プラスムーブの中田智子です。
今日は一押しのレクチャーです。
ウォーキングレッスンを受ける前の基本中の基本です
きれいに歩くにはたてと横の軸の筋肉が必要です。
「立つだけダイエットウォーキング・・前編」
＜準備＞
持ち運び可能な姿見の鏡を用意して下さい。
（ＴＶ見ながらできるヨン）
無い人は買って下さい。
ホームセンターで３～４０００円程度で購入できます。
やせたいなら姿見は必須アイテムです。
まずはウォーミングアップ
＜正しい姿勢の立ち方＞
立つだけダイエットウォーキングの効果を上げる準備をします。
それは正しい姿勢の立ち方 をする事です。
１・・写真のように壁にＡ後頭部・Ｂ肩甲骨・Ｃお尻・Ｄかかとを付け
足を揃えて立つ
２・・腰骨のところで２の手の平を正面にして気を付けをする
３・・肛門を閉め、ズボンのチャック３のあたり（丹田）を凹め
恥骨を上げる感じでオヘソも凹める
４・・写真の４の所で手のひら１枚入る隙間になるよう、オヘソを凹める
５・・写真の６の所がのど仏に近づくように、５のみぞおちの筋肉で胸を真上に引き上げる
６・・あごでテニスボールをはさむ感じで顔を７のようにまっすぐにする
この準備、立つだけダイエットを１分して下さい。
これが一番基礎となり健康にもダイエットにも最重要です。
この時にきついと感じる筋肉を意識して、覚えて歩くためです。
焦ってウォーキングやジョギングする前に、
正しい姿勢の立ち方を理解するまで丁寧にやってみて下さい。
＜ウォーキング＞
１）・・壁の無い状態で、上の姿勢を思い出して立って下さい
２）・・鏡に自分を写して下さい。
（無い人は必ず買いましょう！！）
３）・・鏡に映っている自分の口の位置に印を付ける
（シール等貼って下さい）
４）・・貼った印をずっと見て・・顔そして姿勢が崩れないようにその場で足踏み
※１ 足を揃え、できるだけ同じ所を踏む（姿勢が崩れない）
※２ 足の方向はまっすぐ
（理由：つま先の方向は股関節の歪みを表しています。
まっすぐにして歩くことで股関節の歪みを治すことができます）
真直ぐでない人多いんですよ～
５）肘を直角にして、脇をしめる
※３ 腕を振るのではなく肩甲骨を振る（でんでん太鼓の要領）
この説明はDVD でめっちゃ分かりやすくCGにしてもらいました～
アスリートにもお役立ちの筋肉が付きます
６）鏡の印を見る事で顔と首が固定できているか確認できます
７）肩の高さが片方だけ下がっていないか等、観察しながら自分をしっかり見て歩く
８）後編 に続く・・・
これは戸外で歩く前の基本です。
これを身につけてから外へ行って下さい。走るのも同じです。
これは、まずあなたの健康面に効果が出ます。
だからダイエットに成功するのです。
自分の歩く姿も知らずに、外を１００００歩も歩いても意味がないのです。
時間の無駄です。
それより１００００歩、歩いた事で、歩き始める前より、
歪み猫背のひどくなった人もいます。
歪みを直さず、頑張ったからよけいにひどくなったのです。
歪むと痩せれないので、太る体質作りをしている事になります。
よく一杯歩いたり、ランニング始めて、
しばらくして腰やひざが痛くなるのは、この理由からです。
イイ姿勢を意識して歩いているから大丈夫と言う方いらっしゃいます。
でも、外では自分の歩く姿を見ることが出来ません。
健康に歩いて！走って欲しい！のです。鏡の前で２０分やってみて下さい。
２０分！？・・・長っ！！と思った方！！脂肪の燃焼は２０分しないと効果を発揮しません。
姿勢を維持するだけでも１時間位の運動効果と言われています。
それに歩くという有酸素運動をプラスし脂肪燃焼させる。
これは、究極のダイエットウォーキングです。
だから頑張りましょう♪ まずは３日、目指して続けてみましょう！！
脂肪燃焼しながら、歩く姿が綺麗になります。
後編 お楽しみに～～
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