足がつりやすい

パティオでからだケアを時々受けてくださる礼子さん。
よく足がつるんです、と以前からご相談を受けてました。

私も昔は夜中にふくらはぎがつる、という時期がありました。
寝ててつるんで大変でした。

原因としてあげられるのは、
⚫︎ミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム・リン等）や水分のバランス異常
⚫︎代謝の異常
⚫︎神経や筋肉の異常
が考えられるようです。

筋肉は、収縮するときミネラルの移動があるんだそうです。
足がつる状態は、筋肉が収縮して痙攣したまま止まってしまった状態なので、おそらくそのミネラルの移動がうまくいっていない状態なんでしょう。
疲れている時になりやすいのも、疲労でミネラルの移動がうまくいかないからなのではないか？と考えられるようです。
血行不良も原因の一つらしく、冷えや脱水で血行不良になると足がつりやすくなるようです。
温めたり水分を摂ることも大事ですね。どうせ摂るならミネラルの多い水がいいですよね。

他に調べていくと腰痛持ちの方は足（ふくらはぎ）がつりやすいかも。
「むくみの話」でいろいろ調べている時に腰痛→ふくらはぎに負担→筋肉の緊張→血行不良→むくみ‥という構造をご紹介しましたが、この矢印の流れ、まさにふくらはぎがつり易くなる流れですよね。

先週土曜は腰が痛くてからだケアをお休みした礼子さん。
もしや腰が原因なのでは？

つったときは筋肉を伸ばす。
普段から足を冷やさず、マッサージやストレッチを。
ミネラル分が不足しないように野菜や果物、海藻、牛乳などをしっかりとる。
また足がつりやすい人では、ビタミンＢ1やタウリン（アミノ酸の一種）の不足が指摘されるので、豚肉、豆類、牛乳、卵（ビタミンＢ1）など、イカやタコをはじめとした魚、貝類（タウリン）を摂るのもオススメです。
汗をかきやすい人は特に、スポーツ時に限らず普段から水分を適度に補給することも大事。

頻繁におこるなら受診してください。腎臓、糖尿病、甲状腺などの病気が原因の場合もあります。