こんにちは。
緊張を味方にかえるメンタルトレーナー 吉田麻里です。
まだまだ予断を許さない新型コロナウイルス。
緊急事態宣言も継続されることが決まりましたね。
ストレスを抱えている方も多いと思います。
困難にぶつかっても、しなやかに回復し、乗り越える力（＝精神的回復力）をレジリエンスと言います。
日本語に訳すなら、復元力、回復力、弾力が当てはまります。
最近、よく耳にする言葉ですね。
ストレス満載の現代社会において、レジリエンス高めておくことはとても大切です
レジリエンスの高い人は
合理的に物事をとらえ、しなやかに困難に対応することができます。
逆境を乗り越えることもできます。
そしてつらい体験から価値ある何かを学び、そのたびに成長していきます。
レジリエンスを高めるには様々な方法がありますが、日常的に簡単にできるものもあります。
・姿勢をよくする
・腹式呼吸
・笑う
・運動
などは、取り入れやすいですよね。
今日は「腹式呼吸」について。
呼吸は自律神経の中で、唯一コントロールすることができるものものです。
人間は呼吸法で、かなりメンタルをコントロールすることができるんです。
つまり、呼吸と脳はつながっています。
そして、なんと！人間は、腹式呼吸をしながら緊張することはできないんです
なぜなら、
ゆっくりと呼吸することで心拍数が下がります。
心拍数が下がることで、副交感神経が優位となって、ノルアドレナリンの分泌が抑えられます。
結果、「闘争（たたかう）or逃走（にける）」反応も抑えられ、気持ちが落ち着き、レジリエンスも高まります。
何か困難を乗り越えたい時、メンタルを操ることができるものが腹式呼吸なんです。
さらに腹式呼吸は、リラックスする、体の疲れをとる、認知機能アップなどの効果もありますよ。
緊急事態宣言も継続されることが決まりましたね。
ストレスを抱えている方も多いと思います。
困難にぶつかっても、しなやかに回復し、乗り越える力（＝精神的回復力）をレジリエンスと言います。
日本語に訳すなら、復元力、回復力、弾力が当てはまります。
最近、よく耳にする言葉ですね。
ストレス満載の現代社会において、レジリエンス高めておくことはとても大切です
レジリエンスの高い人は
合理的に物事をとらえ、しなやかに困難に対応することができます。
逆境を乗り越えることもできます。
そしてつらい体験から価値ある何かを学び、そのたびに成長していきます。
レジリエンスを高めるには様々な方法がありますが、日常的に簡単にできるものもあります。
・姿勢をよくする
・腹式呼吸
・笑う
・運動
などは、取り入れやすいですよね。
今日は「腹式呼吸」について。
呼吸は自律神経の中で、唯一コントロールすることができるものものです。
人間は呼吸法で、かなりメンタルをコントロールすることができるんです。
つまり、呼吸と脳はつながっています。
そして、なんと！人間は、腹式呼吸をしながら緊張することはできないんです
なぜなら、
ゆっくりと呼吸することで心拍数が下がります。
心拍数が下がることで、副交感神経が優位となって、ノルアドレナリンの分泌が抑えられます。
結果、「闘争（たたかう）or逃走（にける）」反応も抑えられ、気持ちが落ち着き、レジリエンスも高まります。
何か困難を乗り越えたい時、メンタルを操ることができるものが腹式呼吸なんです。
さらに腹式呼吸は、リラックスする、体の疲れをとる、認知機能アップなどの効果もありますよ。
レジリエンスを高める腹式呼吸、ぜひお試しくださいね
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マインドコンディショニングBalloonvine
吉田 麻里
