筋トレ・ボディコンバット217回目

1.【フロントプル】
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回

2.【チェストプレス】　 ・29.0kg 15回
・29.0kg 15回
・29.0kg 12回＋3回

3.【レッグプレス】
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回

4.【ランジ】（下→中→下→上で1回）
・左右各10回
・左右各10回
・左右各10回

5.【デッドリフト】バーベル
・20.0kg 15回
・20.0kg 15回
・20.0kg 15回

6.【シーテッドロウ】
・なし

7.【プッシュアップ】
・なし

8.【ツイスト＋レッグEX】
・なし

9.【パルスクランチ】
・なし


土曜日お昼のボディコンバットはいつも参加しない時間帯のレッスンなので、夜とは雰囲気が違って新鮮でした。

筋トレ・ボディアタック26回目

1.【フロントプル】
　　・20.5kg 15回
　　・20.5kg 15回
　　・20.5kg 15回

2.【チェストプレス】　 ・29.0kg 15回
・29.0kg 15回
・29.0kg 12回＋（3回）

3.【レッグプレス】
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回

4.【ランジ】（下→中→下→上で1回）
・左右各10回
・左右各10回
・左右各10回

5.【デッドリフト】バーベル
・20.0kg 15回
・20.0kg 15回
・20.0kg 15回

6.【シーテッドロウ】
・17.0kg 15回
・17.0kg 15回

7.【プッシュアップ】
・膝立て 15回
・膝立て 15回
・膝立て 15回

8.【ツイスト＋レッグEX】
・10回
・10回

9.【パルスクランチ】
・50回
・50回

今日は筋トレも全部できました。
肉離れして以来のボディアタックに参加しました。
キツかったです。

筋トレ・ボディコンバット216回目

1.【フロントプル】
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回

2.【チェストプレス】　 ・29.0kg 15回
・29.0kg 15回
・29.0kg 10回＋5回

3.【レッグプレス】
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回
・100.0kg 15回

4.【ランジ】（下→中→下→上で1回）
・左右各10回
・左右各10回
・左右各10回

5.【デッドリフト】ダンベル
・8.0kg 15回
・8.0kg 15回
・8.0kg 15回

6.【シーテッドロウ】
・17.0kg 15回
・17.0kg 15回
・17.0kg 15回

7.【プッシュアップ】
・なし

8.【ツイスト＋レッグEX】
・なし

9.【パルスクランチ】
・なし

割と時間に余裕を持って筋トレを始めたはずなのに、中途半端なところでボディコンバットの時間になってしまいました。

ボディコンバットが60分のクラスだったので、腹筋はそこでできました。