【コロナやインフルや風邪対策がダイエットにもプラス← 1分寝るだけダイエット】1分寝る...

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【コロナやインフルや風邪対策がダイエットにも効果的← 1分寝るだけダイエット】 1分寝るだけで免疫力と代謝を自分UP目指せる方法をレクチャーします。 寝て〇〇を蹴るだけ‼️でお腹が凹む方法があります。 こんな方にオススメ ❤︎免疫力上げたい ❤︎代謝を上げたい ❤︎手足は細いのにお腹だけぽっこりなのが嫌 ❤︎反り腰の骨盤前傾を自分で整えたい ❤︎体型隠さずに着たい服を着たい ❤︎腰痛をなんとかしたい ❤︎内臓下垂を改善したい ❤︎冷え性、便秘、不眠症、生理痛を改善したい ❤︎下半身太りが気になる ❤︎足パカなどの筋トレをする方 【1分寝るだけダイエットのレクチャー】 さっそく「寝るだけダイエット」をはじめましょう。 <ステップ１> イラストのように仰向けになって膝を立てて寝ます。 <ステップ２> 足親指を左右対象に揃え、内くるぶしをぴったりつけ板に当てる。 膝の高さも同じにする 脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめましょう。 ※ポイント：脚の内側全体（親指のつけ根、膝内側、内もも） を誰かに空けられてもあかないくらいしめると効果的 コレが脚やせのコツ！！だよん <ステップ３> 写真のように床をかかとで強く押しながら 腰で床を強く押しましょう。 脚力を利用してお腹を押し込むからドローイングがラクラクできます。 ※かかとで床を蹴る ※ポイント：お腹を手で軽く押す ↑楽チンにドローインができる裏ワザ <ステップ４> お尻のほっぺたを寄せて肛門&恥骨を ３センチほど上げる(少しということ) 丹田（へそ下３センチのところ）も 押し込んでおへそを床に押し込みながら行いましょう！！ ※ポイント：腰の後（イラスト２）を支点にし、 お尻（イラスト3）を３cm上げ、腰の後を床に押す。 ※注意：この時、腰の後（イラスト２）は絶対に浮かさないこと。 <ステップ５> 鼻で息を吸いながらアゴを引き、 お腹を引っ込めます ※ポイント：お腹を引っ込めるとは！とは、 ボコっとくぼみをつくり掘った穴のようにペッタンコにして下さい これでお腹が引っ込む筋肉ができ、 腰痛とおサラバし、お腹ペタンコになれるコツだヨ～～ン <ステップ６> 手は気をつけの姿勢をして 手の平は天井に向ける。 これで肩胛骨がイイ位置になります。 ※ポイント：もっと出来る人はみぞおちも肩甲骨も押し込めて床のほうにエンヤこらと押してネ 背筋が付きますよ <ステップ７> 手の平を天井に向けて足の方に（下） 誰かに引っ張られたように引く 顔は顎を引き、真っ直ぐ天井を見る。 ※注意：息は絶対に止めない 息を止めないコツはハッピーカウント♪する事 6回で約1分＼(^o^)／ イーチ♪ニーイ♪サーン♪シーイ♪ゴーオ♪ローク♪シーチ♪ハッピー❣️ コレを6回 免疫力UP 代謝UP 自分で熱、エネルギーを作り出せることが重要！ 他熱では対処療法です！ 何が起こっても対処できる.... 免疫力を上げる方法を 身につけておくと安心 自分の身は自分で守る そんな時代が来ていますよね〜 写真ビフォーのようにぽっこりお腹でお悩みの方 それって、急になったのではなく徐々に蓄積された筋肉についた大きな悪い癖の現れです。 未病と繋がっていて見てくれの問題だけではない場合も多々 お腹出ていたら... シグナルです。 #コロナウイルス #免疫力 #プラスムーブ #セルフケア #自分治しのプロになる

中田智子(@plusmove)がシェアした投稿 -