「妊娠中の体重管理のポイントは睡眠時間？！」という話。Part２

書いた記事が・・・、消えた～

めっちゃショックです

いや、けど、少し頭に残ってるはず、大丈夫

すぐ書けるはず

こんにちは

赤ちゃんの夜泣き、向き癖、頭の形、発達

母乳、授乳方法、赤ちゃんのお世話の仕方、

骨盤ケア、トコちゃんベルトの選び方・使い方

あなたのお話し聞かせてください。

～妊娠、出産、産後、育児と安心して、笑顔ですごせるように

　　あなたのすぐそばで寄り添ってサポート～

【山口】現役助産師の女性の身体と心、悩み相談＊カウンセリング＊産後ケア

〜ぽわんと〜

助産師・山井裕子(やまいひろこ)です。

はじめましての方はこちらもどうぞはじめまして♪

前回の続き、体重管理と睡眠の関係について書こうと思います。

(前回の記事はこちら)

体重管理に関係する他のホルモンについてもみてみましょう。

成長ホルモンは、肌や筋肉、骨などの体組織の修復や再生をし、脂肪を燃焼させる働きもしてくれます。寝付いてはじめの深いノンレム睡眠の時に大量に分泌。寝始めて3時間くらい。

コルチゾールも脂肪の分解などの代謝の働きがあり、深夜から明け方にかけてが分泌のピークです。

両方とも良い働きをしてくれそうなのですが・・・。

ここで、注意が必要！！

コルチゾールは成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます

なので、コルチゾールと、成長ホルモンの分泌のピークがずれるようにしなくてはいけません

ということで、0時頃までに寝るのが良いです

あと、コルチゾールの分泌を促すには、夕食を控えめにしておくことがポイントのようです

22時から2時の睡眠がお肌に良いと言われますよね

その時間、寝ておくことは体重管理だけでなく、からだにとって良いんだろうな

私の普段の起床時間は5時から5時半くらい。22時に寝れば、5時に起きて、理想的

実際問題、その時間に寝るのは難しいなあ～

けど、近づけるよう挑戦してみよう

いくら食べることを気をつけても、体重のコントロールがうまく行かない時は、

睡眠を見直すのも良いかもしれませんね

今日は、午後から息子達(小5、小1)の参観日

今日は夫もお休みだから、一緒に行ける

その前に、ランチ行ってきまーす

「妊娠中の体重管理のポイントは睡眠時間？！」という話。

こんにちは♪

今年初のビッグイベント、息子の大阪遠征が終わり、ほっとしています♪

昨日は、夫が仕事休み、私は仕事でしたが、早めに帰り、

家族で遠征の打ち上げで夕食を食べに行きました

今週土曜日にはスクールでの打ち上げがあります

イベント続きで子供達も嬉しそう

インフルエンザがまだまだ流行っているので、気をつけてすごさなくっちゃ

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今日は、睡眠と妊娠中の体重管理の関係について書こうと思います。

私は、体重が増え気味の妊婦さんへの指導の時は必ずお聞きします。

睡眠ってとても大切です

寝ているときにからだは修復されています。

いろんなホルモンが作用して、からだ良い状態になるよう調整してくれているんですね

ほんと、人間のからだってよくできてるな～と思います

さてさて、本題の何で体重管理と睡眠が関係しているかというと、

睡眠中にでるホルモンが食欲や脂肪の分解などの代謝に影響しているんです

「もうおなかいいっぱい」と信号を出して食欲を抑えるレプチンというホルモン

「もっと食べたい、スイーツは別腹」と信号を出し食欲を増進させるグレリンというホルモン

睡眠不足になると、レプチンが減ってグレリンが増えるといわれています

つまり、お腹がいっぱいというのを感じにくくなり、もっと食べたいと感じやすくなるため、

必要以上にたくさん食べてしまい太りやすくなっちゃうって事なんです

理想は７～8時間の睡眠時間をとること。

これって、結構大変ですよね

けど、質の良い睡眠を７～8時間とれれば、妊娠中のマイナートラブルは減るとのデータもあります

取り組む価値はあると思います

ちょっと私もトライしてみます

体重コントロールを考えてる方は、まず、睡眠時間も見直してみてくださいね

次回もこの続きで、睡眠と体重の関係にいて書いてみようと思います

「妊娠中、お腹が張ったときの対処方」という話。

今日は♪

今朝は、外の温度がマイナス5度

こんな気温になったのは初めて

今年の冬は寒いな～

朝、ブログを書こうと、二階寝室横の書斎スペースに

ベッドの誘惑に負けて、少しだけゴロンってなったら・・・

ひえ～お昼ではありませんか

せっかくのお休みを・・・と後悔しそうになりましたが、

ここ最近、休みの日にゴロンとするとか、なかったな～

気持ちよく寝れたし,良かったと思うことにしました

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今日は、前回のお腹の張りの話の続き、

お腹が張ったときの対処方法について書こうと思います。

お腹の張りが気になったら、横になって休むのが大切です。

病院でも、切迫流産、切迫早産と診断されたら安静にしましょうと言われます。

安静にもレベルがあります。

軽いものだと、仕事や外出などをせず、ゆっくり家で過ごす。

家の中で、ゆっくり、無理のない程度に動くのはOK。

重いものだと、入院してお腹の張り止めの点滴をしながら、

ずっと、ベッドで横になっておく場合によっては、お食事も横になったまま、トイレもベッド上。

(↑病院の方針によります。ここまでしない病院もあります。)

