プラスムーブの中田智子です
今日は立つだけダイエットを復習しましょう。
是非あなたも習慣にして・・
立つだけで健康に＆ダイエット成功に！お役に立て下さい。
プラスムーブの「立つだけダイエット」･･･前編
ア・・鏡を前に置き、床までフラットな壁の前に、気を付けをして立ちます。
イ・・足を揃え、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部ＡＢＣＤの４箇所を壁に付けて立ってみましょう。
ウ・・１の足の親指のつけ根・内くるぶし・膝の内側・内モモを内側にぎゅっと力を入れて、(足裏で床を強く押すようにして)肛門を閉めます。
エ・・腰の後ろ４に手の平を入れ、手の甲に腰が当たるようにおへそと丹田のあたりをひっこめ（押し込むように）ましょう。
オ・・お腹を押し込む筋肉をキープしたままそっと手を気をつけに戻します。
カ・・息を吸いながらお腹をひっこめ（オの状態）、５のみぞおちの筋肉で６の胸をアゴの方に上げましょう。
※・・よく良い姿勢は胸を張ることだと勘違いして肩甲骨を寄せ胸を前に出している人がいますが、これは反り腰になってしまいますので注意しましょう。前ではなく上です！
キ・・２の手の平を正面に向けて、体の厚みの半分の位置、服の脇の縫い目に付けましょう。
※・・手と肩を壁に付けてしまうと肩甲骨が寄りすぎます。胸が前に出、反り腰になります。
◆４番の所は壁との隙間が手の平１枚入る程度がベスト！！