こんにちは
酒好き！【美容・ダイエット研究家】ピラティス×パーソナルトレーナーのemiです
代謝を上げるには、「筋肉を増やす」だけじゃなく、日常の習慣を整えることがかなり大事です。
特に40代以降は、無理な食事制限より“身体を燃えやすくする”方向が効果的です。
代謝を上げる基本5つ
① 筋肉を落とさない
筋肉は“代謝工場”なので、減ると消費カロリーも落ちます。
おすすめは
* スクワット
* ヒップトレーニング
* 背中トレ
* ピラティスで姿勢改善
特に下半身を使うと代謝は上がりやすいです。
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② たんぱく質をしっかり摂る
食べないと代謝は逆に下がります。
目安は
* 毎食たんぱく質
* 肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなど
「痩せたいから食べない」は、40代では逆効果になりやすいです。
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③ 身体を冷やさない
冷えは代謝低下の大きな原因です。
おすすめは
* 湯船に浸かる
* 白湯を飲む
* お腹・足首を冷やさない
* 軽く汗をかく習慣
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④ 睡眠を整える
睡眠不足は脂肪を溜め込みやすくします。
特に
* 夜更かし
* スマホ見ながら寝落ち
* お酒で寝る習慣
は、自律神経が乱れて代謝低下につながりやすいです。
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⑤ 呼吸・姿勢を整える
猫背や浅い呼吸だと、身体が省エネモードになりやすいです。
ピラティスやストレッチで
* 肋骨
* 横隔膜
* 骨盤
を整えると、呼吸量が増えて代謝アップにつながります。
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代謝が落ちているサイン
* 昔より食べてないのに太る
* 下腹だけ落ちない
* 疲れやすい
* 朝だるい
* 手足が冷える
* 汗をかきにくい
これがある人は、“脂肪を減らす”より先に“代謝改善”が必要なことも多いです。
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40代以降は「痩せる」より「整える」
無理に追い込むより、
* 食べる
* 動く
* 眠る
* 巡らせる
を整えた方が、結果的に痩せやすくなります。代謝を上げて痩せたい人募集中〜✨
↓にがりも代謝アップにおすすめです☝️
