夏休みは旅行や外食の機会が増えて、普段より食べる量が多くなりがち
「旅行から帰ってきたら体重が増えていた…」という経験がある人も多いのではないでしょうか。
でも、旅行中だからといって食事を我慢する必要はNO
ちょっとしたポイントを意識するだけで、旅行を楽しみながら体重管理をすることができます
① 食事は「全部我慢」ではなくバランスを意識
旅行中は普段食べないご当地グルメやスイーツも楽しみたいもの。
食べたいものを我慢するより、1日の中でバランスを調整するのがおすすめです
例えば、
・ランチでしっかり食べた日は夕食を軽めにする
・揚げ物を食べたら次の食事では野菜やタンパク質を多めにする
など、無理のない範囲で調整しましょう
② 飲み物にも注意
暑い夏は水分補給が欠かせませんが、
ジュースや甘いカフェドリンク、アルコールなどを何杯も飲むと、
気づかないうちにカロリーが増えてしまいます
基本は水やお茶を選び、甘い飲み物は「旅行中の楽しみ」として適量を楽しむのがおすすめです
③ 旅行中は「歩く」を味方にする
旅行では観光地を歩いたり、駅まで移動したりと、普段より自然に活動量が増えることもあります
エレベーターではなく階段を使ったり、近い距離なら歩いて移動したりするだけでもOK
「旅行中は運動できない」と考えるより、
観光そのものを運動のチャンスにすると無理なく続けられます
④ 帰宅後に極端な食事制限をしない
旅行から帰って体重が増えていても、すぐに食事を抜いたり、
極端にカロリーを減らしたりするのはおすすめできません
旅行中は塩分の多い食事や外食が増えるため、体重の増加が脂肪だけとは限りません
まずは普段の食事に戻して、十分な水分をとり、生活リズムを整えることから始めましょう
ダイエット中でも、旅行や外食を楽しむことはできます
「食べない」のではなく「楽しみながら調整する」ことを意識して、
夏のイベントを我慢せず楽しみましょう
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