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ズボラな乳がんワーママのぱるです！
家事力ゼロ主婦です
特に、料理と掃除が大っ嫌いです
節約は大好きです
（の割には衝動買いもする
）
（そこんとこはやっぱダメ主婦）
今日は、ズボラすぎる料理スキルゼロ主婦でも
カンタンに作れちゃう、
栄養たっぷりみそ汁の
作り方を紹介します！
いまはやってる
低糖質ダイエットの影響のおかげで、
いろんなオートミールがたくさん売ってますよね！
スギドラッグに行ったら
見切り品コーナーで
オートミールを見つけたので早速購入！
勢いで買ったけど、
どう使えばいいのかよくわからんなー
めんどくさそうだな―
どんな味かわからないし、
食べるの怖いなー
（なら、初めから買うなよ！）
とフリーズして、
買ったまま放置して3週間。
（ダメ主婦）
毎朝食べてるみそ汁に入れれば
カンタンなんじゃない
と急にひらめいて、
その日にあみだしてお気に入りに
それから毎日食べてるみそ汁です。
豆乳を入れると、
マイルドでやさしい味になります
オートミールを食べた感想は、
少しトロっとした食感で、
でも歯ごたえがある部分も交じってて、
意外とおいしい！
私は好きです
材料
乾燥わかめ ひとつかみ
とろろ昆布 ひとつまみ
豆乳 適量
酢（お好みで） 少々
分量とか書いてますが、テキトーです
気にせずお好きな量を入れてくださいｗｗ
作り方
①器に、酢と豆乳以外の材料を入れる。
②水を七分目ぐらいまで注いで、レンジで温める
沸騰直前くらいまで温めます。
わたしは1000ｗで1分くらい。
にごってますが、まだ豆乳は入れてません。
（温めてる間に、レンジのカウントダウンを利用して
ゆるスクワットをしながら待ってますｗ）
③温まったら、かき混ぜる
味噌を溶かすためにかき混ぜます。
④豆乳を足す
豆乳を入れたら、軽くかき混ぜて完成です！
私は「酢みそ汁」のなごりで、
これに酢も少し足してます。
酢みそ汁については👇
私は朝から料理するなんてまっぴらごめんなので
即席みそ汁を使ってますが、
もちろん普通に手作りみそ汁でも
全然OKです！
全然OKっていうか、そっちの方が素晴らしいです。
サボってるやつがエラそうなこと言って
ごめんなさい・・・！
レシピって言えるほどのものじゃなくてすみません。
混ぜるだけやん。
番号とかつけるほどのものじゃないやん！
って言われてしまうと、
「ですよねー」
としか言えないです！
わたしもそう思います
最後になりますが、
健康効果をまとめたので、
興味のある方は見ていってくださいね♪
みそ汁の健康効果
味噌は大豆の発酵食品。
①みそはがんのリスクを下げる
１日３杯以上のみそ汁で
乳がんの発生率が４０％減少
（厚生労働省研究班２００３年）
みその塩分は胃ガンを促進しない
②みそは生活習慣病のリスクを下げる
脳卒中、痴呆症、心筋梗塞、
糖尿病の改善、骨粗鬆症予防
③老化防止作用
④血圧低下作用
⑤美白効果
メラニンの合成を抑え、
シミやソバカスを防ぐ働きがある
96食分で3474円送料無料。安心のタニタ食堂監修！
オートミールの健康効果
①食べ過ぎ防止効果
消化に時間がかかり満腹感が持続する
②栄養たっぷり
全粒穀物で、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養素たくさん！
鉄分、カルシウムも豊富
③腸内環境改善！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
両方が含まれている！
④低GI
血糖値の上昇を抑えて、肥満防止
⑤悪玉コレステロール、中性脂肪を下げる
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ワカメの健康効果
ミネラル豊富で有名ですが、
カルシウムも豊富！
①ピロリ菌を殺菌
②肝機能改善
③コレステロールを下げる
④血圧を下げる
⑤ストレスを和らげる
⑥便秘解消
⑦美肌効果
乾燥のカットわかめ。
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このショップのワカメが、茎ワカメみたいにコリコリとした歯ごたえがある部分があって、娘のお気に入りです。
よく噛まなきゃいけないので、健康にも◎
とろろ昆布の健康効果
水溶性食物繊維が豊富！
①便秘の解消
②肌荒れや体調不良の予防
③伐謝を上げて痩せやすい体に！
とろろ昆布100ｇ、クーポンで半額1080円！
富山県の昆布専門問屋さんのこだわり商品！
カンタンなオートミールレシピがたくさん載ってる本
おやつレシピもあります！
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