学会リポート第五弾！
今回の学会はテーマが「超高齢社会を乗り切る為に、わが学会から発信すべきこと」だったためか健康増進や運動、食、骨に関することが多かったように思います。
こちらの演題は帝京大学整形外科教授 中川匠先生のお話。
みなさんもご存じでしょうが関節は骨と軟骨からできているんです。
この軟骨がすり減ると骨に変性が起きるんだそう。
軟骨は骨を5mmくらいの厚さで覆っていて血管が無いんだそう。
その為一度傷つくと治りづらい。
膝にはどれくらいの重さが掛かっているかというと
⚫︎ 両足立ちで体重の1.07倍
⚫︎ 片足立ちで2.59倍
⚫︎ 階段では3倍以上
これからすると肥満は膝の大敵‼️
変形性膝関節症の治療は
①エクササイズでウエイトコントロール
②薬、装具、リハビリ
③手術
なんだとか。
効果的な予防法は下肢の筋肉、特に膝の周りの筋肉を強化すること。
年齢とともに筋力が落ちるので、なるべく維持するように。
無理のない運動をしたりすることがオススメ。
そして体重を増やさないようにすること。
エクササイズというかリハビリを一つお話されてました。
足上げ体操
椅子に浅く座って椅子のふちを持つ
片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く
膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から10ｃｍ上げる。5秒しっかり数えて下ろす
これを左右20回ずつ。1日３セット。
これならオフィスでもできる。
寝てもできる体操はこちら
伸ばした足を10㎝ほど持ち上げる。
この時反対側の膝を立てると腰に負担がかからない。
お試しあれ～
今回の学会はテーマが「超高齢社会を乗り切る為に、わが学会から発信すべきこと」だったためか健康増進や運動、食、骨に関することが多かったように思います。
こちらの演題は帝京大学整形外科教授 中川匠先生のお話。
みなさんもご存じでしょうが関節は骨と軟骨からできているんです。
この軟骨がすり減ると骨に変性が起きるんだそう。
軟骨は骨を5mmくらいの厚さで覆っていて血管が無いんだそう。
その為一度傷つくと治りづらい。
膝にはどれくらいの重さが掛かっているかというと
⚫︎ 両足立ちで体重の1.07倍
⚫︎ 片足立ちで2.59倍
⚫︎ 階段では3倍以上
これからすると肥満は膝の大敵‼️
変形性膝関節症の治療は
①エクササイズでウエイトコントロール
②薬、装具、リハビリ
③手術
なんだとか。
効果的な予防法は下肢の筋肉、特に膝の周りの筋肉を強化すること。
年齢とともに筋力が落ちるので、なるべく維持するように。
無理のない運動をしたりすることがオススメ。
そして体重を増やさないようにすること。
エクササイズというかリハビリを一つお話されてました。
足上げ体操
椅子に浅く座って椅子のふちを持つ
片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く
膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から10ｃｍ上げる。5秒しっかり数えて下ろす
これを左右20回ずつ。1日３セット。
これならオフィスでもできる。
寝てもできる体操はこちら
伸ばした足を10㎝ほど持ち上げる。
この時反対側の膝を立てると腰に負担がかからない。
お試しあれ～