昨日は草刈りをしました

昨日草刈りのにんそくがあってオオハンゴンソウ除去の草刈りをしました。

集合までに時間があったから、プッシュアップバーで腕立て10,10,8とやりました。大胸筋に力を入れる感じがつかめた。

二の腕もあいかわらず痛くて、腿はもう痛みはなくなったかな。今日はスクワットしなきゃ。

プロテインも筋トレ後に飲んで、草刈り後も飲んだ。

BBQでは一切炭水化物とらなかった。生ビールは飲みまくったけど(笑)

昨日大豆プロテインが届いたから今日飲んでみよう。

体重68.7kg

体脂肪率20.1%

体重、体脂肪率共に減らんけど

体重、体脂肪率がほぼ変化なしだけど、明らかに体は引き締まってきてる。

4年前の時は、じゃんじゃん減ってたから面白かったのに、今回はイマイチだなーと思ってたところ

ネットでみてたら、筋肉がついた証拠らしい。
脂肪より重いから。体脂肪率なんてあてにならないから気にしなくていいと。
もっと鍛えていくと、急に減るらしい。
期待してがんばろう！

軽めの筋トレ

今日、仕事から帰ったら68.9kgでした。
おっ！少し減ったじゃん！誤差内だけど増えるよりはマシかな

店で斜め腕立て20回、空スクワット20回やっといた。少し腿は痛いまま。気が向いたときロングブレス。常に背筋は伸ばしながら歩くようにした。

電気工事をしたため汗びっしょり💦💦
でも爽快だった。
昨日やった二の腕筋トレの効果があって、筋肉痛になった。

昼は少しの焼きうどん、なす、厚揚げとうふ。
ご飯は食べてない。
夜は卵とうふ、ブロッコリー大量、マーボトーフ、赤みの肉およそ200g。

その後、ショートブリッジ2分、サイドブリッジ各1分くらいやった。
空気イスとか。

時間があれば、なにかしらやるようにした。

プロテインは計3回飲んだ。

筋肉痛が治らない

先日の筋トレ以来、腿、尻、胸の上の方、腹筋、腹斜筋が痛くてしょうがなかった。

昨日、長男にスクワット指南して、三男にも30回やらせてみた。

自分ではダルベルを肘曲げて上げる背筋を少しやって、右15、左15で左がかなりキツかった。
立って腹筋コロコロ1回、アームカール10×1

今日になって、少し脇の下が痛くて、腿の痛みは引いてはきたもののまだ痛いので、二の腕を風呂場で15×3、ダンベル横倒しを各20やった。
新メニューで、ダンベル持って肩を上げ下げするやつを20×3やったけど、3セット目はほとんどあげれてないように感じた。

ケンタイのプロテインを飲んで筋トレ終了。
吐きそうなくらいな運動量でした。

でも
体重70kg
体脂肪率20.1%

筋トレすると体重は増えるから気にしない💦

久々筋トレ

昨日久々に筋トレ。
ダンベルかついでスクワット
40、31笑、担がずに背筋しながら25。

腕立て10(顔真っ赤のため1セットのみ)

アーム肩まで　10、8。

腹筋コロコロ　10×3　吐きそう

横倒し左右40ずつ。

最初のスクワットですでに息切れして、吐き気をモヨオした笑

プロテイン朝300、運動後300

今日バッチリ筋肉痛でやんす

夜はミーティングがあったため、ソイプロテイン300飲んだのみ。あとはビール(笑)

6月27日くらいから

実はダイエットしようと思い、ザバスのウエイトダウンを朝だけ飲んでいた。
一週間で4kg痩せて、67になったけど、その後営業に出たときにビール飲んだりしてたからまた増えちゃった。。。

やっぱ筋トレしないと、食事を気を付けるくらいじゃ痩せない。

ちなみに現在の体重

体重69Kg
体脂肪率20.1%

ただの中年太り　笑
背筋を伸ばしても、鳩尾から下腹部まで丸く膨らんでる。

また一念発起

こないだ体重を測ったら、71kgくらいになってた。。。3年くらいかけてじわじわと太ってしまった。
4年前に3週間で－7kgとかになってたから、またがんばろうと思います。
長男は毎日筋トレしてるみたいで、少し腕も太くなってた。
負けてられないので、来月2日のライブまでにはちょうど3週間だから64くらいになってるかな　笑

今日は筋トレお休み

こないだのプッシュアップが効いたのか、肩やら背中が痛いので、今日休憩。

体重も体脂肪率も特に変化なし。
66.6kg 18.9%

朝　プロテインとブラックコーヒー
昼　うどん鍋とわんこそば
夜　牛ホルモンとささみ、ハイボール2杯

夜は炭水化物をとらないようにしてます。
寝る前にプロテインを飲みます。

おっ！腹囲が減ってる！

今日もたらふく夕飯を食べた割には、腹囲が－3cmで80cmになってた！

昨日何回計っても、83から84だったのに　笑
やったぜ！