マラソンやランニング初心者の方は、まず走る前にある程度の基礎体力強化トレーニングをすることをお勧めしています。
学生時代に運動部で活動していた方はいきなり走っても問題ないかもしれませんが、ほとんど運動経験がなくて「これから走ってみようマラソンにチャレンジしてみよう」という方は、ぜひ次の動画を参考にして基礎体力トレーニングから始めて欲しいと思います。
いきなり走ってしまうと想像以上に負荷が大きく膝やら腰やらを痛めてしまうかもしれません。
さて本題のストレッチです。
基本的な体つくりとしてトレーニングは必要不可欠ですが、ストレッチも欠かすことはできません。
なんなら筋トレより先にストレッチから始めるべきかも。
ストレッチは疲労回復や怪我予防の効果もありますが、まず第一にマラソンやランニングに必要な身体の可動性を獲得する目的で行います。
股関節や肩甲骨の柔軟性が十分にありランニング動作が問題なく行えるコンディションであればいいですが、運動ど素人さんだとそうじゃない方もいますからね
そんな方は次の動画で紹介するストレッチをやってみてください。
基本的なストレッチですが、初心者の方にはやっておいて欲しい（継続してやって欲しい）種目です。
レベルが上がってくると体への負荷も変わってきますのでまた種目を追加する必要がありますが、まずはこれをしっかりとやるようにしましょう！
各30秒を3セットくらいが基本です。
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伊藤孝信
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