『完母にしたい！なので、お米は大盛りでしっかり食べてます！』
なぜか、完母希望の訪問に行くと、米の話題が出る確率、高いです
日本だし…？
日本人っていえば米!!…ではあるけど
母乳を増やしたい
ちゃんと食べてるのに…
3食食べてるのに…
これあるあるです
いろんなパターンがありますよ〜
ご飯は少なめ
朝はパンだけ
お肉や魚、卵などの主菜は少ない
野菜や果物もほとんど食べていない
果物だけ
赤ちゃんのお世話をしていると
自分の食事はどうしても
後回しになっちゃいますよね
でもね、考えてみてほしい
▫️お産は全治〇ヶ月と身体は
ダメージ大
▫️頻回授乳で寝不足
▫️新生児の子育てで
どきどきハラハラ💗
そもそも産褥期は
授乳を始める時期であるとともに
出産後の身体を修復し、
回復させる時期なんです
ん？どうやって修復するの？
母乳の材料はどこから？
修復するための材料は
吸った空気だけじゃないわけで…
食べないと身体に入ってこない
食事からとった
栄養素は消化・吸収され、
血液を通して全身へ運ばれます🩸
そして、母乳の材料は血液🩸
授乳中は、いつもよりしっかり食べる！
厚生労働省の
「妊産婦のための食事バランスガイド」では
授乳期は普段の食事に加えて、
主食・副菜・主菜・乳製品・果物
すべて１単位ずつプラス
を勧めています
エネルギーは授乳していない時期より
1日＋350kcalが目安
実は、日本人の産後女性を調べた研究では、
肉や魚、牛乳、果物などをよく食べていた人で
乳汁量が多い傾向が報告されています
ただし、
「お肉を食べれば母乳が増える」
と証明されたわけではありません
大切なのは、特定の食べ物を
たくさん食べることではなく
いろいろな食品から
必要なエネルギーと栄養をとること♪
母乳を増やしたくて
授乳や搾乳を一生懸命頑張っているママ
さらに授乳回数を増やす前に、
母乳を作っている自分の身体に、
ちゃんと材料が届いているかな？
一度、自分の食事も振り返ってみてくださいね
米はエネルギー源として大切！
間違ってない♪
とはいえ、米だけじゃないってことも
知っておいてくださいねー！
