急に晴れたり、どしゃぶりになったり
梅雨！って感じですね。
今年は、なぜかそんなことも楽しんでいます
さてさて、
元気が出ない
やる気が起きない、だるい
相談中に、そんなことを
お聴きします
日照時間が短いと
なりやすいので、日が出たときは
外に出たり、カーテンを開けて過ごしましょう
（暑過ぎ・目を守るのは、忘れないでね）
そして、これからの暑さに備え
・お水をこまめにとる（常温がおすすめ）
甘い飲み物は、砂糖の量がすごく多いので
一番やめて欲しいです。
お茶・麦茶よりもお水がいいです
体重×30ccが目安
・甘いものは控えましょう
たんぱく質をしっかり摂っていると
むちゃくちゃ食べたいというのが落ち着くはず
・チョコレートがやめられない♪止まらない～
そんな時は、マグネシウムが不足
さつまいも、りんご、ナッツ類をおやつ代わり
にしてみませんか？
・ジャンクフードがとまらな～い時は
カリウム不足・・ほうれん草・切り干し大根
わかめ・生野菜・お豆腐などなど
（和食べよう！って感じだね）
不安があったり、やる気が出ないという方は
特に、
野菜・たんぱく質を意識して摂ってください
順番も大事です
野菜・たんぱく質・ごはんの順
野菜は生やさいサラダ・ぬかずけ
など、季節野菜をたっぷり食べよう！
かぶ・きゅうりは切って、塩もみだけで
おいしい一品です
たんぱく質は、卵・豆腐・納豆
肉・魚
私の場合は、カボチャやサツマイモ
をゆでる時、洗った生卵を一緒に入れて
同時調理することが多いです。
ゆで卵と混ぜてサラダでもいいし
別々でも美味しい
味噌汁は、一日分のまとめづくり
野菜・きのこ・わかめを入れることが多いです
（たんぱく質がたりないなぁ・・と言う時は、
味噌汁に、お豆腐や生卵を割って入れることも）
小麦・乳製品・砂糖を極力摂らなくして
2か月、
毎食、和食ですが、飽きないし
すこぶる体調がいいです。
大好きだった、アイスやチョコレートも
苦なく、手が伸びなくなりました。
そして、成城石井で見つけた
ビーガンチョコレート
試しに買ってみました。どうしても
食べたくなったら、これにします！
そして、暑さはそれだけでダメージ
ゆっくり休んでね。
がんばれない自分を責めないこと
疲れたら、休息！
冷房で冷えたら、お風呂に入って
温まることも大切。
汗をかいて、リセットすることで
自律神経の乱れを予防しましょう。
冷房で、冷えすぎないために
職場での温度調整や、席替えなど、
意思表示して行きましょう
（ブランケットやスカーフ、カーディガン
などの対策も）
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