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シングルマザー
がんサバイバーが
たった1冊で作るじぶん軸整理ノート
川上るい
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母親のストレスは
あとまわしにしてしまったり
母親自身のストレスに気付けなかったりすると、傷つけ合う親子喧嘩になりかねません。
わたしも、
何度となく、自分のこころの疲れに気付けずに親子喧嘩になったことか。。。。
そういう時のケンカこそ
親子お互いに
傷つけ合うような悲しいケンカになってしまうのです。
この記事では、
時間管理
コミュニケーションスキル
こころの健康の育成
という３つのステップに焦点を当て、
それぞれのステップを細分化して解説します。
ステップ1: 時間管理と優先順位の設定
ママがストレスを軽減するためには、時間管理と優先順位の設定が不可欠です。
この
時間的・精神的余裕を意識することが欠かせません
これまで本業でサポートしてきた
子育て中のママたちにも
これから紹介するステップを確実に意識してもらうことで、「こころの余裕」を生み出した変化が出ています
そのステップとはこちら
↓
- タスクのリスト作成: 毎日のタスクをリストアップし、優先順位をつけます。重要な仕事や子供との時間を優先的に計画しましょう。
- タイムマネジメント技術の習得: タイムマネジメントの技術を習得し、効率的に仕事を進める方法を学びます。時間を無駄に使わず、効果的に活用することが重要です。
- 休息とリラックスの時間を確保: 毎日の忙しさの中で、自分の時間を確保し、リラックスすることが大切です。ストレスを感じたときは、一息ついてリフレッシュしましょう。
難しいことはありませんよね？
忙しい日々の中で
目の前に追われてバタバタと過ごすのではなく、ていねいに生きる。
じぶんのこと
旦那さんのこと
子どものこと
仕事のことなど
やるべきことに追われ
あっという間に時間が過ぎるのではなく
１つ１つを
自分の意思でていねいに向き合い判断する
たったこれだけを
意識することで
自然と生活がより一層整い
ママ自身の余裕を生み出すことができるようになります
ステップ2: コミュニケーションスキルの向上
思春期の子供とのコミュニケーションは、
ママにとってストレスの原因になることがあります。
しかし、
良好なコミュニケーションスキルを身につけることで、ストレスを軽減することができます。
- アクティブリスニングの実践: 子供が話すときに注意深く聞き、理解しようとする姿勢を示します。彼らの感情や考えを尊重し、共感することが大切です。
- クリアなコミュニケーションの確保: 自分の気持ちや期待を明確に伝えることで、誤解や不満を防ぎます。ストレスが蓄積しないよう、適切なコミュニケーションを心がけましょう。
- 問題解決スキルの向上: 子供との問題や衝突が起きたときには、冷静に対処するスキルが求められます。共同で解決策を探り、建設的なコミュニケーションを促進しましょう。
ステップ3: 心の健康を育む方法の探求
心の健康は、ストレス対処の重要な要素です。
ママが心の健康を育むためには、以下のステップを実践することが役立ちます。
- マインドフルネス瞑想の実践: 日常生活の中でマインドフルネス瞑想を取り入れることで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。毎日数分間、呼吸に集中し、今この瞬間を大切にしましょう。
- 興味や趣味の追求: ママ自身の興味や趣味に時間を費やすことで、心をリフレッシュし、ストレスから解放されます。好きなことを楽しむ時間を作ることが大切です。
- 心理的なサポートの活用: 心理カウンセリングやグループセッションに参加することで、ストレスの原因や対処法について学び、自分の心の健康を向上させることができます。
このように、
時間管理、コミュニケーションスキルの向上、
心の健康の育成という
３つのステップを実践することで、
ママは
思春期子育てのストレスを軽減し、
より充実した日々を送ることができます。
母親が
思春期の子供との育児において
ストレスを軽減するためには、
時間管理、
コミュニケーションスキルの向上、
心の健康の育成という３つのステップが重要です。
これらのステップを
実践することで、
母親はストレスを軽減し、
より充実した育児経験を享受することができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
内観とは
自分の感情に気づき
ノートを活用して
気付いた感情を丁寧に向き合い
「どうしてそう思ったの？」
「本当はどうしたいの？」
深く、深く向き合っていくことで
いままで気づかなかった本当の気持ちに気付き、こころの中を整理すること
こころの整理することで生まれる
「こころの余白」で
まわりに流され続けていた
他人軸
の日々を手放し
ブレない自分軸を確立
いままで気づけなかった
大きな気づきやしあわせ、感謝に気づき命の時間を豊かにしていくやり方
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