腸腰筋を鍛えましょう。
フラは腸腰筋にイイらしいんです。
はて、腸腰筋ってどこ？って話です。
質問されてすぐに出てこなかったので、勉強です！
腸腰筋とは
「背骨と両足の付け根を結んでいる大腰筋」＋「骨盤と足の付け根を結んでいる腸骨筋」
この二つの総称です。
姿勢維持や歩行のために極めて重要な筋肉。
衰えてくると
⚫︎骨盤が後ろに傾き、下腹が出てお腹ぽっこりになる
⚫︎腸の運動が衰え、腰周りの贅肉がつきやすくなる
⚫︎大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻が垂れてくる
⚫︎上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉なので、弱くなると体を支えることができず、猫背になってしまう
若い女性は、運動不足のため腸腰筋が細くなり、それが冷え症や隠れ肥満の要因になっている可能性もあります。
あ～大変！
30代から急速に衰えはじめるそうです。
30代から誰しも体つきがふくよかになってくるのはそのためでしょうか‥
腸腰筋のトレーニングは太もも上げ
日常生活では階段を上がるのがそれにあたりますね。
ストレッチとしては足を前後に開き後ろ足の膝をつくことで、太ももの前（大腿四頭筋）や腸腰筋がストレッチされます。
ポッコリお腹は腹筋じゃなかった⁈
ダイエットの話だけではなく、身体を支える大事な筋肉の「腸腰筋」
かなり地味なので「からだケア」ではやらず一人でコッソリやってたのですが、実は一番効果があると思われる「50回ゆっくり足踏み＋スクワット」
これがかなり腸腰筋に効くと思います。
次回取り入れてみようかと思います
フラは腸腰筋にイイらしいんです。
はて、腸腰筋ってどこ？って話です。
質問されてすぐに出てこなかったので、勉強です！
腸腰筋とは
「背骨と両足の付け根を結んでいる大腰筋」＋「骨盤と足の付け根を結んでいる腸骨筋」
この二つの総称です。
姿勢維持や歩行のために極めて重要な筋肉。
衰えてくると
⚫︎骨盤が後ろに傾き、下腹が出てお腹ぽっこりになる
⚫︎腸の運動が衰え、腰周りの贅肉がつきやすくなる
⚫︎大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻が垂れてくる
⚫︎上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉なので、弱くなると体を支えることができず、猫背になってしまう
若い女性は、運動不足のため腸腰筋が細くなり、それが冷え症や隠れ肥満の要因になっている可能性もあります。
あ～大変！
30代から急速に衰えはじめるそうです。
30代から誰しも体つきがふくよかになってくるのはそのためでしょうか‥
腸腰筋のトレーニングは太もも上げ
日常生活では階段を上がるのがそれにあたりますね。
ストレッチとしては足を前後に開き後ろ足の膝をつくことで、太ももの前（大腿四頭筋）や腸腰筋がストレッチされます。
ポッコリお腹は腹筋じゃなかった⁈
ダイエットの話だけではなく、身体を支える大事な筋肉の「腸腰筋」
かなり地味なので「からだケア」ではやらず一人でコッソリやってたのですが、実は一番効果があると思われる「50回ゆっくり足踏み＋スクワット」
これがかなり腸腰筋に効くと思います。
次回取り入れてみようかと思います