柳川市で食サロンを営んでいます
質の良い食事と睡眠と健康について語ります
管理栄養士／上級食育アドバイザー
JMMA眠活眠育アドバイザー
大津由佳理です
********長いGWも中盤を迎えましたが、いかがお過ごしでしょうか？
お休みともなると、どうしてもやってしまうのが朝寝坊。
仕事や予定がなければゆっくり寝たいのが本音...
でも、朝寝坊が続くと、ソーシャル･ジェットラグ(社会的時差ボケ)が起こりやすくなります。
カーテンを閉めきっている部屋で昼前まで布団に入ってしまうと、光を浴びるのが日常より遅くなります。
そうすると、朝日を浴びてから14～16時間後に脳から分泌されるメラトニン(眠気を促すホルモン)の分泌が通常よりより遅くなります。
ということで、眠たくなる時間がいつもよりも遅くなり、どうしても夜更していませんか？
この体内リズムの乱れも、通常の1～2日ほどの後退なら、また元に戻す事は容易です。
しかし、今回のように長い連休ともなると、体内リズムが狂ってしまったまま、社会に復帰すると今度は元に戻すまでに時間がかかり、連休明けの体調不良を訴える人も少なくないかと思います
海外にいかなくても起こる時差ボケ
大人だけでなく、子供にも注意が必要!!
｢翌日起きられないと遅刻するから、早く寝る｣のではなく、
｢早く眠るために早く起きる｣が元気な子の秘訣
連休明けの、日中うとうとや疲労を防ぐために、さぁ明日から｢早く光を浴びる｣習慣で時差ボケ修復です
最後までご覧いただきありがとうございました。
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