こんにちは
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今日から5月
GWに突入して
ネイルチェンジしたいけれど
爪が痛んで…
すぐにおれてしまう…
こんなお悩みの方は多いのでは
今日は美しい爪を作るお話
爪や髪の毛は
ケラチンというタンパク質で
作られています。
髪の毛に良い栄養は
爪にも良いのです
爪は皮膚と同じタンパク質が主成分なので
まずは
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
など
良質のタンパク質を
取る事が大事です
肉類を摂る際は
鶏肉や赤身の多い肉が
良いでしょう
次に
ビタミンA は
ケラチンを作るのに
欠かせない栄養素です
不足すると
爪が乾燥して
割れやすくなります
ビタミンAが豊富な食べ物
↓
レバー、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草など
緑黄色野菜をとるように
こころがけましょう
次にビタミンB2
皮膚や粘膜など
しっかり丈夫につくり
爪の細胞を再生させる
大事な栄養素です
ビタミンB2
↓
レバー、うなぎ、卵、大豆製品、乳製品
次にビタミンE
血行を良くしツヤのある爪を作ります
不足すると
爪にツヤがなくなったり
割れやすくなります
ビタミンE
↓
アーモンドやひまわり油
など
植物油が良いでしょう
鉄
鉄分が不足すると
爪を作る材料である
酸素が
指先まで酸素が届かなくなり
爪か薄くなってしまいます
鉄分
↓
レバー、ひじき、あさり、大豆製品、小松菜
美しく、健康な爪を作るためには
バランス良く摂るように
心がけましょう
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