ムカッとしたら

こんにちは。

緊張を味方にかえるメンタルトレーナー　吉田麻里です。

アンガーマネジメントって聞いたことありますか？

アンガーとは「怒り」。すなわち、「怒りのマネジメント術」のことです。

・ムカッときて、つい言わなくてもよいことを言ってしまう

・イライラすることが多く、ストレスがたまっている

・イラっとして、不機嫌な対応をしてしまいがち

などなど・・・　思い当たることはありませんか？
「怒り」に振りまわされたくないですよね。

ただ、以前のブログにも書いたように、「間違った感情」とか「要らない感情」はありません。

『感情に気づく』

とは言え、「ムカッ！」「カチン！」と来た時、有効なテクナニックはいくつかあります

そのうち、私が無意識で使っていたテクニックをご紹介しますね。

「ディレイテクニック」といって、怒りの反応を遅らせるというテクニックです。

うちのカップルは、普段からあんまり大喧嘩になることはありません。

というのも、主人は短気なのですが、私は怒りに反応するのが遅いのです。

主人が、瞬間ムカついて何か言ってきても、私が、一瞬「」となるため、反応が遅れてしまいます。（意図的にではないです　笑）

そして、私が「やっぱりムカつく！」と思った時には、主人の怒りが収まっていることが多いんです

なので、二人の沸点がビミョーにずれているため大喧嘩にはなりません。

私たちの場合は天然ですが（笑）、ディレイテクニックには

・深呼吸する

・「１００，９７，９４，９１・・・」のように３づつ引いていく逆算をする

などがあります。

頭を怒り以外のものに集中させるためです。

脳は同時に二つのことを考えることはできないのです。

これを利用して、反射的に何か言ったり、したりするのを遅らせる又は止めることができるようになります。

ぜひ、お試しくださいね

🎁プレゼント！

LINE登録でイメージトレーニングに必須の「タイプ診断テスト」をプレゼント中！

@hyj0969z

「自分を超えるメンタルトレーニング」体験セッション

詳細は　こちらから！

マインドコンディショニングBalloonvine

吉田 麻里