おはようございます。
プラスムーブのチコ
です。
以前載せた、猫背、肩こり、自律神経にも良い プラスムーブの猫背予防
やってみられましたか
きっと難しかったと思います。
昨日、難しいけどやってみます。という、前向きなコメントいただいて～～
皆さんにヒントにしていただこうと、付け加えて・・・再度
１・・鏡の前で、正しい姿勢の立ち方
で立ち（壁無状態）→横を向く。きおつけをして手の平は正面（肩甲骨をニュートラルに）
２・・鼻から息を吸いながらみぞおちの筋肉を使って胸を前に出す。
肩を引いて前に出すのではない（肩甲骨は寄せない）。肩・顔動かさない
３・・鼻から息を吸いながらみぞおちの筋肉を使って肩甲骨を押し出す。
肩を丸めて押し出すのではない（肩甲骨広げない）。肩・顔動かさない
ここが重要・・
肩・顔を静止させた上で胸の筋肉を前に出すからその反発の力が筋肉になります。
なので肩は絶対に動かさないで
出来たら顔も
ヒント
■肩を目でガン見して脳に言い聞かせます。
動くな肩！
超！！スロー♪
ポイント
大きく動かす事では無く。しっかり止める事。
■最初はビクともしないかもしれません。
そこで、部屋のドアを開けて両手を広げ肩の高さ位で柱の両サイドを押さえ、突っ張りながら、肩を固定して上記２番３番やってみてください
ただし、ずっとドアのところでやるのではなく、鏡の前でもやり、目で確認しながら。目で見て肩・顔止める事にも慣れて下さい。
毎日やれば可動域が出来ます。。
時間を決めて・・・
お風呂の前後とか寝る前とか・・・
時間が許せば朝洗面の時とか・・・朝は基礎代謝UP
一日１グラムの貯筋肉はあなたの財産となります
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