スミマセ～ん
、しょうもないタイトルつけちゃって。今日の東京は激しい雨降り。
こんな日は、お掃除してお部屋をリフレッシュ♪そして、自分もリフレッシュ♪・・・と、いうわけで、ヨガのレッスンに参加してきました。
１時間集中すると、気持ちがスッキリします。身体は・・・今日はちょっと筋肉痛
。 ヨガは最近オサボリ気味。かなりきついポーズが続き、腰回り、足が痛い。ヨガって、ゆるい動作ですが、けっこうきついんですよ。ヨガで大事なのは呼吸です。ヨガの基本の「腹式呼吸」をしてみませんか？
寝てやるのが一番コツをつかみやすいです。その際にお腹に、おへその辺りに手を置きます。
鼻から吸って、お腹をぐ～っとカエルのように膨らませます。いっぱい、いっぱい吸います。手でお腹の膨らみを確かめると良いです。
そして、鼻から吸った空気をゆっくり吐き出します。お腹が地面につくように、腰を地面につけるように出しきります。
これを繰り返します。
とにかく呼吸に集中します。余計な事を考えると、腹式呼吸といえども、ちゃんとできません。
繰り返すうちに、だんだんと身体に血が巡っていくのがわかります。
そうすると身体が内側からぽかぽかしてきます。
冷え症の方にオススメします。
腹式呼吸のコツがつかめたら、座ってでもできますので、気持ちを落ちつけたい時や切り替えたい時にもどうぞ。
スポーツを始める前にストレッチをして身体を温めますが、呼吸を意識するとより伸びを感じることができ、より温かさを感じることができます。
ストレッチの時も私は腹式呼吸を意識しています。
是非、一度お試しを。