おはようございます。
ブラスムーブのチコ
です。
プラスムーブの腰痛の治し方・・
10月20日に載せたのですが
上の絵と説明が離れててわかりにくいので再度
上の写真の絵のように仰向けで寝て
１・・足と膝を付ける。
特に内側をしめる意識して
内転筋も鍛えます
２・・手の平は上に手の甲下にきおつけになって
肩胛骨がイイ位置になるから
３・・肛門閉めながら
４・・恥骨を上げる
５・・へそを床に押す！そして下腹、へそ、
みぞおちをペッタンコに
６・・顔は顎を引き、真っ直ぐ真上を見る
この体制で声を出して息をとめず
ゆっくり10！数えて下さい。
これを６セット約一分
朝起きた時、夜寝る時、お布団の中でも出来ます。
習慣にして下さい
もちろん他の場所でもいいです。
朝起きた時やるのは特イイ
です。
理由は
寝ている間に髪の毛の寝癖のように体も悪い寝癖が付きます
起きている間いい姿勢を意識出来ても
寝たら無意識になるので真っ直ぐを保てません。
それをリセットして下さい。
朝、お布団の中でやるのとやらないのとでは
体の軽さが全然違います
朝から元気に一日が過ごせます(*^^*)
風邪、特にインフルエンザの予防のためにも
体力をつけましょう
びっくり！するほどいろんな人に有効です。
ヘルニア、ぎっくり腰、腰痛
メタボ、ダイエット、
骨盤の歪み、産後のケア
スポーツは全般
ゴルフ、野球、テニス、
サッカー、水泳、ランニング、ウオーキング、ダンス、スノボー、スキー、スケート
和太鼓をたたくのにも
カンツオーネ、シャンソンetcを歌うのにも
是非、習慣にされる事をおすすめします。
(*^^*)
なるべく楽して毎日元気になるメニュー
もどうぞ。
一日１グラムの貯筋肉はあなた
の財産です。