パン教室に関しての詳しい事
楽しい事が盛りだくさんな 
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こんにちは〜
千葉県君津市にあります
講師が目の前で パンを作るから
わかりやすく
スープも学べ
スープも学べスマホ
でフォトジェニックな
でフォトジェニックな写真が
撮影でき
楽しいパン教室
楽しいパン教室 講師のちゃこです
昨日から始めた
食べて痩せるダイエット
今まで、私の人生は
ダイエットの繰り返し
置き換えダイエットとか
ウォーキングとか
糖質オフとか
エステとか
とにかくあらゆる
ダイエットをしてきました〜
少し効果があって一時的に
いいんじゃない？ってとこまで
行ったこともあるけど
結局リバウンドしちゃうの
食べるの大好きで
しかも美味しいと思うものじゃ
ないと嫌で
豪華なもの じゃなくてもいいの
納豆ごはんとか、シメ鯖とか
大好き
あ〜美味しいってご飯食べたい
超 食いしん坊
そして、運動は基本好きじゃない
マラソンとか出来ない
あ、でも今 通っている
寝てする ヨガは2年続いています
これは、痩せるためというより
歳をとっても体が動くように
という目的で月に3回個人の
レッスンを受けています
先生との相性も良いので
続けられてこれかも続けていきたい
40代からは、健康に
1番気を使っていかないと
この後の人生が違うと思うんですよね〜
私、120歳まで ピンピン目標なの
でパン教室もできるだけ長く
やっていきたいので
ヨガは続けていきます
で、食べて痩せるダイエットとは
簡単にまとめると
❶姿勢を良くする
❷痩せるために運動はしない
❸『黄金バランス』で食べる
というような物
❸の黄金バランスとは
⑴水を1日 1.2〜1.5L飲む
朝起きたらすぐにコップ1杯飲む
そのあとちょこちょこ水かノンカフェインの
ものを飲む
⑵穀物を毎食 食べる
↓このうち1種を毎食
✔️白米(雑穀入りならなおよし) 150g
✔️食パン 6枚切り 1.5枚
✔️食パン 8枚切り 2枚
(茶色いパンならなお良い)
✔️パスタやラーメン 2/3人前
✔️そば １人前
✔️うどん １人前
(3)卵を1日1個食べる
⑷乳製品 1日に
↓このうち1種かミックスでも
✔️牛乳 240ml
✔️チーズ 6ピースなら2個
✔️ヨーグルト 無糖なら260g
加糖なら200g
(5)野菜 1日に350g(きのこ、海藻含む)
↓野菜のグラムの目安
✔️キャベツなら1/4 300g
✔️ブロッコリー1房 15g
✔️プチトマト 1個 10g
✔️大根 1/2 400g
✔️きゅうり 1本 100g
✔️レタス 1/2 150g
✔️人参1本 200g
✔️なす1本100g
✔️玉ねぎ 1個 200g
✔️しめじ 1パック 100g
✔️わかめ 乾燥小さじ1 10g
(6)果物1日に食べる量
✔️いちご なら15〜20粒
✔️りんご 1/2
✔️桃 1個
✔️グレープフルーツ 1個
✔️スイカ 2切れ 220g
✔️バナナ 1本
✔️ぶどう 大粒 10〜15粒
✔️キウイ 2個
⑺肉、魚、豆を毎食↓
脂身は除去した方が良い
✔️肉なら 手のひら分
✔️魚 脂身が多ければ 手のひら
脂身が少ないなら片手分
✔️豆 納豆1パック
豆腐半丁
豆乳200ml
というもの
そして最大の私の課題の
アルコール
生ビールならジョッキ1杯まで
赤ワインならグラス2杯まで
と
甘いのが好きな人は
200カロリーぐらいまではok
だそうだけど
私は甘いの食べなくて平気な人なので
これは余裕
きちんとバランスよく食べる事が
大切らしく
どれかが かけていても良くないらしい
ちなみに私は、今まで色々なダイエットを
試したへんな知識があって
果物は太るってずーっと
食べてなかったし
乳製品もあえては食べていませんでした
今までの 偏った考えは捨てて
昨日から始めました
昨日の朝食
✔️レタスとセミドライトマトの
オイル漬けに
オリーブオイルとクレィジーソルト
✔️ヨーグルト 100g バナナ1/2本
✔️納豆 1パック
✔️もち麦ごはん150g 生卵1個
卵かけごはん用醤油
✔️前日の鍋の残りの
野菜と出汁
正直、こんなに食べて大丈夫？
ってぐらいの量
いままで、糖質オフを気にしていたので
ご飯は、80〜100gぐらいにしてたし
夜はずっとお酒を飲むので
穀物は食べてなかったのね〜
で、お昼
イカスミのパスタ写真映り
酷いけど
✔️レタス キノコの土佐煮のせ
✔️鶏モモの味ぽん煮 3キレ
✔️イカスミのパスタ
パスタは60g
ちょっと 塩っぱく感じた
塩分多かったかね〜
夜
✔️赤ワイン 結構飲んだ〜
✔️ヨーグルト無糖100g バナナ 1/4本
✔️レタス1/4
ベーコン、胡桃のメープルシュガーグリル
自家製 バルサミコドレッシング
✔️カレー
もち麦ご飯150g 別茹でじゃがいも1/2
ワインは飲みすぎだけど
少しずつ飲まなくても良くなってくる
ということなので無理して
セーブしないことにしてます
こんなに食べちゃって
体重増えたかなあ？って心配になって
今朝、体重測ってみたけど
以外と増えてなかった
そして、お通じ元々良かったん
だけど 更に良い
ただ、食べるのがメチャメチャ
忙しい
でも、パンもパスタも食べていい
なんて なんて素敵なダイエット
本当にダイエット？という
気持ちもあるけれど
何かの栄養素が足らないと
甘いものが無性に食べたくなったり
するらしく
バランスの良い食事を続けていって
みようかなぁと
思っています
1日の半分の量の野菜が
食べられるスープとか
考えても楽しいかなぁ〜
たまーにブログで
経過をアップしていきたいな〜と
思っています
スープも学べるフォトジェニックな
パン教室 poco a poco
(千葉県君津市)
