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シングルマザー
がんサバイバーが
たった1冊で作るじぶん軸整理ノート
川上るい
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中学生の子供がいるママは、
子育てや家庭の問題によって悩みを抱えることがあります。
たとえば・・・
部活や塾
子どもの進路
子どもの生活習慣
スマホの課題など
子どもが成長すれば
母親としても
子育てがひと段落するかと思いきや・・・
子どもの成長と共に
新たな形での悩みを抱えることに💦
しかし、
本質的な悩み解決
するために
内観とノートを活用することで、
悩みを解決する新たなアプローチがあります。
この記事では、
中学生の子供がいるママに向けて、
内観とノートを使った悩み解決の方法を詳しく紹介します。
内観を行う
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
内観は目の前の悩みや課題ではなく
まず先に、
自分自身の内面に向き合い、感情や思考を客観的に観察する方法です。
課題や悩みを感じている
じぶん自身の感情や価値観、
捉え方に注目していくことで本質的に解決をしていくのです。
まずは静かな場所で座り、
深呼吸をしながら自分の内面に注意を向けます。
感じた感情や浮かんだ思考をノートに書き出しましょう。
ノートに悩みを記録する
内観を行った後は、ノートに感じた悩みや不安を記録します。
このとき、感情をそのまま書き出すことが重要です。
まずは・・・
かき出す
これだけで
１００点満点
今まで、無意識に
何気なく感じていた
じぶん自身の感情に気付くこと。
これが
どれほどすんごいことかッ！！！
感情を文字にすることで、
客観的に見ることができます。
そして、
気づきもしなかった
じぶん自身の思考のクセに気付くこともできます
また、悩みを書き出すことで、心の負担が軽減されることもあります。
悩み解決のためのアクションプランを立てる
ノートに悩みを書き出したら、
次にそれらの悩みを解決するための具体的なアクションプランを立てましょう。
とはいっても
難しく考える必要はありません
まずは
書き出した感情や思考に対して
どうしてそう思うの？
このように
じぶん自身の
無意識の感情や思考に
疑問感を持っていきましょう
この疑問感こそ
こころの奥底に隠れている
本質的な課題や感じ方を見つけ出す最高の方法です。
たとえば・・・
学校から帰ってきてスマホばっかり！！
少しは片付けてほしい！！
こんな風に、子供にイライラしたとしましょう
↓
どうしてそう思うの？
↓
自分のことばかり考えないで家族のことを考えてよ
散らかっていて家族が困っているの気づいたら？
自分のものは自分が片付けるべきでしょ！？
スマホばっかりでやることやってないじゃん！！
↓
どうしてそう思うの？
↓
私が（親）片付けるのが当たり前と思わないでほしい
私ばっかりやるの？
仕事して帰ってきてこんなに散らかっていて不愉快
わたしだって疲れているのに・・・。
こんな気持ちが隠れているかもしれません。
今回はほんの一例。
でも、
子どもに対してのイライラ
・・・のはずが
そのイライラを感じた
親自身の感情を「どうして？」と深堀していくと
親自身が疲れていたり
こころに余裕を失っていたり
本当は手を止めて休みたい想いがあったり
何かのきっかけや原因があるからこそ
こころの余裕を失いイライラしていくのです
まずは
どうしてそう思うの？
この
自分の感情に流されず
自分の感情や思考に問いかけ疑問感を持つことがとっても大事！！
ぜひ意識してみてくださいね！
内観とノートを活用することで、
中学生の子供がいるママは
悩みを解決する新たなアプローチを見つけることができます。
内観を通じて感情や思考を理解し、
ノートに記録することで悩みを客観的に見ることができます。
さらに
アクションプランを立てることで
解決策を見つけることができます。
ぜひ、この方法を試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
こころの整理することで生まれる
「こころの余白」で
まわりに流され続けていた
他人軸
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