こんにちは
酒好き！【美容・ダイエット研究家】ピラティス×パーソナルトレーナーのemiです
こんにちは！
パーソナルトレーニング×ピラティス PlusBeauです♪
暑い日が続くと、
「食欲が落ちる」
「汗をたくさんかく」
「なんとなくだるい」
「体重が減った！」
という方も多いのではないでしょうか？
実は、夏の熱中症対策とダイエットには深い関係があります。
「汗をかいた＝脂肪が燃えた」ではありません
暑い日にたくさん汗をかくと、体重が減ることがあります。
でも、その多くは脂肪ではなく体内の水分が減ったことによる一時的な変化です。
水分が不足すると、血液量が減少して循環が悪くなり、体温調節もしづらくなります。
さらに、脱水状態では運動のパフォーマンスも低下。
せっかくトレーニングをしても、
「いつもより力が出ない」
「疲れやすい」
「運動を続けられない」
ということにつながってしまいます。
水分不足は「ダイエットの敵」になることも
ダイエット中は、
「水を飲むと太りそう」
「むくむから水分を控えよう」
と考えてしまう方もいます。
しかし、基本的には逆です。
水分は身体にとって必要不可欠。
特に夏は汗によって水分が失われるため、こまめな水分補給が大切です。
ただし、一気に大量に飲むのではなく、喉が渇く前から少しずつ補給することを意識しましょう。
ダイエット中の夏は「食事」も重要
暑いからといって、
「サラダだけ」
「フルーツだけ」
「食欲がないから食べない」
という食生活が続くと、必要な栄養素が不足してしまいます。
特に、筋肉を維持するためにはたんぱく質が重要です。
ダイエットでは、単純に体重を落とすのではなく、
「脂肪を落として、筋肉をできるだけ維持する」
ことが大切。
そのためには、
・たんぱく質
・野菜や果物
・適度な炭水化物
・良質な脂質
・十分な水分
をバランスよく摂ることがポイントです。
夏の運動は「頑張りすぎ」に注意！
夏は「汗をいっぱいかいて痩せよう！」と無理をしてしまいがち。
でも、暑い環境での激しい運動は熱中症のリスクを高めます。
ダイエットは、1日だけ頑張ることよりも無理なく継続することが大切です。
暑い日は、
・室内でトレーニングする
・運動強度を調整する
・こまめに休憩する
・水分をこまめに摂る
・体調が悪い日は無理をしない
など、安全を優先しましょう。
「今日はいつもより疲れているな」と感じたら、休むことも立派なコンディショニングです。
熱中症対策をしながら、効率よくダイエット！
夏のダイエットで大切なのは、
「汗をかくこと」ではなく、「身体がきちんと動ける状態をつくること」。
水分と栄養をしっかり補給して、身体を整えながら運動する。
そのほうが、結果的にトレーニングも継続しやすくなります。
PlusBeauでは、ただ体重を落とすだけではなく、
「痩せやすく、動きやすく、疲れにくい身体づくり」
を大切にしています。
夏こそ無理な食事制限や過度な運動ではなく、身体を整えながら健康的にダイエットしていきましょう♪
「夏になると痩せにくい」
「運動したいけど暑くて続かない」
「何を食べればいいかわからない」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせて、無理なく続けられるダイエット方法をご提案します♪
