
腰にばかり負担が入ってしまってた。

腹筋が　まるで効いていなかったのも　一因。



別の表現で　「丹田を意識する」　って、よく使いますが。
この「丹田」の位置が　まずもって、よくわかってなかったっけね。

今は、なんとなく、臍下と仙骨の真中に　まあるい球体があって、
それをぎゅ～っと　挟み込みながら　押し包むようなイメージ　・・・　持てますけど、
以前は　単に、臍の少し下だけを意識するだけで、仙骨側が効いてなかった。

座位でも　寝てる骨盤を起こして、仙骨をちょちょいと押し込む。

この感覚、わかるようになってきました。


Ｄの場合　「骨盤を前傾」のイメージで動くと、腰全体が前に出てしまって、
上半身で支えられない。
腹筋では抑えきれない。
「仙骨」なら、骨盤の中で、腹筋で締められる・・・・そんな感じかな？




思い出すと・・・・。

これ。

２年半前の伊豆トレイルの前日。
修善寺から松崎の移動バスの中で、補助席しか空いてなくて、
しかも　背もたれが壊れてて、背中を預けられなかった。
２時間も乗車してるのに、きついなあ、と思いながらも、
そのとき、ドクターに教わったばかりの「仙骨のちょっと上を前に押し込む」
を意識して、ず～と頑張ってたんだね～。

そのときは、我ながら、馬鹿だねえ、くらいに思ってたけど。

その翌日の　本番では、痛み止めを服用していたせいもあるけれど、
股関節がしっかりとたためているのが、よ～くわかりました。

下り階段が　ず～っと続くようなトレイルでも
リズミカルに股関節回して、体幹しめて・・・って　イメージ通り、身体が動いていた。

あの動きができたのは、痛み止めのおかげだと・・・ずっと思っていましたが、
そうではなかったのかも。

だから、ダメージ大きいはずだったのに、翌月の奥ｊ熊野の１００キロも
完走できたのかもね。


できてたことを「痛みどめ」のおかげだと勘違いしてた？？

少しずつ、復習しながら、自分の身体に落とし込んでいきましょう。

ぽれぽれ。