●これをやってキツイところがある方！健康体質改善のチャンス有
プラスムーブの中田智子です
あなたは座るだけで健康体質改善できる方法を知っていますか？
なんと、このエクササイズは
モモコのOH!ソレ!み～よ!で 絶賛頂いきました。
こんな方にオススメ
◆小顔・美脚・美尻を目指したいあなた
◆歪んだ骨盤・腰痛を自力で改善したい
◆冷え性、むくみ改善し、自律神経の働きを改善したい
◆健康体質に改善したい
◆正しい姿勢を維持できる筋肉を身に着けたい
この方法で座ってみてキツイと感じた方！！
それがあなたのお悩み改善するのに足りない筋肉です。
続けていると、歪んででいたところからドンドン筋肉が移動します。
毎日私たちの筋肉は歪みます。
それを日に一回でも正しい位置にリセットすることで、筋肉は応えてくれます。
◆の希望を叶えていくことが期待できます。
では、レクチャー開始です＾＾
座るだけエクサのレクチャー
では「座るだけダイエット」をはじめましょう。
前編
<ステップ１>
床までフラットな壁際に、図のようにお尻をつけて直角になるように座ります。前に鏡を起きましょう。
※チェック：足を見て下さい。左右対称になっていますか？肩の高さや顔のかしげもチェック！
<ステップ２>
壁のところの隅に隙間なく座れるようにお尻を押し込みましょう。
※ポイント：膝を曲げて両手で支えるようにしながら恥骨を上げて押し込むとしっかり奥に入ります。
ただしお尻を付き出さないで下さいね！！恥骨を上げて押してください。
（写真は隙間を見せるため手で支えていません。）
<ステップ３>
両手で支えたまま膝を伸ばしていきましょう。
<ステップ４>
両手で支えたまま背中全体と後頭部を壁に付けましょう。
<ステップ５>
脚全体（親指のつけ根・内くるぶし・膝・太もも）を内側にギュッと力を入れ、肛門をしめます。
※ポイント：誰かに開かれても開かないくらいにギュッとくっつけましょう。
<ステップ６>
足首を直角にします。
<ステップ７>
あごを引き、胸（肩甲骨あたり）を壁に沿わせながらのどのほうに引き上げ、
足裏全体で床を押し付けると同時に背中全体と後頭部で壁を倒すようなイメージで押してください。
※注意：この時肩は上がらないようにしましょう
（作成中）⇒座るだけでメリハリ☆美ボディーメイクの綺麗ワザ☆パート２
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