姿勢美コンサルタント中田智子です
「プラスムーブの立つだけフラミンゴ」
足痩せ＆美脚を手に入れる方法です。
第二の心臓とも言われるほど重要な脚の筋肉！
脚やせは健康の秘訣ともいえますね。
ということで、立つだけフラミンゴレッスンの始まり始まり～♪
フラットな壁の前に全身が映る鏡を置きます。
壁で立つだけダイエットをしましょう。
立つだけダイエットを簡単に復習です。
まだ立つだけダイエットをしたことのない人はコチラ を先にご覧下さい。
<<Let's エクササイズ>>
１・・気をつけをして立って下さい
２・・足は親指＆内くるぶし＆膝の内側全体にぎゅっと力を入れ、肛門をしめましょう。
３・・肛門を閉めながらジッパーのあたり（丹田）を押す。
４・・オヘソを凹ませる。
※３＆４をする時！２の足の内側に力を入れしめながら
手で一度、丹田とヘソをおしこんで下さい。
５・・両手は気をつけをして脇をしめながら手のひらを正面に向ける。
※５は肩甲骨を伸ばすでも縮めるでもなく、ニュートラルの位置にするためです。
６・・軽くあごを引き、肩甲骨で壁を押すようにしながら胸を引き上げます。
呼吸は普通にして下さい。
※鼻で息を吸うようにすると『胸を引き上げる』が分かりやすいです。
７・・以上の立つだけダイエットをキープした状態で片足を上げ、片足立ちになります。
８・・反対の足も行いましょう。
※必ず鏡の前でやって下さい。あごが上がっていたら引いて下さい。
顔が真直ぐか目で確認する。
<<上達のポイント>>
痩せるためには、鏡で自分を観察する事がとても大事です。
顔が真直ぐにならない人は歪みがあるので
プラスムーブの座るだけダイエットをやって下さい。
以上が脚やせ＆美脚になれるプラスムーブの立つだけフラミンゴ前編です。
これを朝昼晩と左右で１分ずつやりましょう。
約６分片足立ちをすると５３分歩くのと同じ運動量になるとテレビで見ました。
このテレビでの片足上げよりもっと効果ＵＰなのが
プラスムーブの立つだけフラミンゴです。
なぜなら、立つだけダイエットで正しい姿勢をキープした上でやるからです。
また骨粗しょう症の予防にもなる骨が強くなります。
そして、まだまだ効果ＵＰの方法を後編 でお伝えします。
意味もなく腹筋や背筋をするのではなく、
自分にはどこが足りていないかを知ってそこを足してやるのが
ダイエットへの近道です。
その方法がプラスムーブのモテ姿勢エクササイズ達です。
※レッスンではよく言っていますが、片足立ちをする時、
正しい姿勢になってやらないと反対にゆがんでしまい
逆効果になっている可能性があります。
だから、しっかり立つだけダイエットができるようになってからやってくださいね。
しっかり立つだけフラミンゴができれば、一日５～６分程度で５３分歩く以上の
運動量が得られる上、やせるのに一番重要な筋肉も付きます。
立つだけフラミンゴのお得なメリット
メリット１・・足りていない筋肉がわかる事。
メリット２・・これをしているだけで痩せるのに一番重要な筋肉が付く。
メリット３・・これを組み合わせ朝昼晩と１分ずつ５～６分程度すると約５３分歩く以上の運動量になる。
では脚やせ＆美脚を目指して・・立つだけフラミンゴ後編へ！