●美脚エクササイズ：反り腰を矯正して姿勢を整えて「脚やせ目指そう」
こんにちは中田智子です。
読者の皆さまからのお問い合わせで
一番多いのが
「足痩せの仕方を教えて下さい」
そのお声にお応えして・・・
「寝るだけ美脚ダイエット」
のレクチャーをいたします。
こんな方にオススメ
◆とにかく下半身やせしたい
◆脚のむくみがとりたい
◆骨盤の歪みを改善したい
◆膝痛・股関節痛・坐骨神経痛
前編
<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、
お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。
<ステップ２・・90度>
両足を外側へ開いていき、外股にする
<ステップ３・・180度>
つま先をじょじょに手前に引きながら
ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。
※チェック：足の裏側が伸びます。
足首直角になりアキレス腱が伸びる
<ステップ４・・２７0度>
両足を内側に回して親指を付けてハの字になる
<ステップ５・・360度>
足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る
※チェック：足の甲が伸びます。
<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。
内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。
※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない
ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい
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◆なぜこの動作が脚やせに効くの
ダイエットにも健康にも下半身の
バランスのいい筋肉が不可欠です。
下半身のバランスのいい筋肉は
Ｏ脚でもＸ脚でもアウトです。
私がおっさんみたいな
ひどい膝下Ｏ脚だったから分かったことです！！
美脚が重要です。
ただの見てくれの問題ではありません。
健康に係わる重要なことが美脚にあります。
それは筋肉のしっかりした美脚！！
美脚の筋肉は土台です。
背骨をしゃっきーーんと支えてくれます。
脚の裏側･内側もしっかり
していないといけませんね～～～
お尻の筋肉もね～～
また、足痩せ･美脚は骨盤の歪みと関係が深いです。
私は先天的に右15度左３０度という
キュウ骸骨形成不全という骨盤の歪みがありました。
その事が原因で、こぶしが1,5個入るくらいの
超ヒドイ膝下Ｏ脚でした。
今まだ向き合い中ですが、指2本まで改善しました。
この方法で骨盤も自分で整体目指せます。
足痩せしたい人は、足ばかりを
注目していても結果は得られません。
骨盤の歪みを直し、全身を意識して、
正しい姿勢を意識しないと、
足痩せ･美脚にはつながりません。
「寝るだけ美脚ダイエット」で私は
首や肩甲骨までほぐれ
鼻が通って頭が”すぅ～～”とします。
呼吸が深くなります
気持ちが良くなるのでレッスン中寝てしまった方もいらっしゃいます。
階段が降りれなかった膝痛が楽になった方もいらっしゃいます。
☆さらに効果的なのが「寝るだけ美脚ダイエット」をしてから
再度「寝るだけ美脚ダイエット」をするがオススメ
分かりやすい写真を載せますね。