●ゴースト血管改善エクササイズ
こんばんは中田智子です。
ゴースト血管改善エクササイズのレクチャーを始めます。
ゴースト血管という怖い状態の毛細血管の事で詳しくはこちら
<ステップ１>
写真のように仰向けになって膝を立てて寝ます。
<ステップ２>
足親指と内くるぶしをぴったりつける。
膝の高さも同じにする
脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめましょう。
※ポイント：脚の内側全体（親指のつけ根、膝内側、内もも）
を誰かに空けられてもあかないくらいしめると効果的
<ステップ３>
つま先を上げ、床をかかとで強く押しながら
腰で床を強く押しましょう。
※ポイント：お腹を手で軽く押す
<ステップ４>
お尻のほっぺたを寄せて肛門&恥骨を
３センチほど上げる(少しということ)
丹田（へそ下３センチのところ）も
押し込んでおへそを床に押し込みながら行いましょう！！
※ポイント：腰の後（写真２番）を支点にし、
お尻（写真3番）を３cm上げ、腰の後を床に押す。
※注意：この時、腰の後（写真２番）は絶対に浮かさないこと。
<ステップ５>
鼻で息を吸いながらアゴを引き、
胸をのどの方に引き上げながら
お腹を引っ込めます
※ポイント：お腹を引っ込めるとは！とは、
ボコっとくぼみをつくり掘った穴のようにペッタンコにして下さい
これでお腹が引っ込む筋肉ができます。
<ステップ６>
手は気をつけの姿勢をして拝むポーズをして指の腹と手首をつけ手でドームを作る
これで肩胛骨がイイ位置になります。
そして指先の毛細血管を刺激しゴースト血管予防目指せます。
※ポイント：みぞおちも肩甲骨も
押し込めて床のほうにエンヤこらと押してネ
背筋も付きますよ
<ステップ７>
息は絶対に止めない
有酸素運動で行います。
息を止めないコツは６ハッピーカウント♪
※注意：息は絶対に止めない
息を止めないコツは６ハッピーカウント♪