おはようございます。
プラスムーブのチコ
です。
ここしばらくプラスムーブの
腰痛の治し方
・・・の裏ワザである理由を続けています。
あえて名前を付けるなら腰痛の対策に効果が大きいので腰痛の治し方としています
そして先日の記事・・・ぎっくり腰、腰痛に前にかがんだり、ひねったり、ねじったりする時は注意が必要だと言う事のせましたが、
今日は腰部への荷重についてのデーターを見つけたので参考にして下さい。（Ｗｉｋｉｐｅｄｉａ/Nachemson.&Wilkeによる）
まっすぐに立っている時１００（基準）とした場合・・第３第４腰椎の間の荷重
あおむけ寝２５横向きに寝７５まっすぐ座１４０
前に倒して座１８５腰前に傾けて立１５０
腰前に傾けて重い荷持ち上げ立３８０
又、あおむけ寝０．１０（基準）にした場合・・第４第５腰椎の間の荷重
うつぶせ０．１１横向き寝０．１２ゆったり座０．３０
まっすぐ座０．４６腰を前に傾けて座０．８３
リラックスして立０．５０まっすぐ立０．９２腰を前に傾け立１．１０
腰まえに傾け重い荷持ち上げ立２．３０～４．５０
椅子から立ち上がる０．１０ジョギング０．３５歩く０．５３
夜・・上記に+０．１０～０．２４（夜間の作業は避けるべき）
例えば・・体重６０ｋｇの人が立って腰を前に傾け、２０ｋｇの荷物を持つ場合
腰にかかる負荷・・」第４第５腰椎の間で１８４～３６０ｋｇとの事
これでみてもわかるように前かがみの体勢はまっすぐ立っている時の１．５倍負担がかかっています。
なので筋肉のコルセットを付ける事
をオススメします。
やってみられましたか
腰痛を治したり予防したりするだけに効果があるわけではありません。
メタボの人ダイエットをしたい人
骨盤の歪みを治したい人（産後の人も）
冷え性の方
スポーツ全般・・例えば
サッカー、バレーボール、卓球、バドミントン、スキー、スノボー、スケート、ゴルフ、水泳、マラソン、ダンスｅｔｃ
和太鼓、楽器の演奏ｅｔｃ
歌を歌う（シャンソン、カンツオーネ、ｅｔｃ）
腰痛＆肩こりの予防の対策は、
やはり正しい姿勢を維持
する。
そして正しく座る
１日１グラムの貯筋肉はあなた
の財産となります。