こんにちは
酒好き！【美容・ダイエット研究家】ピラティス×パーソナルトレーナーのemiです
じめじめとした梅雨の季節。「なんだか体が重い」「やる気が出ない」「体重が増えた気がする」と感じていませんか？
実は梅雨時期は、ダイエットが停滞しやすい季節です。しかし、原因を知って対策をすれば、夏に向けて体を整える絶好のチャンスにもなります。
梅雨時期に太りやすく感じる理由
梅雨は気圧や湿度の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。その結果、代謝が落ちたり、体内に余分な水分が溜まりやすくなったりします。
また、雨の日が続くことで外出や運動の機会が減り、消費カロリーも低下しがちです。
さらに、気分が落ち込みやすくなり、甘いものや脂っこいものを食べたくなることも少なくありません。
実は増えた体重の正体は「脂肪」ではないかも
梅雨時期に増えた体重の多くは、むくみによる一時的な水分増加の場合があります。
「体重が1〜2kg増えた！」と焦って極端な食事制限をする必要はありません。
まずは、
・塩分を摂りすぎていないか
・水分不足になっていないか
・睡眠が足りているか
を見直してみましょう。
梅雨ダイエット成功の3つのポイント
① たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持し、代謝を落とさないためにはたんぱく質が欠かせません。
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などを毎食取り入れることを意識しましょう。
② 室内運動を習慣にする
雨でウォーキングができなくても大丈夫。
ストレッチや筋トレ、ピラティスを10分でも行うことで、血流改善や代謝アップにつながります。
「毎日少しでも体を動かす」ことが大切です。
③ むくみ対策をする
カリウムを多く含むバナナ、キウイ、アボカド、きゅうりなどを積極的に摂りましょう。
また、湯船に浸かることで血流が良くなり、むくみ改善にも効果的です。
梅雨こそ生活習慣を整えるチャンス
ダイエットは体重を減らすことだけではありません。
睡眠をしっかりとる。
栄養バランスを整える。
適度に体を動かす。
こうした基本を積み重ねることで、梅雨明けには体も心もスッキリした状態を目指せます。
梅雨だから痩せないのではなく、梅雨だからこそ自分の体と向き合うチャンスです。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。小さな積み重ねが、夏の理想の体づくりにつながります。
