おはようございます。
プラスムーブのチコ
です。
イイ姿勢の代名詞のようになっている・・・胸をはる
昨日のブログでも載せましたが、付け加えて言うと
頑張って胸をはってしまい胸をはるが、
はりすぎて・・体がそる～になってしまう
そのためいい姿勢してるんですが、背中が痛いという方の声をよく耳にします。
間違い・・・・胸をはる＝胸を前に出す
正解・・・・・・胸をはる＝胸を持ち上げる
そこで
プラスムーブの猫背の治し方
これを毎日少しづつやってください。
私の読者の方でいつも正しい姿勢を意識するようにしておられそして
「難しいですが・・引き続き頑張ります」と、コメント下さった方が、いらしゃいます。
私も頑張りますって思わず、嬉しくなりました。
ジ～～ン
難しいので尚の事！みんなで一緒にがんばりましょう～
夢をかなえてくれる・・イイ姿勢作りから
難しいです
・・の、解決策になればいいのですが、
肩と腕を固定した状態・・・これ重要です。
１・・肛門を閉め、恥骨を上げ、下腹を凹める、ヘソも押し込む
２・・鼻から息を吸いながらみぞおちの筋肉で胸を前に出す
３・・鼻から息を吸いながらみぞおちの筋肉で背中を押す
肩と腕を固定したいので、ドアを開いたところに立って
両手を肩の高さ位の位置で両サイドの柱でつっぱって・・２と３をしてみて下さい。
固定する事（動かさない）が何故重要か？
固定した中で胸の筋肉を出す、この時の反発力が軸筋肉になるからです。
なのでゆっくり胸を前に・・戻して、ゆっくり背中を押し出す。を
超スローでやれば、脳との連絡が取れ、徐徐に出来るようになります
ドアでやったら鏡に横向きに立ち必ず目で見ながらスローでやって下さい。
鼻で息吸いながらも・・わかりやすくするための説明なので
慣れたら普通に呼吸をして下さい
そして、この逆に・・肩と腕を固定せずに
１・・前で手を組み肩甲骨を広げるように気持ちイイとこまでまあるく
2・・後で手を組み肩甲骨を寄せるように気持ちイイとこまでそって
ストレッチもして下さい。
さてそろそろ長くパソコンしていて疲れてきていませんか？
ついやりすぎてしまいますよネ～ 私も
たとえイイ姿勢ですわってても、座る状態は流れ
が悪いので
一度たってプラスムーブの正しい姿勢の立ち方 を壁で
１分！！やってみて下さい
一日1グラムの貯筋肉はあなたの財産です