皆さん初めまして
Evoplus鍼灸整骨院の伊藤です。
今日は肩 腰に引き続き多い膝の痛みについて紹介していこうと思います。
膝の痛みの原因も色々あり、運動不足による筋力の低下や肥満による体重の重みで関節に負担がかかることが多いです。
歩いたり、立ったり座ったりするだけで膝に激痛が走るとなると、ちょっとした拷問みたいですよね？
毎日そんなのが続くと気が滅入りそうです
そうならないためにもダイエットで体重を減らしたり、太ももの筋肉を強化する必要があります。
でも・・・・・それが簡単にできたら苦労しませんよね？
だいたいの方々は頭ではわかってるけど中々時間が取れない方がほとんどだと思いますし・・・・
膝が痛くて運動どころじゃないという方も多いでしょうし・・・・
少しでも時間があればゆっくりしたいと思います。
僕も休日とかですとのんびりしたいほうですしね。
なので今回はできるだけ簡単で時間のとらない、トレーニング法を紹介します
今回紹介するのは、膝の前側 大腿四頭筋と呼ばれる部分のトレーニングです。
まず膝の真下に丸めたタオルを用意します。
それを５秒ほどぎゅっと下に押し付けます。
押し付けた後はゆっくり力を抜いてそれを10回ほど繰り返します。
たったこれだけです
だいたい１日3回繰り返すのが理想ですが難しそうなら夜寝るときだけでもいいです。
膝が痛む方は一度チャレンジして頂いてはどうでしょうか？
これ以外にも足のトレーニングはいくつもあります。
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