こんばんは！
見に来てくださり、ありがとうございます
コロナ療養が終了して
初の週末が来ました
※コロナ療養(症状や便利だったもの)の記事も良かったらご覧ください♡
兄さんも久しぶりのサッカー
しかも2日間開催の試合
めっちゃ気合いが入ってましたよ
因縁の強豪チームも来るからねっっ！！
勝って決勝トーナメントで戦いたい！！
●本日のメニュー●
＊アジの蒲焼丼
＊カボチャのグラタン(3人分)
＊しじみの味噌汁
＊カニカマサラダ
＊フルーツ(シャインマスカット)
試合で疲れた日は
ガツっと肉！！と思うとかもですが
2日間開催の大会なので
明日へのリカバリーを重点に置いたメニューにします
アジは糖をエネルギーに変換するのを手助けするビタミンB1が多く、
疲労回復効果が期待できます
味付けを兄さんの大好きな鰻タレなので
ご飯が進む1品
かぼちゃは疲労回復の他に
暑い日差しから受けた
紫外線での肌ダメージを修復させる効果に期待が出来ます
特に皮部分に栄養価が多く
皮ごと食べてねーー
あと、汗で流れた
鉄分はしじみから
カルシウムはチーズ＆しめじで吸収アップさせました
5年生の夏は
7月〜9月で3つの2日間開催試合に招待されていて
来年6年生には
もっと多くの試合に招待れます
遠征の関係から2日間開催なんですよ
2日間開催の試合に必要なことは
リカバリーです
いかに
翌日の試合に疲れを持ち込ませないか
そのためには
食事からの疲労回復メニューが必要ですが
最大の疲労回復は睡眠！！！
たくさん＆良質な睡眠を取れるよう
工夫が必要になります
たくさん寝れるよう
食事を作る＆食べる時間を手短に。
丼ものや麺類なら
ささっと食べれますね
さらに好きな味なら食が進む〜
良質な睡眠のために
消化のいいものを食べる
脂っこいものはNGです
2日間開催の場合
初日より2日目の方が試合での運動量は多くなります
決勝トーナメントは勝ち進んだチーム同士の試合のため
さらに
夏は体力、気力が勝敗を分けます！
リカバリーは必須です
さて、母は
明日のお弁当準備と
明日また使うユニホームを今から洗濯します
