こんにちは～！
PWコーチの佐々木です(^o^)/
私は「なんか、身体が固いな～」と感じたらストレッチしますが、普通のストレッチだと力んでしまう事が多いのですよ(^^;;
皆さんは、肩のストレッチを「脱力しながらじっくり」できますか？
私は苦手でして(^^;; じっくりがしんどい、いつも力んでいるので(苦笑)。
じっくりストレッチがしんどい方は、筋肉が硬くなった方が多いです。筋肉が固いと身体を支えられませんから、伸ばす姿勢をキープするのに、他の筋肉が力んでしまうのですよ(^^;;
特にシニアの方やケガした後、病気でしばらく寝てた方は、ストレッチのしんどい感が強いですよ～。
私はポールを使ってストレッチしてます、室内でも屋外でも(^^)
ポールを使うとストレッチも楽なんですよ、初めてポールdeストレッチした方は、よく伸びるのでビックリされます(^^)
何と言っても、ポールが「どこでも自分壁」に変身して支えてくれるのが便利！安定したストレッチや筋トレができるのですよ～。
外出がおっくうな人にもってこい！(笑)。
【ポールdeストレッチの利点】
★壁を使うストレッチだと壁と合う距離を探すのが大変だけど、ポールは、自分で動かせますから、距離合わせが楽なんです。
★足元が不安定な高齢者でも、2本のポールが足になり、4本足の椅子のような安定感でストレッチができます。
★ポールに手を乗せているので、ポールを倒す事で可動域が広がります（自力じゃここまで伸ばせません）。
★立って行うと、重力で勝手に身体が伸びるから、力まなくて済みます。
ポールdeストレッチは「ポールを使ったストレッチ」と「足ふりこなどの筋トレ」があります。
行う時は、ストラップに手を通さず、必ずポールの上に手のひらを乗せて行います。
下の図はポールdeストレッチの代表的な動作です。
引用：（社）日本ポールウォーキング協会
私のオススメは「肩回し」！
自分で腕を回すより、しっかり肩甲骨周りが動きます。肩こりにもってこい(^o^)/
【やり方】
①両足を肩幅よりやや広く開き、ポールを両足の前に置き、両足とポール2本で地面に四角形を作ります。
②ポールに乗せた手を前にゆっくり伸ばします。身体が前に倒れ、ポールが斜めに支えてくれて、背中と足裏が伸びる～。
③②の姿勢で、平泳ぎ10回とバタフライ10回の動きをします。
肩甲骨周りがしっかり動いて、肩こりの方は、最初ゴリゴリ音がするかも？音も動いている証拠です(^^)
④身体を元に戻す。
と、肩がスッキリ！
次に、長く座っていると固まるのが腰、股関節、足です。
同じ姿勢は筋肉を固めてしまいますよ！
まず【ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ】をしてから【足ふりこ】をすると、これらのこわばりがなくなります。
私は仕事場でポールdeストレッチ(笑)。
両腕を前後左右に広げられるスペースがあれば、室内で十分！
家やオフィスにポール1セットあれば、そこにいる全員が、固まった身体を簡単にストレッチできるんですよ(^^)
ウチは、母（80歳）がポールdeストレッチしてます。
毎日出かけるほど元気o(^▽^)o
母は元気で留守がいい by 佐々木
あまり外出できない高齢者の方々や、デスクワークの社員さんの腰痛や肩こり予防にもってこいなんだけどな～。
ポールを歩く為だけに使うのはもったいない！
せっかくポール買うなら、歩く時だけじゃなく、使い倒しましょう🎵
『ポールウォーキング教室体験会』
2月から始まるポールウォーキング教室に先駆けて、教室体験しませんか？
日時：2016年1月28日（木） 午前10時～12時（途中休憩あり）
場所：台東区寿区民館 第１集会室
（台東区寿一丁目10-12）
最寄駅→東西めぐりん「南部区民事務所前」バス停前・都営大江戸線「新御徒町駅」から徒歩10分・都営バス都02系統「三筋二丁目」バス停より徒歩3分
参加費：1,000円（当日現金でお持ちください）
申込方法 ：1月20日までに、お電話でお申し込みください。
★レンタルポール手配の為、必ずお電話での申込をお願いします！
《申込・問合せ先》
TEL: 070-6561-7438（←受信専用ダイヤル）留守電には必ずお名前と電話番号を！
070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。
★動きやすい服装とスニーカーやウォーキングシューズなど安定した靴でお越しください。
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！
ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
最近よくつまづく、腰痛が、歩くのに不安がある…
そんな方にはチャンスですよ(^-^)/
日時：2016年1月28日（木） 午前10時～12時（途中休憩あり）
場所：台東区寿区民館 第１集会室
（台東区寿一丁目10-12）
最寄駅→東西めぐりん「南部区民事務所前」バス停前・都営大江戸線「新御徒町駅」から徒歩10分・都営バス都02系統「三筋二丁目」バス停より徒歩3分
参加費：1,000円（当日現金でお持ちください）
申込方法 ：1月20日までに、お電話でお申し込みください。
★レンタルポール手配の為、必ずお電話での申込をお願いします！
《申込・問合せ先》
TEL: 070-6561-7438（←受信専用ダイヤル）留守電には必ずお名前と電話番号を！
070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。
★動きやすい服装とスニーカーやウォーキングシューズなど安定した靴でお越しください。
★ご家族に勧める前にポールウォーキングを試したい方の代理参加の方も大歓迎です！
ポールウォーキングをちょっと試してみたい…
最近よくつまづく、腰痛が、歩くのに不安がある…
そんな方にはチャンスですよ(^-^)/
《店舗案内》
店舗名：ポールステーション三筋
営業時間：14時～18時 （予約制）
住所：東京都台東区三筋2-19-11
最寄駅：都営大江戸線新御徒町駅から徒歩5分
《ご予約・問合せ先》
TEL: 070-6561-7438
（↑受信専用ダイヤル）
留守電には必ずお名前と電話番号を！
070から始まる直通番号から、必ず折り返しお電話致します。
メール:polestation@genkigakko.net
24時間受付しております。
《サイト内リンク》
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