あなたは寝るだけであっという間に
腰痛を改善できる方法を知っていますか？
トライアスロン界で有名なアスリート
久保田早紀さんのギックリ腰寸前の激痛が
1分で改善し、感激された方法
腰痛に悩む多くの方に大好評のエクササイズです。
こんな方にオススメ
・ぎっくり、腰痛を今すぐ改善したい
・ぽっこりお腹をなくし、美しいウエストになりたい
・冷え性、便秘、不眠症、生理痛を改善したい
◆寝るだけダイエットのレクチャー◆
さっそく「寝るだけダイエット」をはじめましょう。
【前編】
<ステップ１>
写真のように仰向けになって膝を立てて寝ます。
<ステップ２>
足親指と内くるぶしをぴったりつける。
膝の高さも同じにする
脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめましょう。
※ポイント：脚の内側全体（親指のつけ根、膝内側、内もも）
を誰かに空けられてもあかないくらいしめると効果的
コレが脚やせのコツ！！だよん
<ステップ３>
つま先を上げ、床をかかとで強く押しながら
腰で床を強く押しましょう。
※ポイント：お腹を手で軽く押す
<ステップ４>
お尻のほっぺたを寄せて肛門&恥骨を
３センチほど上げる(少しということ)
丹田（へそ下３センチのところ）も
押し込んでおへそを床に押し込みながら行いましょう！！
※ポイント：腰の後（写真２番）を支点にし、
お尻（写真3番）を３cm上げ、腰の後を床に押す。
※注意：この時、腰の後（写真２番）は絶対に浮かさないこと。
<ステップ５>
鼻で息を吸いながらアゴを引き、
胸をのどの方に引き上げながら
お腹を引っ込めます
※ポイント：お腹を引っ込めるとは！とは、
ボコっとくぼみをつくり掘った穴のようにペッタンコにして下さい
これでお腹が引っ込む筋肉ができ、
腰痛とおサラバし、お腹ペタンコになれるコツだヨ～～ン
<ステップ６>
手は気をつけの姿勢をして
手の平は天井に向ける。
これで肩胛骨がイイ位置になります。
※ポイント：もっと出来る人はみぞおちも肩甲骨も
押し込めて床のほうにエンヤこらと押してネ
背筋が付きますよ
<ステップ７>
手の平を天井に向けて足の方に（下）
誰かに引っ張られたように引く
顔は顎を引き、真っ直ぐ天井を見る。
※注意：息は絶対に止めない
息を止めないコツは６ハッピーカウント♪
実はこのエクササイズ、当時寝たきりだった
母の自律神経の伝達が良くなるように
そして、寝たきりを脱出して元気になってもらいたくて
研究開発したものです。
だから、老若男女問わず活用いただけると思いますよ。
＜いつどの位エクササイズすればいいの？＞
お布団の中でもできるので
朝･晩、起きた時･寝る時に１分やって下さい
朝は身体の寝癖を直してスッキリ目が覚め！
夜は１日の歪んだ筋肉をリセットしぐっすり眠れます。
１日忙しくて出来なかった方も夜お布団で１分やるだけで、
歪みリセットで健康的な太らない体質回善にまっしぐら！！
今日は眠れなかったという朝もコレをして出るとスッキリ元気に・・
その日の晩はぐっすり眠れますよ（不眠解消になります）
練習しておいて、今晩寝るときに早速お試しアレ～～
不眠にも効果的！！
おへそ押し込む筋肉を覚えてね＾＾
「お腹引っ込め！！」が常に意識できるようになり
見る見るうちに引き締まりますよ＾＾
足の内側を閉じる筋肉で肛門を強化し
その延長で丹田、おへそを押し込む筋肉強化
肛門で背中を押し込む筋肉を強化してください！！