＜姿勢ダイエットウォーキングレッスン開催＞
皆様、いつも暖かいメッセージ、コメント等ありがとうございます。
皆様の応援、ご要望にお応えするため、本日、ダイエットプロジェクトの一つを初公開致します。
必見です！！！
＜準備＞
持ち運び可能な姿見の鏡を用意して下さい。
無い人は買って下さい。ホームセンターで３～４０００円程度で購入できます。
これは健康とダイエットの成功への第一歩です！！本当に・・・
はい！みなさん準備できましたか？？
では本日初公開！姿勢ダイエットのためのレッスンスタート！！
まずはウォーミングアップ
＜正しい姿勢の立ち方＞
まずは姿勢ダイエットをするための準備をします。
それは正しい姿勢の立ち方 をする事です。
①写真のように壁にかかと・おしり・肩甲骨・後頭部を付け、足を揃えて立つ
②肛門を閉め、ズボンのチャックのあたり（丹田）を凹め恥骨を上げる感じでオヘソも凹める
③写真の４の所で手のひら１枚入る隙間になるよう、オヘソを凹める
④写真の６の所がのど仏に近づくように、みぞおちの筋肉で胸を真上に引き上げる
⑤あごでテニスボールをはさむ感じで顔をまっすぐにする
この準備を１分して下さい。
これが一番基礎となり健康にもダイエットにも最重要です。
焦ってウォーキングやジョギングする前に、正しい姿勢の立ち方を理解するまで丁寧にやってみて下さい。
＜ウォーキング＞
①壁の無い状態で、上の姿勢 を思い出して立って下さい
②鏡に自分を写して下さい。（無い人は必ず買いましょう！！）
③鏡に映っている自分の口の位置に印を付ける（シール等貼って下さい）
④印をずっと見ながらその場で足踏み
※１ 足を揃え、できるだけ同じ所を踏む
※２ 足の方向はまっすぐ（理由：つま先の方向は股関節の歪みを表しています。まっすぐにすることで股関節の歪みを治すことができます）
⑤肘を直角にして、脇をしめる
※３ 腕を振るのではなく肩甲骨を振る（でんでん太鼓の要領で）
⑥鏡の印を見る事で顔と首が固定できているか確認できます
⑦肩の高さが片方だけ下がっていないか等、観察しながら自分をしっかり見て歩く
これは外で歩く前の基本の歩く方法です。
これをやって頂いている方は間違いなくダイエット、健康に効果が出ています。
健康に歩いて！走って欲しい！のです。今日のレクチャー２０分やってみて下さい。
２０分！？・・・長っ！！と思った方！！脂肪の燃焼は２０分しないと効果を発揮しません。
だから頑張りましょう♪ まずは３日目指して続けてみましょう！！
そして、これを皆さんのブログの端にレコーディングして下さい。
正しい姿勢（3分）＆美姿勢ウォーキング(17分)などやった時間を書いてください。
ダイエッターさん同士の励みにもなるので、一緒に頑張りましょう♪