安静にといわれたときは、どの程度の安静を保てばいいのか、医師に確認すると安心です

重いもののケースを見ていただくとわかるように、起き上がるといけない感じですよね。

どういうことかというと、子宮の入り口(頸管)に重みをかけないということです。

切迫早産、切迫流産の診断をするのに、この子宮頸管の長さが重要になってきます

私が、絵が上手で図に書いて説明できれば良いのですが、

なんせ、まったく絵のセンスがないもので言葉では伝わりにくいと思うのですが

起き上がった体勢は下に重みがかかります。

横になれば重みは下にかかりません。なので、頸管の長さが短くなりにくいです。

それをもっと効果的にするのに、お勧めしたいのが骨盤高位です。

これだと、頸管に重さが全くかからない上に、子宮が上に持ち上がる感じです。

やり方は、枕をせずに、仰向けに寝ます。

おしりの下に座布団を折りたたんだ物や、クッションなどを入れて、おしりが高くなるようにします。

ここで、気をつけないといけないのは、高くしすぎないことです。

高くしすぎると、腰に負担がかかるので気をつけましょう。

バスタオルをたたんでおしりの下にひくだけでも効果はあります。

お腹の張りが気になったら、おしりの方を高くして横になって休む。

ぜひ、試してみてくださいね

トコちゃんベルトの会社のホームページにわかりやすくイラスト入りで紹介されてますので、

ぜひ、ご覧になってください

トコちゃんベルトの青葉 「何が原因で切迫早産になるの」

いよいよ、今週末は子供のラグビーの試合で大阪遠征。

なんとか、インフルエンザにもならず、無事に出発できそうです

いってきま～す

「妊婦健診で聞かれるお腹の張りって何？」という話。

こんにちは

今日、朝起きたときは降ってなかったのに、

出かけるときには真っ白

うちの長女(年中)は、先週、水曜日から、

クラスにインフルエンザでお休みが多いということで、

家庭保育のお願いがあり、木曜日は私と、金曜日は主人と一緒に過ごしました

ずっと外に出られず、土日のラグビーの練習も念のためお休み

お兄ちゃん達の練習姿を車の中から見学

やっと、今日から、思い切り遊べる

今朝の雪にも大喜びで保育園に行きました

赤ちゃんの夜泣き、向き癖、頭の形、発達

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今日は、お腹の張りについて書こうと思います。

妊婦健診の時に「お腹張ってませんか？」とか聞かれると思うのですが、

「お腹が張る」って何？

と思ってる妊婦さんもいらっしゃるのではないかと思い、書いてみることにしました。

あかちゃんのいる子宮は筋肉でできています。

陣痛の時は、この筋肉が収縮して、子宮がぎゅーっとなって、

赤ちゃんを押し出している感じといえばイメージしやすいかな

これが、まだ、出産して良い時期ではないのにおこると流産や早産になってしまうので、

そういう症状がないかを健診の時に確認されます。

お腹が張るってどんな感じ？かわからない妊婦さんは結構いらっしゃいます。

わかりやすいのは、お腹が硬くなること。お腹というのは子宮のことです。

まず、自分の子宮がどのあたりかを知っておくと良いですね

個人差はありますが、仰向けになって、恥骨の上側にメジャーの０をあわせて、

● 妊娠5ヶ月（16～19週）：15cm
● 妊娠6ヶ月（20～23週）：21cm
● 妊娠7ヶ月（24～27週）：24cm
● 妊娠8ヶ月（28～31週）：27cm
● 妊娠9ヶ月（32～35週）：30cm
● 妊娠10ヶ月（36～39週）：33cm

