プラスムーブの中田智子です
日々の生活が忙しい。
でも、効果の高いエクササイズで
脚やせしたい・・・
そして綺麗に歩きたい・・
立つだけフラミンゴのレクチャー
前編
こんな方にオススメ
短時間で脚やせ美脚になりたい
健康体質になり基礎代謝ＵＰしたい
正しい姿勢で歩きたい
正しい姿勢で走りたい
レクチャーのスタートです
<ステップ１>
フラットな壁の前に全身が映る鏡を置きます。
壁で立つだけダイエット
をしましょう。
（まずは立つだけダイエットの復習です）
<ステップ２>
気をつけをして立って下さい
<ステップ３>
足は親指＆内くるぶし＆膝の内側全体に
ぎゅっと力を入れ、肛門をしめましょう。
<ステップ４>
肛門を閉めながら
ジッパーのあたり（丹田）を押す。
<ステップ５>
オヘソを凹ませる。
※ポイント：足の内側に力を入れ
引き締めながら手で一度、丹田とヘソを
おしこんで下さい。筋肉移動
<ステップ６>
両手は気をつけをして
脇をしめながら手のひらを正面に向ける。
※ポイント：肩甲骨を伸ばすでも
ちじめるでもなくニュートラルの
位置にするためです。
<ステップ７>
軽くあごを引き、肩甲骨で壁を
押すようにしながら胸を引き上げます。
呼吸は普通にして下さい。
※ポイント：鼻で息を吸うようにすると
『胸を引き上げる』が分かりやすいです。
<ステップ８>
以上、立つだけダイエット
をキープした状態で
4か所を壁に付けた状態で片足を上げ、
片足立ちになります。
<ステップ９>
反対の足も行いましょう。
※チェック：あごが上がっていたら引いて下さい。
顔が真直ぐか、確認しましょう。
引き締まるためには、必ず
鏡で自分を観察する事がとても大事です。
以上が脚やせ＆美脚になれる
プラスムーブの立つだけフラミンゴ前編です。
これを朝昼晩と左右で１分ずつやりましょう。
約６分片足立ちをすると
５３分歩くのと同じ運動量になるとテレビで放送されていました。
TVで言っていたのはただの片足上げ
歪んでる方がやると歪みがきつくなり、不具合のもとです。
正しくやりましょう
プラスムーブの片足上げは壁で正しい姿勢を
キープして行うので歪みは整い
朝・昼・晩と左右1分ずつ計6分やると
53分の運動量どころではない効果
なぜなら、立つだけダイエットで
正しい姿勢をキープした上でやるからです。
そして、さらに効果ＵＰの秘訣を
後編でお伝えします。
意味もなく腹筋や背筋をするのではなく、
自分にはどこが足りていないかを知って
そこを足してやるのがダイエットへの近道です。
また、正しく歩きたい方・正しく走りたい方まずはこちらの
基本の筋肉を身につけましょう。
※レッスンではよく言っていますが、
片足立ちをする時、正しい姿勢になってやらないと
反対にゆがんでしまい逆効果になっている可能性があります。
だから、しっかり立つだけダイエットが
できるようになってからやってくださいね