寝るだけダイエットという名前のお布団の中で出来る寝れるエクサ！！＆引き締まるエクサ
「寝るための準備エクサ」
お腹のお肉とサヨナラする超簡単な方法 「寝るだけダイエット」
お腹痩せ･足痩せ・ヒップアップ･骨盤矯正・腰痛・冷え性･便秘･不眠症に効果的
美ボディーメイクシリーズは健康ダイエットの基本です。健康に生きる基本です！！
年齢不問･･子供からお年寄りまで老若男女どなたでも
寝ながら出来るから楽チン！！お布団の中で出来るので朝･晩、起きた時･寝る時に１分やって下さい
朝は身体の寝癖を直してスッキリ目が覚め！夜は１日の歪んだ筋肉をリセットしぐっすり眠れます。
１日忙しくて出来なかった方も夜お布団で１分やるだけで、歪みリセットで健康的な太らない体質回善にまっしぐら！！
おへそ押し込む筋肉を覚えてね＾＾
「お腹引っ込め！！」が常に意識できるようになり見る見るうちに引き締まり、時間も不要＾＾
写真のように仰向けになって膝を立てて寝ます。
１・・足親指と膝を左右対称にして付ける。脚の内側にギューッと、力を入れ、意識をしてしめる
※・・脚の内側（親指のつけ根、膝内側、内もも）
２・･脚の内側をギュッとしめて、つま先を上げ床をかかとでかかとで強く押しながら腰で床を強く押しましょう
３･･肛門をしめ恥骨を上げる（丹田･ジッパーの位置に力を入れながら）
※・・この時写真２（支点）は絶対に浮かさない３を１～２cm上げ↑２を床に押す↓
４・・鼻で息を吸いながらアゴを引き、胸をのどの方に引き上げながらお腹を引っ込めます
５・・手は気を付けをして手の平は天井に向ける。肩胛骨がイイ位置になるから
６･･後編 に続く
※・・顔は顎を引き、真っ直ぐ天井を見る、息は絶対に止めない
※・・お腹を引っ込めるとは！とは、キツイＧパンをはく時にお腹を引っ込めるアレ！です。
ボコっとくぼみを付け掘った穴のようにペッタンコにして下さい
朝起きた時、夜寝る時、お布団の中でして下さい。
━─━─━─━─━─エクサは以上＾＾
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