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シングルマザー
がんサバイバーが
たった1冊で作る自己理解内観ノート
川上るい
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こんなかっこよさげなスタートで
書き出してしまいましたが、
他の誰でもなく
わたし自身
親として自信が持てず
いつも不安で、自分を責めてしまう癖がありました。
我が家は
シングルマザーで
離婚をきっかけに
地方へ移住をしているので
子ども達の生活環境も激変しています
いまでこそ
生徒会長を経験したり
県内トップ校に受験したり
トップ校の中でも
成績順を一気に５０位上げたり
子ども達のすがたからも
「しあわせそうでよかった」と感じれることが増えました。
でも、まさに
頑張り屋さん
一人から回りするタイプ
それが私なので
つらくなることも、ぶっちゃけ多かった💦
５年以上
闇期ともいえるような過酷な日々を過ごしていることが多かった。
自信を失うことばかりで
「父親がいれば・・・」
「離婚をしたから・・・」
そう思って
自分を責めてしまうことが
ほんとうに多い日々を過ごしてきました。
でも、
そんなわたしでも
変わることができた。
自分を責めそうになっても
立ち止まり
冷静になり
自分を取り戻せるようになった
そんなわたしが
変わることができたのが
ノートの書き方を変えたから
具体的には・・・
すっきりすることを最優先にした
↓
書き出したノートを
振り返って乗り越えた自分を見つけるようにした
↓
繰り返していくと
「できたこと」が増えていくことを実感した
まずは、
こんな風に
自分の身体の中にある
不満や怒り、不安や心配
感じた感情をすべて吐き出す感じで書きました
自分の中に残さない
溜め込まない
出して
出して
出しまくる
この意識で
ひたすら何冊も
ノートを書いていくと
間違いなく変わっていくのが
自分の気持ちの楽になる変化に気付けるようになります
このステップは
こころの中に
感情を抱え続けると
グツグツと煮えた鍋のように
感情が溢れかえってしまうけれど
自分の中に抱えた感情を
ノートにかき出すという
「一手間」を書けることで
まるで
グツグツと煮えた鍋から
お皿に移し
食べやすい温度になるかのように
書き出す瞬間に
脳が無意識に整理をしながらかき出し感情も冷静さを取り戻せます。
そうしていくと
頑張りすぎて
見えている視野や狭くなっている状態から抜け出せます。
「私のせいで」
「何が間違っていた？」
そんな
自分を責める気持ちから
抜け出すことができて
視点・捉え方を変えていけるようになります。
そうすると
自信を持とうとせずに
努力なんて必要なく
うん、
わたしはだいじょうぶ
やれること、
ちゃんとできてるから
そう思える瞬間が来ます。
怪しげ満点かもしれない(笑)
でも
「書く」というステップは
脳科学的にも
心理学的にも
大きな効果を得られるといわれていますが
ぶっちゃけ・・・
ややこしい理論で納得するより
実践して
さぁ、
近くにある
裏紙でもいいから
いまある、
頭の中の感情や思考を
ぜんぶ
ぜんぶ
書き出してみてください
きっと
手にできますよ
「こころの変化」を♡
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
こころの整理することで生まれる
「こころの余白」で
まわりに流され続けていた
他人軸
の日々を手放し
ブレない自分軸を確立
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大きな気づきやしあわせ、感謝に気づき命の時間を豊かにしていくやり方
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宮本佳実さん監修
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