正月でも太らない！ダイエット中に選びたいお正月フード
明けましておめでとうございますついに2026年になりましたね！さっそくですが今回は、**“太りにくい正月の食べ物”**をブログ風にご紹介します。🥢① お雑煮（もち少なめ・野菜多め）お正月の定番・お雑煮。実は工夫次第でかなり優秀なダイエット食になります。ポイント • お餅は1個まで • 野菜（大根・人参・小松菜など）をたっぷり • だしベースで薄味にお餅は糖質が高いですが、量を抑えればOK。野菜と一緒に食べることで血糖値の急上昇も防げます。🥚② 伊達巻・卵焼き（少量ならOK）甘いイメージの伊達巻ですが、主原料は卵。 • タンパク質が豊富 • 腹持ちがいいただし砂糖が多いので2〜3切れまでが目安。甘さ控えめの卵焼きなら、よりダイエット向きです。🐟③ 焼き魚・なます・昆布巻きおせちの中でも特におすすめなのがこの3つ。 • 焼き魚：高タンパク・低脂質 • 紅白なます：低カロリーで食物繊維◎ • 昆布巻き：ミネラル豊富で満足感あり噛みごたえがあるので、食べすぎ防止にもなります。🫘④ 黒豆（食べすぎ注意）「まめに働く」で有名な黒豆。 • 食物繊維が豊富 • ポリフェノールで抗酸化作用ただし砂糖が多いので、小鉢1杯程度に抑えるのがベスト。🍵⑤ お茶・白湯をこまめに正月は食事量が増えがち。そんなときは水分が超重要！ • 食べすぎ防止 • むくみ対策 • 代謝サポート甘い飲み物より、緑茶・ほうじ茶・白湯を選びましょう。🚫ダイエット中に控えたい正月フード • お餅の食べすぎ • 栗きんとん • 数の子（塩分＆脂質高め） • お酒＋おせちの組み合わせ「全部NG」ではなく、量を決めることが大切です。🎍まとめ正月は「我慢するイベント」ではありません。選び方と量を意識すれば、ダイエット中でも楽しめるのがお正月料理。 • タンパク質と野菜を中心に • 甘いものは少量 • 水分をしっかり今年のお正月は、太らず・罪悪感ゼロで楽しみましょう✨
