今日は平日の練習ということもあり、参加者が少なめでした。
(ちなみに男子は2名)
そこで、いつもとは趣向を変え、基礎練習を中心にやりました。
メニューに沿って時間を計りながら行ったため、効率よく
中味の濃い練習ができたのではないかと思います。
さて、今日の練習メニューです。
①ストレッチ
②パス
・片手
・両手
・バウンド?
・スパイク
・オーバー
・半回転オーバー
・アンダー
・90度アンダー
・mix



③3人パス(←名前不明。。。)
スパイク(ハーフスピード)→レシーブ→トス・・・→スパイク
という流れで、3人一組でローテしながらやりました。
1セット3分x3



④スリーメン
両面で1セット3分x2


⑤走り込みレシーブ
2チームに分かれて、ひざ下くらいのボールを、
各チーム20本あがるまでやりました。
⑥スパイク
10分?(15分?)x2チーム


⑦2段トス(スパイクカットから)~スパイクまで
2チームに分かれて両サイドやりました。
3分x2チームx両サイド
⑧サーブレシーブ
2チームに分かれてサーブカットの練習を行いました。
3名ずつ入り、3本セッターに綺麗にあがったらローテを行い
3つのポジションでやりました。
⑨ミニゲーム
15点マッチでやりました。
今日の気づき。
「3分は長い。。。」
③の3人パスで、レシーブをしているとき、頭の中が酸欠状態で
かなりきつかったです。。。3分の長さを痛感しました。。。
やはり、練習メニューをあらかじめ決め、時間を計りながら行うことで
練習の効率もあがり、集中してできるので、
今後もこの形でできればと思っています。
次回の練習は男女一緒なので、メニューを再考する予定です。
何かやってみたい練習等あれば、どんどん教えてください。
それでは次回も頑張りましょう。
追伸)今日のアフターは、参加者全員でサイゼリヤへ行きました。
やっぱりミラノ風ドリアとエビのカクテルサラダはいいですね~(^^)
美味しいし安いし☆