相談内容↓
過食したくなったらなに食べますか？
何か野菜で沢山食べても大丈夫なものありますか？
pmsによる食欲が、押さえられなくてスイッチ入りました。
自分でも怖いくらいの食欲です。
回答↓
まずＰＭＳでの過食はセロトニン不足が原因です。
セロトニンは、脳の機能を安定させるために重要な役割を担っている神経伝達物質のひとつです。
次に、アミノ酸の一種であるトリプトファンは、セロトニンの原料です。
セロトニンは直接注射などで取り入れても効果がありません。
原料であるトリプトファンの段階から充分に取り入れることが大事になります。
そうすることで脳内のセロトニンの量も増やすことができます。
トリプトファンが多く含まれているのは、たんぱく質が多い食品です。
代表的な食品100gあたりのトリプトファン含有量を下記にまとめました。
・バナナ10mg
・豆乳53mg
・牛乳42mg
・ヨーグルト47mg
・アーモンド201mg
・チーズ291mg
・納豆242mg
・すじこ331mg
・たらこ291mg
・ひまわりの種310mg
・肉類150～250mg
私は普段から意識してこれらの食品を積極的に摂取しています。
次に、ブロッコリーやトマト、りんごなど歯応えがあり、食べ応えのある野菜や果物を食べる。
満腹感を早く感じられるように汁ものを先に食べる。
食事の回数を3回ではなく、5回でも6回でもいいから食べ、そのかわり1回の量をできるだけ減らすようにする。
私がやってるのはこんなところです。
少しでも参考になれば嬉しいです。
【最後に】
ＰＭＳについて私に聞いてみたいことがあればブログのメッセージから連絡ください。
その際はお悩みの症状など具体的に内容を書いてください。
※注意点※
回答は個別に行わずに、記事として投稿する点をご了承ください。
（当然、お名前やニックネームなどは一切公表しません）
私の個別カウンセリングは有料になります。
無料での相談は多くの方にＰＭＳの悩みやアドバイスをシェアする目的で行っている点をご理解いただければと思います。