●反り腰とポッコリお腹に「寝るだけダイエット」
こんばんは中田智子です。
私は他力が効かなくなったどん底の経験から全身の歪み
(悪い癖の付いた筋肉）を自分で同時に
限りなく姿勢矯正できる方法を編み出しました。
腰痛・ポッコリお腹・反り腰改善目指して
”正しい姿勢！健康ダイエット１分の習慣
【腰痛や反り腰、ポッコリお腹の方へ】
こんな↓筋肉の癖は大丈夫ですか？
あなたはお腹の筋肉を前に出す
筋肉の悪い癖！は大丈夫？？
今日のお昼の記事をまず読んでみてね
では、お待たせしました。
下げる腹筋の作り方をお伝えします。
ご存知の方は復習してみてね～
少し説明が詳しくなったところ有りですよん
「寝るだけダイエット」のレクチャー
前編
<ステップ１>
写真のように仰向けになって膝を立てて寝ます。
<ステップ２>
足親指と内くるぶしをぴったりつける。
膝の高さも同じにする
脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめましょう。
※ポイント：脚の内側全体（親指のつけ根、膝内側、内もも）
を誰かに空けられてもあかないくらいしめると効果的
<ステップ３>
お尻のほっぺたを寄せて肛門&恥骨を
３センチほど上げる(少しということ)
丹田（へそ下３センチのところ）も
押し込んでおへそを床に押し込みながら行いましょう！！
※ポイント：腰の後（写真２番）を支点にし、
お尻（写真3番）を３cm上げ、腰の後を床に押す。
※注意：この時、腰の後（写真２番）は絶対に浮かさないこと。
<ステップ４>
息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いていくタイミングで
力を抜いたお腹に手で軽く押して床に誘導する瞬間に
つま先を上げ、かかとで床を強く押しながら脚力を利用するのが
下げる腹筋の作り方のコツ
※ポイント：お腹を引っ込めるとは！とは、
ボコっとくぼみをつくり掘った穴のようにペッタンコを目指して下さい
これでお腹が引っ込む！下げる筋肉ができ、
腰痛とおサラバし、お腹ペタンコになれるコツ
<ステップ５>
手は気をつけの姿勢をして
手の平は天井に向ける。
これで肩甲骨がイイ位置になります。
※ポイント：もっと出来る人はみぞおちも肩甲骨も
押し込めて床のほうにエンヤこらと押してネ
背筋が付きますよ
※注意：息は止めない
息を止めないコツは満面の笑顔で６ハッピーカウント♪
ハッピーカウントは明日説明しますね
今日はまずはエクササイズを練習してみて下さいね
⇒後編 に続く
実はこのエクササイズ、寝たきりだった当時８０歳に近かった
今は亡き母の自律神経の伝達が良くなるように
そして、寝たきりを脱出して元気になってもらいたくて考えたエクササイズ
だから、老若男女問わず活用いただけると思いますよ。
＜いつどの位エクササイズすればいいの？＞
よく頂く質問も明日お答えしますのでお楽しみに♪
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あなたは毎日、体に何か不満を持って過ごしていらっしゃいませんか
その原因がまさか筋肉に付く悪い癖だとは、思いもよらないと思います。
私も自分が他力治療を一切受け付けないようなどん底を経験し、
自分で治そうとして向き合わなかったら…
こんなことには気が付かなかったと思います。
でも気が付いたからには、黙っていてはいけない
世の中の方が同じように苦しまないために、
気が付いた私が伝えないといけないと使命を感じています。
一人でも多くの方に伝わる事で、きっと未来は変わる！！
日本中・世界中の方の心と身体が笑顔になりますように
これからも発信をしていきます。
あなたのお悩みは何ですか？
一人で悩まないでプラスムーブの輪の中で皆で向き合って、
あなたの夢を叶えて下さいね♡