日曜日、いつものじょうがみねへ。
この2週間で4回目。
でも、まともに走れたのは、１／３くらい。
ひとりだと、どうしても 少しの痛みにも負けてしまう。。。。
そこで。
今回は助っ人をＦＢで募り、見事（？）「一緒に走ってもいいよ～」という方をゲットしました（笑）。
まだ1回しかお会いしたことのない（たぶん・・・）ＦＢ友達のワッキーさん。
ははは。
これが！運命の出会いでしたね～（笑）。
Ｄと違って、ハーフ～フル主体のスピードランナーさん。
Ｄのペースに合わせて、ちょ～のんびりペースでご一緒いただきましたが、
まあ、長い時間なので、いろんなことおしゃべりし・・・・
なんと。彼の「独学で習得した」という ラン知識・・・すごいです。
しかも、今、Ｄの課題としてることに 同じ方向性、同じ角度で とっても共感できるものでした。
「横隔膜がうまくうごかなかったから・・・」
「呼吸法だね」
「足裏は身体への負荷を受け止める機能のある部分だから、ここを使って着地しないと」
「インソールやタイツは本来あまり使いたくない。できるだけ自分の身体が対応できるように仕向けたい」
「小指がアクセル。親指がブレーキ」
「靴ひもの締め方ひとつで、踵のぶれが驚くほど改善できる」
（これ、ほんとでした！！）
・・・・備忘録で書きとめたいけど、たくさんありすぎるなあ。。。。
一緒に走ってくれただけでなく、あふれるほどのレクチャー受けて、
まあ、ラッキーな1日でした。
ひとりだったら歩いてた登り坂も 息を切らしながらついていったし。
「心肺が苦しくなったら、親指を外に開くようにしてみるといい」・・・もあったなあ。
これは、合氣道で指の方向を気にしているから、よくわかります。
「胸郭が広がって、呼吸しやすくなる」との効果。
下り坂の前傾姿勢もチェックしてもらいました。（まだまだ足りない。。。）
疲れたときの、股関節のリラックス方法。
踵・右側・つま先・左 と 4点を意識した重心移動で行うといい。
膝が曲がらないとき、レッグカールのかわりにハムを鍛えるには
ただ、後ろに足を蹴りだすだけでも 筋負荷がかかってトレーニングになる。
片足ローリングだけだっていい。
うんうん。
ジムに行って、集中してやらなくても、日々の合間合間の時間で
ちょっとずつ 積み重ねられるようなエクセサイズだ。
１５キロで折り返すつもりだったけど、思ったより早く方広寺に着いたので、
最近のぼってなかった奥山高原への坂も歩きでチャレンジ。
登りを歩く際の 重心も まだまだ後ろに残ってた。
足指使って前に乗せることで、登りでも推進力が出る。
そのとき、上半身の連動が不可欠。
うんうん。
今まで、トレーニングルームや 接骨院のベッドや 病院の診察室で言われ続けてきたこと
こうやって、実際に走りながら、改めて教えてもらってるみたいで
感動しまくりの６時間でした。
まだまだできてないことも 再確認しました。
そして、あらためて、この3年間、
訳のわからない専門知識も勉強しながら、
よくがんばってトレーニングしてきたなあ・・・と
自分をほめてあげたくなりました（笑）。
ぽれぽれ。
この2週間で4回目。
でも、まともに走れたのは、１／３くらい。
ひとりだと、どうしても 少しの痛みにも負けてしまう。。。。
そこで。
今回は助っ人をＦＢで募り、見事（？）「一緒に走ってもいいよ～」という方をゲットしました（笑）。
まだ1回しかお会いしたことのない（たぶん・・・）ＦＢ友達のワッキーさん。
ははは。
これが！運命の出会いでしたね～（笑）。
Ｄと違って、ハーフ～フル主体のスピードランナーさん。
Ｄのペースに合わせて、ちょ～のんびりペースでご一緒いただきましたが、
まあ、長い時間なので、いろんなことおしゃべりし・・・・
なんと。彼の「独学で習得した」という ラン知識・・・すごいです。
しかも、今、Ｄの課題としてることに 同じ方向性、同じ角度で とっても共感できるものでした。
「横隔膜がうまくうごかなかったから・・・」
「呼吸法だね」
「足裏は身体への負荷を受け止める機能のある部分だから、ここを使って着地しないと」
「インソールやタイツは本来あまり使いたくない。できるだけ自分の身体が対応できるように仕向けたい」
「小指がアクセル。親指がブレーキ」
「靴ひもの締め方ひとつで、踵のぶれが驚くほど改善できる」
（これ、ほんとでした！！）
・・・・備忘録で書きとめたいけど、たくさんありすぎるなあ。。。。
一緒に走ってくれただけでなく、あふれるほどのレクチャー受けて、
まあ、ラッキーな1日でした。
ひとりだったら歩いてた登り坂も 息を切らしながらついていったし。
「心肺が苦しくなったら、親指を外に開くようにしてみるといい」・・・もあったなあ。
これは、合氣道で指の方向を気にしているから、よくわかります。
「胸郭が広がって、呼吸しやすくなる」との効果。
下り坂の前傾姿勢もチェックしてもらいました。（まだまだ足りない。。。）
疲れたときの、股関節のリラックス方法。
踵・右側・つま先・左 と 4点を意識した重心移動で行うといい。
膝が曲がらないとき、レッグカールのかわりにハムを鍛えるには
ただ、後ろに足を蹴りだすだけでも 筋負荷がかかってトレーニングになる。
片足ローリングだけだっていい。
うんうん。
ジムに行って、集中してやらなくても、日々の合間合間の時間で
ちょっとずつ 積み重ねられるようなエクセサイズだ。
１５キロで折り返すつもりだったけど、思ったより早く方広寺に着いたので、
最近のぼってなかった奥山高原への坂も歩きでチャレンジ。
登りを歩く際の 重心も まだまだ後ろに残ってた。
足指使って前に乗せることで、登りでも推進力が出る。
そのとき、上半身の連動が不可欠。
うんうん。
今まで、トレーニングルームや 接骨院のベッドや 病院の診察室で言われ続けてきたこと
こうやって、実際に走りながら、改めて教えてもらってるみたいで
感動しまくりの６時間でした。
まだまだできてないことも 再確認しました。
そして、あらためて、この3年間、
訳のわからない専門知識も勉強しながら、
よくがんばってトレーニングしてきたなあ・・・と
自分をほめてあげたくなりました（笑）。
ぽれぽれ。