といわれています。ただ、個人差がすごくあるので、参考程度と思ってください。

妊婦健診の時に、子宮底(子宮の長さ)を計る病院もあるので、

母子健康手帳を確認されるとわかりやすいです

子宮のある部分と、ないところでは、お腹の触った感じが違います。

優しく触れて確認してみてください

お腹が張っている(子宮が収縮している)時は、仰向けに寝ていると、

お腹が盛り上がったように見えることもあります。

その時に、お腹に触ると、カチッとしていたり、お腹が突っ張っていたり、

なんとなく固い感じがしたりします。

これが、たまにあるのは心配ありません

赤ちゃんの激しく動いて、その刺激でお腹が張ることもあります。これも大丈夫

お仕事をされている方は、夕方になると疲れが出て張りやすくなるという方も

いらっしゃるかもしれません。

そんなときは、帰宅前に職場で少し休んでから帰宅するとか、

帰ってすぐ横になって休むなどすると良いですね

横になって、ゆっくりしておさまれば心配しなくても大丈夫なことが多いです。

横になってもおさまらない。

規則的(○分おき)にお腹が張る。

痛みがある。

出血がある。などの場合は病院に連絡した方が安心です。

また、治まっても、繰り返す場合は健診の時期にはまだ期間があっても

途中で診察に行くと安心です

お腹の張りを気にしすぎて、ずっと触っているとそれが刺激になって張るっということも

あるので、ほどほどに

もちろん、やさしくなでなでして、あかちゃんに話しかけるのはどんどんしてあげてくださいね

次回は、お腹が張ったときにすると良い休み方について書きますね

今週末は,長男のラグビーの試合で大阪へ

大阪は生まれて二回目

初めては、研修のために行って、確か子供も小さかったから、

どこも観光せず、日帰りで帰りました

今回は、前日入りするけど、練習やなんやかんやで観光どころではない

あっそうだ、長男の試合を見に行くのが目的だった

しっかり、応援してきます

「現役助産師がお勧めする、絶対あった方が良い骨盤ベルト」の話

朝から、すごい雪・・・。

とても寒い・・・。

子供達の通う小学校では、先週3クラス、今週4クラスがインフルエンザのため学級閉鎖

娘の通う保育園でも、ではじめました。

うちの子供達は予防接種を受けないので、免疫力をあげて、

あとは、感染症予防のアロマをディフューズしています

インフルエンザ自体、怖がる病気ではないので、なったらなったときで、

しっかり罹ってデトックスしようと思います

赤ちゃんの夜泣き、向き癖、頭の形、発達

母乳、授乳方法、赤ちゃんのお世話の仕方、

骨盤ケア、トコちゃんベルトの選び方・使い方

あなたのお話し聞かせてください。

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助産師・山井裕子(やまいひろこ)です。

はじめましての方はこちらもどうぞはじめまして♪

前回の続き、

産後すぐには戻らないおなかを、引っ込めようと、

ウエストニッパー、ガードルなんてつかっちゃー絶対だめです

たとえば、ウエストニッパーでおなかをしめたとします。

すると、外からみたら、おなかは引っ込んでいるようにみえます。

では、中はどうなっているか想像してみましょう。

出てた部分が、おなかに押し入れられる。

もともとあった臓器は、下にさがる

それと、ウエストニッパーをすることによって、

骨盤の上の部分を圧迫してしまうので、てこの原理で、

骨盤の下の部分が広がってますます臓器が下にさがる状況に

臓器が下がると、痔、便秘、尿漏れがおこりやすくなったり、

骨盤が開くことで、おしりが大きくなったり、腰痛がでたりします

ウエストニッパー、ガードルは、血流も妨げちゃうから、むくみや、母乳の出にも影響してきます

ウエストニッパー、ガードルを使わなくても、体型は戻ります

正しい骨盤ケアをすること、ウエスト一パー、ガードル代わりになる自分の筋力を高めること

出産の準備から、ウエストニッパー、ガードルは削除してくださいね

「産後の骨盤ケア、ベルトを選ぶ際に気をつけたいこと」

を参考にしてくださいね

うちの病院では、産後すぐに使い捨てのベルトを巻くのですが、

産後数日するともろくなってしまいます。

「骨盤ベルト持ってきています！！」と、

見せてくださるのですが、ゴムをつかっていたり

お友達からの頂き物で、サイズがあってなかったり

おすすめは、トコちゃんベルトです！！

私もずっと使っていましたし、病院でもおすすめしています。

けど・・・、トコちゃんベルトにも種類があるんです。

お産が仰向けで出産するスタイルだった場合、恥骨側に骨盤が開きます。

なので、ベルトはおしり側から恥骨にかけて巻いてあげる必要があります。

トコちゃんベルトでいうとⅠベルトなんです。

けれど、Ⅱベルトを持っている方が多い。

妊娠中の悩みで多いのが、おしりや腰の痛み。

それにはⅡベルトの方が良いと言われているからです。

Ⅱベルトは恥骨からおしりにかけて支えてくれるので、腰も安定しやすいです。

けど、産後すぐにⅡベルトだけで使っちゃうと、

一番必要なおしり→恥骨に支えるのと反対のことをすることになってしまいます

そこで、おすすめなのは同じトコちゃんベルトの会社から販売されている

リニューベルトです

トコちゃんベルトのような固さはないので、物足りなく感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、

どのような方向(おしり→恥骨、恥骨→おしり)にでも支えられるという点ではとても優れています

柔らかいのでつけていても気にならず、それでいて、ちゃんと役割をはたしてくれる優れもの

柔らかいので、帝王切開のあとの骨盤ケアにもおすすめです

私の出産後に発売された物なので、そのときに使えなかったのが本当に残念

病院の骨盤ケア教室でも、まず、このリニューベルトをおすすめしています。

一番良いのは、このリニューベルトにトコちゃんベルトⅡをダブル巻きすることなのですが・・・。

まずは、リニューベルトだけでももちろん、産後だけでなく、妊娠中から使えます