筋トレをするとスポーツが上達する？

単純に筋力アップすれば。という話ではなく、筋トレそのものがスポーツパフォーマンスを上げる可能性があると考えています。
考えているというか、アップします

特に小中学生は、筋力強化というよりそちらの効果を期待してトレーニングを行っています。

その理由としては、①姿勢改善、②関節動作改善、③連動性改善の３つです。

まず①姿勢改善は、あらゆるトレーニングにおいて「機能的良姿勢(肢位)」が求められます。簡単に言えば、関節に負担なく力が発揮しやすい姿勢ですね。その姿勢を作りトレーニングを行うことで、スポーツ中も機能的良姿勢を作ることが出来るようになります。

次に②関節動作改善は、例えばスクワットを行う際、しゃがむ動作は膝より股関節メインで行います。懸垂などでは腕より肩甲骨の動きを優先して行います。トレーニング種目にもよりますが、このように本来使いたい部位を正しく十分に動かせるようになるためパフォーマンスアップに繋がります。

最後に③連動性改善は、先ほどのスクワットで言えば、股関節がメインの運動となるのですが骨盤や胸腰椎の運動も求められます。腕立て伏せでは股関節と体幹を安定させて肩甲骨と腕を動かします。
つまり、メインの動作を行うために必要な全身のコントロール、連動性を高めることができます。

こういった効果に、結果として筋力強化もされますので筋トレをしない理由はないですね

※一方で、上記の能力が十分に備わったレベルの選手の場合は、パフォーマンスアップには筋力強化＋技術練習が必要になります。

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伊藤孝信

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腰痛や肩痛、膝痛など身体の痛みを改善する最善の方法は？

痛みが強い場合は、まず整形外科で精密検査を受けましょう。年齢問わず思わぬ病態が潜んでいることもあるので、検査を受けて「なぜ痛みが出ているか」を把握することは大切です。

そこで特に大きな異常(重大な整形疾患や内科的疾患など)が見つからなければコンディショニングを行っていきましょう🙌

軽度のヘルニアや分離症、辷り症などは安静にするよりコンディショニングを行った方が最終的にはスムーズに回復します。

安静だけで加療した場合も痛みは落ち着いてきますが、運動を再開すれば痛みがまた出てきてしまうことがほとんどです。

そうさせないためのコンディショニングとしては、①マッサージやストレッチなどで硬くなっている筋肉を弛め可動域を拡げること、②トレーニングで筋力強化し負担に耐えられる身体を作ること、そして③負担の少ない動作を習得することです💪

「痛みがあるから無理せずに大人しくしておこう」は正解なのですが、積極的にコンディショニングを行って早期回復を目指しましょう。

上にあげた３点は、どれかだけではなく全て合わせて取り組むことが大切です。