ボディコンバット264回目

今日は新曲45分のクラスでしたが、それでもかなりきつかったです。

昨日の空手でまた両脚ふくらはぎの筋肉痛なのが辛さの一因だと思います。

空手3回目

・平安二段
・平安五段
・平安四段
・ナイファンチ
・約束組手一本目
・約束組手四本目
・約束組手二本目
・セイシャン

今日は全て先生より

筋トレ

1.【フロントプル】
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回
　　・20.0kg 15回

2.【チェストプレス】　 ・26.0kg 15回
・26.0kg 15回
・26.0kg 15回

3.【レッグプレス】
・90.0kg 15回
・90.0kg 15回
・90.0kg 15回

4.【ランジ】（下→中→下→上で1回）
・左右各10回
・左右各10回
・左右各10回

5.【デッドリフト】ダンベル
・8.0kg 15回
・8.0kg 15回
・8.0kg 15回

6.【シーテッドロウ】
・17.0kg 15回
・17.0kg 15回
・17.0kg 15回

7.【プッシュアップ】
・膝立て 15回
・膝立て 15回
・膝立て 15回

8.【ツイスト＋レッグEX】
・なし

9.【パルスクランチ】
・50回
・50回

微妙に全部軽めにしてしまいました。