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シングルマザー
がんサバイバーが
たった1冊で作るじぶん軸整理ノート
川上るい
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思春期や反抗期で
小さかったころ
いつも素直で笑顔で
ママのそばにいてしあわせそうだったあの頃がウソのよう・・・(笑)
そんな
中学生の子供を持つ母親たちは
日常生活の中でさまざまなストレスに直面します。
散らかった部屋
スマホに夢中の子どもの姿
お便りも宿題も出てこない
机に向かって勉強する姿、最後に見たのはいつだっけ？？
言い出したら
終わりがないほど
母親であるわたしたちのイライラの原因はたくさん！！！！！
しかし、
内観という方法を通じて
ストレスをコントロールし、
心の平穏を取り戻す方法があります。
この記事では、内観を使ったストレス管理の具体的な方法をご紹介します。
内観を身につける意義
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
内観は、
自分自身を
客観的に見つめるための力を養うことができる貴重なツール。
家族の中心であり
当たり前の日常を支えるママたちが
内観を身につけることで、
イライラやストレスに対処する自信を持つことができます。
-
感情の認識と受容:
内観を通じて、自分の感情を認識し、受け入れることが重要です。イライラや不安などの
感情が湧き上がってきたときに、
それを否定するのではなく、
受け入れることで、感情をコントロールしやすくなります。 -
自己理解の深化:
内観を継続的に行うことで、自己理解が深まります。
わたしたちは、無意識に
「自分のことは自分が一番わかっている！！」と感じがちに。しかし・・・
自分が何を優先して生きているのか？
どういうことは耐えられないほどいやなのか？
どういう未来を望んでいるのか？
いま、何を感じ、どうしてそう感じているのか？実は、深く、丁寧に自分を見つめようとしないと気づけないことも多いのです。
自分を知り
自分自身の価値観や行動のパターンを理解し、
それを改善することで
目の前の悩みや課題を解決していくことができます。
内観を通して自己理解の具体的な行動を取ることができます。
内観を実践するためのステップ
悩みを抱えていたり
不安に感じることがあったり
子どもにイライラしているとき
冷静になろうとするのも一苦労です
わたしも、以前は
抑えきれないイライラに
食に走って
スイーツやお菓子を食べて発散したことも
何回レベルではなく、
何億回レベルの勢いで繰り返していました。
しかし、
イライラを食やお酒で
発散したつもりになっていても
実際は発散ができていないことも多いのです。
心に小さなモヤモヤが残る
そして、
根本的な解決ができていない場合
ほぼ１００％の確率で
同じようなトラブルや悩みを繰り返すことになるのです
だからこそ、
心の中にため込まない
すべて吐き出してしまおう
そのためにも
内観ノートを実践するのがおすすめです♡
早速本題！
内観を実践するためには、以下のステップが役立ちます。
これらのステップを
日常生活に取り入れることで、
まわりのせい
人のせい
環境のせいにせず
自分のストレスに気づき
自分でコントロールし
ストレスを軽減し、心の安定・余裕を取り戻すことができます。
-
瞑想や深呼吸の練習:
毎日の瞑想や深呼吸を通じて、心を落ち着かせましょう。
深い呼吸は
身体の内側へ働きかけ
生命維持をし血流や臓器をコントロールする
自律神経の乱れを整えてくれる作用があります。深い呼吸をすることで、
身体の緊張が解け、
身体もリラックスした状態を創り上げストレスが軽減されます。 - １日５分のノートタイム確保：
まずは、日常を大きく変えない！
いまの日常生活の中で
１日５分ノートを開き、書く習慣を作りましょう。たとえば・・・
→いまこの瞬間の感情・思考
→今日１日を振り返って感じたこと
→明日こんな一日にしたい！その想いはどうして？などなど、
いまこころの中にあることを
書き出す習慣を創り上げていきましょう -
感情の観察:
感情が湧き上がってきたときに、
それを観察し、客観的に捉えることが重要です。感情が消えるまで待つか、
感情を紙に書き出すなどの方法で、感情を処理しましょう。
内観の効果的な実践方法
日々ノートを書く習慣ができて
自分の感情に注目する習慣ができたら
次は・・・
より本質的に気づけるように書き方を工夫していく
内観ノートを書くことによって
こころの変化を体験できたら書き方を工夫していくタイミングです
内観を効果的に実践するためには、以下の方法が役立ちます。
これらの方法を継続的に行うことで、
より深い自己理解とストレス管理能力を身につけることができます。
-
日記の記述:
毎日の感情や思考を記録することで、
内面の変化やパターンを把握しましょう。日記を通じて、振り返り
「どうしてそう感じたんだろう」
自分自身に疑問感を持ち
自分自身の内面を客観的に見つめることができます。 -
瞑想の実践:
定期的な瞑想やリラックス時間を設けることで、
心の平穏を取り戻すことができます。このときに、
こころの変化
身体の変化を記録していくのもおすすめ！
瞑想を通じて、心を静め、ストレスを軽減しましょう。
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内観を通じて
ストレス管理を行うことは、
中学生の子供を持つママたちにとって非常に有益です。
内観を身につけることで、
イライラやストレスに対処する自信を持ち、
自分軸を確立していくことができるようになります！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
こころの整理することで生まれる
「こころの余白」で
まわりに流され続けていた
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